Kökəlmək bir çox insan üçün problem olsa da, arıq olmaqdan şikayətlənən və kökəlmək istəyən, lakin buna nail ola bilməyən bir çox insan var. Arıqlama pəhrizləri qədər populyar olmasa da, xüsusilə kökəlmək istəyən fərdlər üçün sağlam kökəlmə üsulları və kökəlməyə kömək edən qidalar kimi bir çox mövzu maraq doğuran mövzular arasındadır. Kökəlmək asan görünsə də, sağlam şəkildə buna nail olmaq böyük diqqət və dəqiqlik tələb edir.
Sağlam Çəki Qazanmaq Niyə Önəmlidir?
Həddindən artıq yağlanma, çatların əmələ gəlməsi, regional yağlanma, bədəndə sallanma və xoşagəlməz bədən quruluşunun əmələ gəlməsi kimi bir çox problem qeyri-sağlam çəki artımı səbəbindən inkişaf edir. Zəiflik obyektiv olaraq bədən kütləsi indeksi ilə müəyyən edilə bilər. Bədən kütləsi indeksi bədən kütləsini kiloqramla hündürlüyün kvadratına metrlə bölmək yolu ilə əldə edilir.
Bu düsturla alınan bədən kütləsi indeksi 18,5 və daha aşağı olarsa, fərd çəkidən az hesab olunur. Məsələn, çəkisi 50 kq, boyu 1,70 m olan bir şəxsin bədən kütlə indeksi 50/(1,70x1,70)=17,3-ə bərabərdir və bu dəyər 18,50-dən az olduğu üçün fərd az çəki hesab olunur.< /p >
Çəkinin az olmasının sağlamlığa mənfi təsirləri nələrdir?
Piylənmə və ya piylənmə kimi, az çəki də sağlamlıq üçün arzuolunmaz haldır. Vitamin və mineral çatışmazlığı, qan azlığı, zəif immun sistemi kimi vəziyyətlər zəif insanlarda daha çox rast gəlinir. Bu səbəblə hər bir fərd öz yaşına və cinsinə uyğun ideal çəkidə olmalı və onu saxlamağa diqqət etməlidir. Arıq insanlar üçün sağlam çəki artımı üçün bu prosesə başlayarkən ümumi sağlamlıq müayinəsi vacibdir. Bəzi hallarda zəifliyə və ya kökəlmə qabiliyyətinə səbəb olan əsas sağlamlıq problemi ola bilər.
Heç bir sağlamlıq problemi olmayan insanlar üçün diyetisyenin nəzarətində kilo almağa başlaya bilər və ya həkimə veriləcək tövsiyələr istiqamətində sağlam və balanslı bəslənmə ilə kilo almağa nail olmaq olar. xəstə. Ancaq sağlam kökəlmək üçün nə yemək lazımdır, kökəlməyə kömək edən qidalar hansılardır, kökəlməyin yolları hansılardır və s. n fərdlər üçün maraq doğuran bir məsələdir. Çəki artırmaq üçün pəhriz etməyi planlaşdıranlar üçün sağlam çəki qazanmağın 7 mühüm yolunu təqdim edirik:
Sağlam və Balanslı Pəhriz yeyin
Pəhrizinizi aşağıdakı məqsədlə planlaşdırmağa başladığınızda. kökəlmək üçün ilk növbədə sağlam və balanslı qidalanma üçün diqqət etməli olduğunuz məqamları təyin etməlisiniz. . Müəyyən qidaları qəbul etməklə kökəlmək olduqca asan ola bilər, lakin bu heç də həmişə alınan çəkinin sağlam olması demək deyil. Kilo alma prosesində yağ toxuması və əzələ toxumasında artımın tarazlıqda olması üçün, kilo aldıqdan sonra bədəndə formasız bir görünüş və regional yağlanma kimi problemin yaşanmaması üçün yağ və əzələ nisbəti artırılmalıdır. birlikdə.
