Hazırda bir çox insan gündə ən azı bir dəfə çöldə tələsik hazırlanan sürətli istehlak mallarını, restoranlarda düşünmədən seçilmiş menyuları və ya ofisdə onlayn sifariş edilən pizza və sendviçləri istehlak etməklə keçirir. Bu şəkildə gündəlik qida ehtiyaclarınız tam olaraq qarşılanmaya bilər. Əslində, düzgün seçim etməyi bildiyiniz halda, çöldə yemək sağlamlığınızın və fitnesinizin təxribatı deyil. Ağıllı qidalanma strategiyalarından istifadə edərək, menyuda yaxşı seçimlər edə bilərsiniz. Burada evdən kənarda yemək yeyərkən sizə yol göstərəcək 20 vacib məsləhət var:
01. Əvvəlcə harada yemək yeyəcəyinizi yaxşı planlaşdırın. Geniş menyu seçimləri təklif edən yerləri seçin. Bu seçimlərinizdə müxtəliflik təmin edir.
02. Restoranda şam yeməyinə hazırlaşarkən səhər yeməyi və ya nahar yeməyini atlamayın. Bu strategiya sizi planlaşdırdığınızdan çox yeməyə tələyə salaraq tez-tez əks istiqamətdə işləyir.
03. Bütün menyunu diqqətlə araşdırdıqdan sonra seçiminizi edin. İndi bir çox restoran öz menyusunda “Sağlam seçimlər”,“Pəhriz yeməkləri”və ya“Yüngül başlanğıclar” adlı xüsusi bölmə təklif edir. Əgər çəki nəzarətinizə diqqət yetirirsinizsə, mümkünsə bu bölmədən sifarişlərinizi verin.
04. Menyu maddələri arasında; bişmiş kimi ifadə (bişmiş), qaynadılmış (qovrulmuş), ızgara (qrildə), buxarda bişirilmiş (buxarda) Hazırlayın Yediyiniz yeməklərin daha az yağ və kalori ehtiva etdiyini bilərək seçiminiz.
05. Yüksək yağ tərkibi və artıq kalori ehtiva edir; Qaymaq, yağ, qızardılmış yeməklər və yağlı souslarla hazırlanan qidaları xaric edin.
06. Menyuda yeməyin təsviri kifayət deyilsə, ofisiantdan ətraflı məlumat soruşun: "Ət qrildə bişirilir, yoxsa qızardılır?","Sous necə hazırlanıb? ","Sousda. kreminiz var? “ kimi suallar verməkdən çəkinməyin.
07. Turşulu içkilər və hazır meyvə şirələri əvəzinə ayran, soda, təzə sıxılmış meyvə şirələrini seçin. və ya içki kimi sadəcə su. Seçdiyiniz şəkərli içki ilə yemək Gündəlik kalorilərinizi orta hesabla 150 kalori ilə məhdudlaşdırın. Unutmayın ki, siz daha çox artacaqsınız.
08. Süfrədə digər insanların seçdiyi yeməklərin əvəzinə yalnız istədiyinizi sifariş edin. Məsələn, dostunuz sifariş verdiyi üçün yeməkdən əvvəl qəlyanaltı yemək məcburiyyətində deyilsiniz.
09. Bəzi restoranlarda yemək porsiyaları çox böyük ola bilər. belə ki, bəzən onlar hətta iki nəfər üçün kifayət qədər ola bilər. Bu hallarda, mümkünsə, yarım porsiya sifariş etmək və ya birlikdə gəldiyiniz şəxslə bölüşmək daha yaxşı ola bilər. Başqa bir təklif uşaq menyusundan sifariş verməkdir.
10. Əgər süfrənizə gətirilən ilıq çörəyin miqdarını məhdudlaşdıra bilmirsinizsə, ofisiantdan gətirməsini xahiş edə bilərsiniz. bir dilim və ya çörək səbətini birbaşa qaldırın. p>
11. Yemək zamanı spirtli içki qəbul edərkən diqqətli olun. Alkoqol istehlak etdiyiniz qidaların miqdarını artıran və heç bir qida dəyəri olmayan boş kalori mənbəyi kimi nəzərə alınaraq, spirt qadınlarda 1 stəkan kişilər üçün 2 stəkandan çox olmamalıdır.Yeməyi bitirməyi planlaşdırırsınızsa, meyvə boşqab və ya seçin. mümkünsə yüngül desert. Yüksək kalorili desertdə israr edirsinizsə, tək bir desert sifariş edin və onu süfrə ilə bölüşün.
13. Qidalanma dəstəyi üçün pomidor, kahı, cəfəri, bibər əlavə edin. və hər növ sendviçlərə müxtəlif tərəvəzlər. onun tərkibini zənginləşdirin.
14. Yeməklərlə birlikdə gələn kartof qızartması və düyü kimi yan yeməklər; Onu soyuq yeməklər və ya qaynadılmış tərəvəzlər, bişmiş alma dilimləri və kartof kimi alternativlərlə əvəz edin.
15. Yeməklərinizlə birlikdə gələn kartof qızartması və düyü kimi yan yeməklər; Onu soyuq parçalar və ya qaynadılmış tərəvəzlər, bişmiş kartof dilimləri kimi alternativlərlə əvəz edin.
16. Sifarişinizə qərar verməzdən əvvəl menyudakı paketlər siyahısına nəzər salın. Qrildə bişmiş toyuq, dəniz məhsulları və ya ızgara tərəvəz ilə hazırlanan qablar ümumiyyətlə çox yüksək kalorili deyil.
17. Həddindən artıq istehlak edə biləcəyinizi düşünərək “məhdudiyyətsiz yemək” sifariş etməyin. Bu şəkildə qeyri-məhdud şəkildə verilən yeməklər lazım olduğundan daha çox kalori ehtiva edir.
18. Əgər sifariş etdiyiniz yemək istədiyiniz kimi hazırlanmayıbsa, onu geri göndərməkdən çəkinməyin.
19. Salat və sendviçlərdə Mayonezdən istifadə etməyin. Bir kiçik paket mayonez ilə əlavə 60 kkal. və 5 q. Yadda saxlayın ki, siz kökələcəksiniz.
20. Həmişə müxtəlifliyi və ölçüləri nəzərə alın. Hər gün eyni növ qida qəbul etməyin. Və həyatın hər dadından həzz alın...
oxumaq: 0
