Bu həftə hər zaman maraq doğuran və məsləhətləşən mövzulardan birinə toxunmaq istədim. Nə vaxt məşq etməliyik? Səhər acqarına və ya gecə yatmazdan əvvəl məşq edə bilərəmmi? İdmandan əvvəl hansı qidaları yeməliyik? Əslində bütün sualların cavabı seçiminizdən asılıdır. Öz performansınızdan yaxşı hiss etdiyiniz zaman məşq etmək daha yaxşıdır!
Geçək əsas hissəyə. Bir saat və ya daha az idman edirsinizsə və xüsusən də arıqlamağa çalışırsınızsa, bunu etmirsiniz. məşq üçün "yanacaq doldurmaq" lazımdır. Yeməkdən dərhal sonra tox mədə ilə məşq etməməli olduğunuzu qeyd etməyə ehtiyac yoxdur. Çünki tox mədə ilə məşq etmək məşq zamanı tempinizi aşağı sala, yorğunluğa səbəb ola bilər və potensial olaraq mədə narahatlığına səbəb ola bilər.
Son vaxtlar. Tədqiqatlar göstərdi ki, tox qarınla məşq etməməlisiniz.Mədə üzərində idman etməyin yağ toxumasında daha müsbət dəyişikliklərə səbəb ola biləcəyini göstərir. Tədqiqatçıların fikrincə, yeməkdən sonra məşq etsəniz, vücudunuz məşq boyunca performansınızı gücləndirmək üçün yediyiniz qidadan aldığınız karbohidratlardan istifadə etməyə başlayır. Ancaq ac qarnına məşq edərkən, məşq zamanı metabolik məhsullar meydana gətirmək üçün yağ ehtiyatlarından istifadə ediləcək və xüsusilə arıqlamaq və əzələ kütləsini artırmaq istəyənlər üçün daha yaxşı nəticə əldə ediləcək.
Bütün bunlara əlavə olaraq həddindən artıq boş bir mədədə də məşq edə bilərsiniz.Bunu etməməlisiniz. İdman etməzdən əvvəl meyvənin bir hissəsini seçə bilərsiniz. Bir fincan yaşıl çay seçərək daha yaxşı performansa sahib olmaq da mümkündür. Əsas odur ki, məşq zamanı yediyiniz qidalar sizi narahat edir, ya yox. Hər kəs üçün faydalı olan yemək sizi narahat edə bilər. Həmişə özünüzü müşahidə edərək, performansınıza uyğun olaraq ən uyğun yeməyi formalaşdıra bilərsiniz.
Məşqdən sonra möhkəm səhər yeməyi yeyərək günə səmərəli davam etmək mümkündür. Səhər yeməyi üçün yumurta və pendirlə yanaşı, məşqdən sonra yüksək protein tərkibli yemək seçin. Səhər yeməyinizə çörəyi əlavə etməyi unutmayın. Yumurtalarınızı omlet şəklində hazırlamısınızsa, yağ mənbəyi olaraq zeytunu seçməyin. Əgər qaynadılmış yumurtaya üstünlük verirsinizsə, porsiya ölçüsünə diqqət yetirərək zeytun, qoz və ya avokado əlavə edə bilərsiniz.
İdmandan gec saatlara qədər ayrılsa Əgər axşam yeməyinizi hələ yeməmisinizsə, məşqdən təxminən 2 saat əvvəl yeməyinizi yeyə və məşqinizi tamamlaya bilərsiniz. Alternativ olaraq axşam yeməyinizin yarısını 1,5-2 saat əvvəl yeyib, qalan yarısını isə məşqdən sonra seçmək seçimləriniz arasındadır.
İdman günlərində su istehlakı və itirilmiş mineral çatışmamazlıqlarının aradan qaldırılması orqanizmin sistemli işləməsi üçün nəzərə alınması lazım olan məqamlardandır. İdman etdiyiniz günlərdə gün ərzində içməli olduğunuz suya əlavə olaraq 1 litr su istehlak etməyə diqqət edin. Siz həmçinin məşqdən sonra 1 adi mineral soda seçə bilərsiniz.
oxumaq: 0