Şəkərli qidalar və yüksək yağlı qidalar ilə qidalanma proqramı əldə edilən çəkinin böyük bir hissəsinin yağ kimi yığılmasına səbəb olur. Bu, kişilərdə qarın nahiyəsində, qadınlarda isə qarın ilə birlikdə omba və omba nahiyələrində artıq piylənmə ilə nəticələnə bilər. Belə bir vəziyyətin qarşısını almaq və alınan kilonun balanslı şəkildə paylanması üçün karbohidrat, yağ və zülal qaynaqları birlikdə və balanslı şəkildə bədənə qəbul edilməlidir. Süd və süd məhsulları, ağ və qırmızı ət, balıq, yumurta, paxlalı bitkilər, dənli bitkilər, tərəvəz və meyvə və yağları təbii qidalar vasitəsilə gün ərzində balanslaşdırılmış şəkildə istehlak etmək bunun ən yaxşı yoludur.
Etmək. Daimi İdman
Kilo alma prosesi tamamlandığında, arzu edilən görünüşə sahib bir bədənə sahib olmaq üçün yağ və əzələ toxumasında balanslı artımı təmin edən başqa bir cəhət də fiziki fəaliyyətdir. Sağlam və balanslı qidalanma ilə yanaşı, müntəzəm məşq bədəninizdə lokallaşdırılmış yağ əmələ gəlməsinə səbəb olmadan əzələ kütlənizi qoruyaraq kökəlməyə kömək edir.
Bu səbəbdən qidalanmanıza fikir verərkən həftədə 2-3 gün istədiyiniz bir və ya bir neçə idman hərəkəti ilə məşğul olmaqda fayda var. Sağlam çəki əldə etməklə yanaşı, bu, sağlam həyat üçün çox faydalıdır.
Yuxu Saatlarınızı Tənzimləyin
Sağlam və balanslı bir həyat üçün adekvat qida qəbulunu təmin etmək üçün günə erkən başlamaq. pəhriz, günə lazım olduğundan az və ya çox başlamaq.Yatmamaq və yuxu saatlarını nizamlamaq çox vacibdir. Gündə 8 saat yuxu böyüklər üçün kifayət qədər çoxdur. yetər. Həm bu nizamı qurmaq, həm də bioloji saatı tənzimləmək baxımından nizamlı yatmaq və oyanmaq vaxtları vacibdir.
Həddindən artıq yatmaq vacib yemək olan səhər yeməyini atlamağa və ya gecikdirməyə səbəb olur. Bu da fiziki aktivliyin azalmasına səbəb olaraq maddələr mübadiləsinə mənfi təsir göstərir. Qeyri-kafi yuxu isə gün ərzində stress, immun sisteminin zəifləməsi, enerji səviyyəsinin və məhsuldarlığın azalması kimi problemlərə səbəb olaraq sizə mənfi təsir edir. Bu səbəbdən kökəlmə prosesində yuxu rejiminə diqqət yetirmək lazımdır. . Yetkinlər üçün təxminən zülal ehtiyacı bədən kütləsinin hər kiloqramına 1 qram protein olaraq ifadə edilə bilər. Buna görə də, 55 kq kütləsi olan bir fərd üçün protein ehtiyacı təxminən 50 qramdır. Bu tələb tam ödənilməzsə, əzələ kütləsinin artması üçün lazım olan zülal alına bilməz, buna görə də alınan enerjinin çox hissəsi yağ toxumalarına çevrilir. Bunun qarşısını almaq üçün zülal qaynağı olan ət, toyuq, balıq, yumurta, süd və ondan hazırlanan məhsullar, paxlalılar kimi qidalar müntəzəm və kifayət qədər istehlak edilməlidir.
