Uşağın sağlam doğulması, inkişafı və hətta qocalmasını təmin etmək üçün təbii Omeqa-3 mənbəyi olan ana südü ilə yanaşı omeqa-3 mənbələri ilə qidalandırmaq çox vacibdir.
<Uşağın zəkasının inkişafına kömək edir. Körpənin ilk 6 ay ana südü ilə qidalanması çox vacibdir.
Məktəb dövründə qavrama qabiliyyətini artırır və dərslərdə müvəffəqiyyət qazanmasını təmin edir.
Yaşlanma və qırışlara qarşı mübarizə.
Son zamanlar çox rast gəlinən depressiya və narahatlığın qarşısını alır. Bu, insanın özünü psixoloji cəhətdən yaxşı hiss etməsinə kömək edir.
Omeqa-3 mənbələrini müntəzəm olaraq yemək ürək xəstəlikləri riskini azaldır və pis xolesterinin azalmasına kömək edir.
Şəkərli diabet kimi tanınan və genlərin meydana gəlməsinə böyük təsir göstərən diabetin inkişafının qarşısını alır.
Omeqa-3 ehtiyaclarınızı qarşılaya bilərsiniz.Yalnız balıqdırmı?
Yayın gəlişi ilə istehlak etdiyimiz balıq miqdarında ciddi azalma müşahidə olunur. Ancaq ehtiyacımız olan yağ turşularını gün ərzində balıqdan qarşılamağımız çox vacibdir. Yay mövsümündə balıq istehlakına diqqət etməli, istehlak etməsək ekvivalent qidalardan dəstək almalıyıq.
Hansı qidalarda daha çox omeqa-3 yağ turşuları var?
strong>-
Omeqa-3 bir növ yağ turşusudur və bədənimiz omeqa-3 yağ turşularını istehsal edə bilmir. Onu kənardan hazır almalıyıq.
-
Omeqa-3-ün də müxtəlif növləri var. EPA və DHA formaları bizim üçün ən vacib formalardır və biz bunu adətən balıq yeməklə qarşılayırıq.
-
Omeqa-3-ün ən yaxşı mənbəyi Norveç qızılbalığıdır. Yağsız, konservləşdirilmiş ton balığı, skumbriya, qoz və kətan toxumu kimi qidalarla da omeqa-3 almaq mümkündür.
-
Əgər isti yay aylarında balıq yeməkdə çətinlik çəkirsinizsə, hər gün 3 tam qoz yeyərək omeqa-3 ehtiyaclarınızı qarşılamağa kömək edin.
-
Əgər kətan toxumuna üstünlük verirsinizsə, onu təzə almağa və özünüz üyütməyə çalışın. Gündə 1 çay qaşığı qədər üyüdülmüş kətan toxumunu qatığınıza qarışdıraraq və ya salatlarınıza əlavə edərək istehlak edə bilərsiniz. Bununla belə, kətan toxumu riskli qidadır. Unutmayın ki, xüsusilə hamilə və əmizdirən qadınlar kətan toxumu istehlak etməməlidir.
-
Omeqa-3 ilə qida ilə tanış olmaq həmişə ən yaxşı seçimdir. Ancaq qida ilə qarşılana bilmirsə, əlavə olaraq qəbul edilməlidir.
-
Əgər siz omeqa-3-ü əlavə olaraq qəbul edəcəksinizsə, EPA/DHA nisbətinin 3/2 və ya onun qatları olduğuna əmin olun. Nisbət artdıqca bədənin istifadə nisbəti də artır. Tərkibində beta karotinin olması udulmanı, yəni orqanizmin istifadəsini artıran amillərdən biridir.
-
Beta karotinin ən yaxşı mənbələri portağal tərəvəz və meyvələrdir. , xüsusilə yerkökü, ərik, balqabaq və bolqar bibəri. Bu qidaları omeqa-3 mənbəyi olan qidalarla birlikdə istehlak etmək bədəninizin istifadə nisbətini artıracaq.
oxumaq: 0
