İnsanlar mümkün qədər işlənmiş qidalardan uzaq durmalıdırlar. Sənaye bizi daha çox şəkərli qidalar, daha çox yağlı qidalar və daha çox duzlu pəhrizlər yeməyə məcbur edir. İnsanların ən önəmli sağlamlıq şikayətlərindən biri də çəki problemidir.Bildirim ki, pəhriz mövzusuna sağlam qidalanma kimi baxılmalıdır.Çünki sağlam qidalanma dedikdə 7-dən 70-ə kimi hər kəsin əməl etməli olduğu çox sadə əsas qaydaları ehtiva edir. , təkcə bu xüsusi xəstəliyi olanlar üçün deyil, həm də hər kəs üçün. . Sağlam qidalanma necə olmalıdır? Sağlam qidalanma bütün cəmiyyəti narahat edən bir vəziyyətdir. Ona görə də bu mövzuda edilən səhvlərdən biri də insanların bu cür sehrli həll yollarının arxasınca getmələridir.
Nizamlı qidalanma dedikdə, qida çatışmazlığından danışırdıq. Bu gün artıq qidalanma problemi ilə qarşılaşırıq. Hər şeydən əvvəl çox sadə bir qayda var. Porsiyonları kiçik tutmağa və yediyiniz yeməklərin miqdarını azaltmağa əmin olun. Süfrədə sortların sayını azaldsaq, daha az yeməyə ehtiyac duyarıq. Çeşidlərin sayı artdıqca biz daha çox kalori istehlak etməliyik. Bu, bizim xəbərimiz olmayan bir tələdir. Ona görə də sortların sayını azaltmaq lazımdır. Balanslaşdırılmış pəhriz tələbi olaraq hər yeməkdə tərəvəz və ya süd məhsulları istehlak edilməlidir.
"Çörək istehlakını azaltmaq, tam buğda və ya buğda çörəyinə keçmək lazımdır. Bu çox vacib məsələdir. . Hər yeməkdə bir dilim daha çörək." Daha az yesək, bu, 5 ildə ən azı 10 kilo arıqlamağa səbəb olacaq. Bu o deməkdir ki, çörəyi azaldıb, tam buğda və ya kəpək çörəyi kimi istifadə etdiyimiz çörəyi istehlak etmək bizə imkan verəcək. "bir damcı göl çıxarar" kimi illər ərzində çox kilo arıqlamaq.
Sənaye bizi daha çox şəkərli qidalar, daha çox yağlı qidalar və daha çox duzlu qidalar yeməyə məcbur edir. Bildiyimiz kimi, ehtiyacımız var. şokoladdan tutmuş desertlərə qədər tərkibində ağ şəkər olan hər cür qidalardan uzaq durmaq.
Təsəvvür edin ki, bir ayda yarım kilo arıqlayırsınız.Ona görə də səbirli və əzmkar olmaq lazımdır.Amma istəyiriksə qısa zamanda arıqlayın, onda uğursuz olarıq.Bu düzgün deyil.Bir çox insan bu səhvə yol verir.
SAHORDA AZ YEMƏKLƏ TAM QALIN
p>
Burada kəmiyyət deyil, yediyimiz vacibdir. Bu illər uzun günlərə təsadüf etdiyi üçün düzgün qidalanmaq vacibdir.
Təxminən 17 saatlıq oruc var. Ona görə də burada diqqət etməli olduğumuz vacib məqamlar var. Hər hansı bir xəstəliyi olanlar ilk növbədə həkimləri ilə əlaqə saxlamalı və bu Ramazan ayında necə davranmalı, oruc tutub-tutmayacağı barədə məlumat almalıdırlar. Oruc tutanlar üçün diqqət yetirilməli olan məqamlar belədir: Bu uzun saatlarda daha az ac qalmaq üçün edilən ən çox edilən səhvlərdən biri də çox yeməkdir. Daha çox yemək daha az aclıq hiss edəcəyinizə zəmanət vermir. Yəni insan daha çox yemək yeyərək daha az aclıq hiss etmə vəziyyəti ilə qarşılaşmaz. Xülasə, insan az yesə də tox qala bilər. “Çox yeməklə tox qala bilərəm” fikri son dərəcə yanlışdır. Bu, yalnız həmin şəxsin sağlamlığına təhlükə yaradır. Xüsusən də 17 saatlıq orucdan sonra sahurda çox yemək və buna davam etmək həmin insanın yalnız sağlamlığına ziyan vuran vərdişdir. Burada önəmli olan kəmiyyət deyil, nə yediyimizdir. Sahur bütün meyvə növlərini istehlak etmək üçün uygundur. Tərəvəzli hər cür yeməklər istehlak edilə bilər.
ACLIQ VƏ ZƏFİZLİYƏ QARŞI AĞAÇ YA DA KAPLI BUĞDA ÇÖRƏYİ
Təbii ki, Ramazan ayının əvəzolunmaz hissəsi pidedir. . Pide az qala simvola çevrilib. Amma burada insanlara kəpək çörəyi və ya kəpək çörəyi, xüsusilə sahur üçün yemək tövsiyə edirəm. Xüsusilə bəzi insanlarda iftara doğru baş ağrısı və yorğunluq başlayır və özlərini yatağa atmaq məcburiyyətində qalırlar. Mən xüsusilə bu insanlara tam buğda çörəyinə və ya tam buğda çörəyinə keçməyi tövsiyə edirəm. Görəcəklər ki, bu şikayətlər yox olacaq və ya xeyli azalacaq.
SAHORDA ŞİRİNLİK YEMƏYİN
Sahurda şirniyyat yeməmək çox vacibdir. Biz heç vaxt deserti tövsiyə etmirik. Sahur və ya iftar üçün tərkibində ağ şəkər olan heç bir yeməyi tövsiyə etmirik, lakin bəzən lazım ola bilər. Orada da mülayim olmağı tövsiyə edirəm və ən yaxşısı odur ki, şirin ehtiyaclarını qarpız, xurma kimi şirin meyvələrlə təmin etməyə çalışsalar, zamanla bu vərdiş halına gələ bilər. Həmişə dediyimiz kimi iftara başlayanda şorbadan sonra imkan daxilində ara verin və sonra digər yeməklərlə davam edin. Biz bunu tövsiyə edirik. Gecə çox qısaldığı üçün insanlar gecələr yemək yeyir və sahura oyanmırlar. Lakin sahurun son vaxtına qədər gözləmək lazımdır.
oxumaq: 0