Qazanmağa kömək edən qidalardan istifadə edin. Çəki
Köməkçi qidalar həm sağlam, həm də qidalı qidalardır ki, çəki qazanma prosesini asanlaşdırırlar. Sürətli kökəlmə təmin edən yağlar, şərbətli desertlər, qızardılmış yeməklər kimi bir çox qida var. Ancaq bunlar sağlam çəki qazanmaq üçün düzgün qidalar deyil. Belə qidalara sadəcə olaraq boş enerji mənbələri deyilir, orqanizmə enerji verməkdən başqa heç bir faydası olmayan qidalardır. Bunların yerinə fındıq, badam, qoz, fıstıq kimi enerji məzmunu ilə yanaşı qida dəyəri çox yüksək olan təbii qida alternativləri, tahin, bəkməz, bal, südlü desertlər, dənli bitkilər, zeytun yağı kimi yağlı toxumlar əlavə ediləcək. yemək sağlam çəki artımı üçün çox faydalıdır.Onlar bir seçimdir.
Anoreksiya ilə Mübarizə Tədbirləri Alın
Zəiflikdən şikayət edən bir çox insan çox yeməyə baxmayaraq kök ala bilmədiklərindən şikayətlənir. trikotaj. Bu şəxslərin qida istehlak qeydləri bir neçə gün götürüldükdə istehlak etdikləri qida miqdarının çox olmadığı və ya böyük həcmdə olmasına baxmayaraq az kalorili qidalardan ibarət olduğu görülür. Adətən iştahsızlıqdan yaranan kökəlmə problemində anoreksiya ilə mübarizənin ən asan üsulu kiçik həcmli, lakin yüksək enerjili qidalara üstünlük verməkdir. Məsələn, şorba, tzatziki və ayran kimi qidalar mədədə əhəmiyyətli bir həcm tutduqları üçün sürətli toxluğa səbəb olurlar, baxmayaraq ki, onların tərkibində çox miqdarda su olduğu üçün əslində aşağı kalori var.
Lakin qoz-fındıq və quru meyvələr kimi kiçik həcmli yüksək enerjili qidalar sizi bir yeməkdə daha çox enerji ilə təmin edə bilər. Gündəlik qidalanma planında, xüsusilə qəlyanaltılarda belə qidalara üstünlük verilməsi kökəlməyi asanlaşdırır. Bu cür qidalardan istifadə edərkən az və tez-tez yeməyə diqqət etməli və gündə ən azı 3 əsas yemək və 3 qəlyanaltı yeməyə çalışmalısınız.
Rutin Sağlamlıq Yoxlanışından keçin
Kilo alma prosesinə başlayarkən edilməli olan sağlamlıq yoxlamalarından başqa, həkim tərəfindən tövsiyə olunan aralıqlarla təkrarlanan rutin sağlamlıq yoxlamalarının təkrarlanması sağlamlıq üçün çox vacibdir. Qan dəyərlərində dəyişikliklər, çəki artımı və ya kilo vermə prosesləri zamanı bədəndəki dəyişikliklər səbəbindən baş verə bilər. Bunları aşkar etmək üçün mütəmadi olaraq həkimə müraciət edilməli və rutin müayinələr aparılmalıdır. Bu testlərin aparılmalı olduğu intervallar insanın sağlamlıq vəziyyətinə, yaşına, həyat tərzinə və bir çox digər amillərə görə dəyişə bilər.
Ona görə də həkimlərlə məsləhətləşmək və ona uyğun hərəkət etmək faydalıdır. Ancaq hər hansı bir xroniki xəstəliyiniz varsa və ya davamlı istifadə etdiyiniz bir dərmanınız varsa, qidalanma planınızda buna uyğun dəyişikliklər etməlisiniz. Bu səbəblə çəki artımı üçün müraciətlərə başlayarkən həkiminizdən lazımi məlumatların alınması faydalıdır. Bizimlə əlaqə saxlamaq üçün veb saytımızdakı əlaqə forması.
oxumaq: 9
