Əziz oxucular, gündəlik həyatımızda çoxlu stresli hadisələrlə qarşılaşırıq. Bununla belə, bəzi insanlar yaşadıqları stressdən yayınmadan özlərini rahatlamağı və sakitləşdirməyi bacarırlar. Digərləri isə stresli həyat hadisələrinin öhdəsindən necə gələcəyini və sıxıntılarını sevdiklərindən necə çıxaracağını bilmirlər.
Normal səviyyədə olan stress, diqqətimizi nə etdiyimizə cəmləməyə imkan verir. O an. Lakin həddindən artıq stress insanların fiziki sağlamlığına mənfi təsir göstərir.
Müəyyən şəxsiyyət xüsusiyyətlərinə malik insanlar daha çox stress yaşayır və bu stressi kompensasiya etmək çox çətindir. Bu şəxsiyyət xüsusiyyətləri bunlardır;
• Yüksək səviyyəli xasiyyətli narahatlıq
• Narahatlıq və qəzəb, əhval-ruhiyyə kimi ağrıya uyğun olaraq artır
• Davamlı tam, mükəmməl , tam və bacarıqlı görünmək üçün səy
• Obsesif və obsesif düşüncələri hərəkətə çevirmək cəhdi
• Həddindən artıq, bitməyən gözləntilər və tələblər
• Prinsiplərdən asılılıq , qaydalar, hətta onların məhbusu
• Kifayət qədər iş və səy tapmamaq, məhsuldar olmamaq
• Həddindən artıq səy və işləməyə meyl
Mənim təkliflərim stresslə mübarizə;
- Həftənin müəyyən günlərində yarım saatlıq gəzinti, qaçış, üzgüçülük, basketbol və buna bənzər fəaliyyətlər birbaşa fiziki və zehni durumumuza kömək edir. İdman edən insanlarda ayıqlıq artır, əzələlər və zehni rahatlaşır, yuxunun keyfiyyəti yüksəlir, narahatlıq azalır, özünə inamı artır, ürək xəstəliyi riski azalır.
- Düzgün nəfəs alma streslə mübarizədə də təsirlidir. . Diafraqmatik tənəffüs adlanan düzgün tənəffüs məşqində ilk addım sağ ovucunuzu göbəyinizin bir az aşağısına, sol əlinizi isə sinənizin üzərinə qoymaqdır. Sonra burnunuzdan dərin bir nəfəs alaraq qarnınızın şişdiyini hiss edin, qısa müddət gözləyin, nəfəs aldığınız müddətcə ağzınızdan iki dəfə nəfəs alın və bunu ardıcıl olaraq 3-4 dəfə təkrarlayın. Özünə rahatla de. Kiçik uğurlarla da sevinməyə çalışın. Gücünüzdən artıq performans gözləməyin.
oxumaq: 0
