Daimi yuxululuq, ümumiyyətlə bədbəxt hiss və həddindən artıq yemək istəyi kimi simptomlarınız varsa, payız depressiyası qapınıza yaxınlaşa bilər. Yayı yola salıb payız aylarına qədəm qoyduğumuz bir vaxtda gün işığının az olması və sərin hava əhval-ruhiyyəmizə mənfi təsir göstərir.
Bu mövsümi keçidlər zamanı, xüsusən də qadınların sağlam əhval-ruhiyyə üçün nə etmək lazımdır. ən çox təsirlənən?
Mütəxəssis Psixoloq Seliyha Doşır Elbeyoğlu payız depressiyası haqqında məlumat verdi
Günəş işığından az istifadə depressiyaya səbəb olur
Yayda və qışda gündüz vaxtı və gecələr melatoninin (yuxu hormonu) sərbəst buraxılma müddətindəki fərqlər mövsümi dəyişikliklərdən təsirlənməyə meylli insanlarda depressiya hücumlarına səbəb olur. Payızda temperaturun aşağı düşməsi və günlərin qısalması səbəbindən gün işığının az olması insanlarda hormonal dəyişikliklərə səbəb olur. Serotonin(xoşbəxtlik)hormonunun səviyyəsi azalarkən, melatonin(yuxu)hormonunun səviyyəsi yüksəlir; İnsanda depressiyanın yaranmasına yol açır. Ümumiyyətlə, qış aylarında daha çox yatmağa ehtiyac bu vəziyyətlə bağlıdır. Payız və qış aylarında melatoninin artması yuxunu artırır və eyni zamanda insanlarda iştahın artmasına səbəb olur.
Gün boyu bədbəxtlik payız depressiyasının xəbərçisidir
Səhər oyanmaqda çətinlik çəkmək.yaxud səhər çox erkən oyanıb yata bilməmək, gün boyu davam edən bədbəxtlik hissi, maraq itkisi, gündəlik işləri yerinə yetirməkdə çətinlik, enerjinin azalması, hiss davamlı yorğunluq, konsentrasiyanın pisləşməsi, yaddaşda çətinlik çəkməyə başlama, iştahın artması və ya azalması, cinsi istəyin azalması.Dəyərsizlik və qeyri-adekvatlıq hisslərinin artması kimi simptomlar Payız Depressiyasının əlaməti ola bilər.
Ən çox qadınlar təsirlənir
Mövsümi dəyişikliklər səbəbiylə ortaya çıxan mənzərə depressiya xəstələrininki kimidir. Səhər oyanmaqda çətinlik çəkmək və ya çox erkən oyanıb yata bilməmək, gün boyu davam edən bədbəxtlik hissi, maraq itkisi, gündəlik işləri yerinə yetirməkdə çətinlik, enerjinin azalması, yuxuda çətinlik Yorğunluq hissi, konsentrasiyanın pisləşməsi, yaddaş çətinliyi yaşamağa başlaması, iştahanın artması və ya azalması, cinsi istəyin azalması və dəyərsizlik və qeyri-kafilik hisslərinin artması kimi simptomlar payız depressiyasının əlamətləri ola bilər. Mövsümi dəyişikliklərdən ən çox psixoloji təsirlənən qadınlardır. Bunun səbəbi; Qadınların serotonin (xoşbəxtlik) hormonuna qarşı həssaslığı daha yüksəkdir. Adətən payızda başlayan və qışın sonuna qədər davam edən bu əlamətlər funksiyaların ciddi şəkildə itirilməsinə və həyatdan məmnunluğun azalmasına səbəb olur.
PAYIZ DEPRESSİYASININ QARŞISINI ALMAQ ÜÇÜN TÖVSİYƏLƏR
- Günəşin səhər doğuşunu və axşam batmasını izləyin
- Mövsümi depressiyaya meyilli insanlar tez-tez süni işıq mənbəyinin altında olduqda və ya səyahət edərkən özlərini daha yaxşı hiss etdiklərini bildirirlər. günəşli iqlimi olan bir yer. Bu səbəbdən xüsusilə payızda səhər günəşin doğuşunu və axşam batmasını seyr etmək imkanınız olduğu müddətcə ruhunuza xeyirli olacaq.
Diqqət edin. Açıq Meydanlarda Gəzinti
Hava dəyişdikcə, soyuq olub-olmamasından asılı olmayaraq, günəşi görəndə açıq havada idman etməyə çalışın və ya müntəzəm idman etməsəniz belə, Günəşli günlərdə açıq havada yüngül templi gəzintilər daha çox gün işığından faydalanmağa imkan verəcək.
Yuxu Ritminizi Tənzimləyin
Daha çox gün işığından faydalanmağın başqa bir yolu Günəşin olub-olmamasından asılı olmayaraq erkən oyanaraq, tez yataraq işıqdan daha çox faydalanmaq üçün yuxu ritminizi yaratmaqdır.
Evdə Qalmayın
Evdə ilişib qalmaq və passiv olmaq insanların enerjisini artıran deyil, azaldan amildir. Ona görə də aktiv olmağa əmin olun. Gün ərzində heç bir işiniz olmasa belə, çöldə vaxt keçirmək üçün fəaliyyətlər planlaşdırmaq vacibdir.
Sağlam Qidalanmaya Diqqət Edin
Aşağı- asan həzm olunan kalorili qidalar özümüzü yaxşı hiss edir. Buna görə də, iştahınız nə qədər artsa da, yemək seçiminizdə diqqətli olmağa çalışın.
Müsbət əhval-ruhiyyə saxlamaq üçün sevdiyiniz işləri edin
Ailə, sevilən dostlar, sevilən yerlər və hobbilər Onlar müsbət əhval-ruhiyyəni qoruyan ən mühüm sütunlardır. Onlar depressiya hissinin təbii nəticəsi olan sosial təcridlə mübarizədə və hərəkət dövrünün davam etdirilməsində qoruyucu amillərdir. Bu səbəbdən istəksiz olsanız da, sevdiyiniz insanlarla, xüsusən də çöldə vaxt keçirmək yaxşı olacaq.
Bütün bunlara baxmayaraq depressiyadan çıxa bilmirsinizsə, mütəxəssis dəstəyi alın.
Bütün bu təkliflərə müraciət edin.Depressiv əhval-ruhiyyə keçməyən və daha da pisləşən vəziyyətlərdə vaxt itirmədən mütəxəssisdən kömək almaq daha yaxşıdır. Xüsusilə keçmişdə depressiyadan müalicə almısınızsa, artıq təkrarlanan depressiya epizodlarınız və ya diaqnozu qoyulmuş psixiatrik pozğunluğunuz varsa, mütləq bir mütəxəssisin nəzarəti altında olmalısınız.
oxumaq: 0
