Keçən il (iyun 2007) uşaq dünyaya gətirən bir ana kimi öz təcrübələrimi sizinlə bölüşmək istədim. Aşağıda yazılanlar adi hamiləliyin necə həyata keçirilməli olduğunu izah edir.
Lakin təcrübələrimdən öyrəndiyim faktlardan biri budur ki, əgər hər şey yaxşı getmirsə, hamiləliyi tamamlamaq demək olar ki, mümkün deyil. 10-12 kilo çəkərək.
Hamiləlikdə keçirdiyim əməliyyat məni çox üzdü.Dörd ay yataqda qaldıqdan sonra 27 kiloqram artıq çəki ilə doğuş başladı.
Və mən bütün bu çəkimi geri verdim.
Əsl problem qazandığınız çəkidə deyil, itirə bilməyəcəyiniz çəkidədir.
Hamiləlik zamanı, nə qədər çox olursa olsun. çəki qazanırsınızsa, ruhdan düşməyin.
Məsləhətçim olaraq təcrübələrimi sizinlə bölüşməkdən məmnun olaram.
İndi siz hamiləlik haqqında gündəlik məlumatı oxumağa başlaya bilərsiniz
Hamiləlik hər qadın üçün təbiidir. Baxmayaraq ki, qidalanma ana və körpənin sağlamlığı üçün son dərəcə əhəmiyyətli bir dövrdür.
Ananın sağlamlığını qorumaq üçün qidalanma planı həyata keçirilməlidir. və körpənin (dölün) ana bətnində normal böyüməsini təmin edin.Prenatal dövrdə körpə vaxtın 2/3 hissəsini təşkil edir.Beyin inkişafı və digər inkişaflar yaxşı qidalanmadan asılıdır.Əks halda qan azlığı,osteoporoz,hamiləlik zəhərlənməsi baş verə bilər. Körpədə anada qeyri-kafi inkişaf, vaxtından əvvəl və ya az çəki ilə doğuş, hətta qalıcı fiziki və əqli qüsurlar baş verə bilər.
Anada ilk növbədə qidalanmaya diqqətli olmaq lazımdır. balanslaşdırılmış qidalanma və hamiləlik zamanı çox çəki almamaq.
Hamiləliyə normal çəki ilə başlayan qadın üçün hamiləlik zamanı çəki artımı aşağıdakı kimi olmalıdır.
- İlk üç aylar—1- 1,5 kq.
- İkinci trimestr—4,5 kq.
- Üçüncü trimestr—5-6 kq.
Hamilə qadın arıqlayır. Hamiləlikdə 10 kq. -O, 12 kq kökəlməlidir.
Ananın artıq çəkisi varsa, hamiləliyin 4-cü ayından sonra heç vaxt arıqlamayacaq.
Ehtiyac yarandığından. Hamiləlik dövründə bəzi vitamin və mineralların artacağı üçün bunların qidalanma yolu ilə adekvat alınması üçün səy göstərilməlidir.Bundan əlavə, ginekoloq tərəfindən verilən vitamin və minerallar da alınmalıdır.
Bunlardan ən əhəmiyyətlisi vitaminlər və minerallar və onların mənbələri aşağıda verilmişdir:
*Vitamin B12: Ət, balıq, süd, yumurta. ən yaxşı mənbələrdir.
*Fol turşusu: Tünd yaşıl yarpaqlı tərəvəzlər r, paxlalılar (lobya kimi) və yumurta sarısı mühüm mənbələrdir.
*Vitamin C: İtburnu, sitrus meyvələri, yaşıl yarpaqlı tərəvəzlər və kivi ən əhəmiyyətli mənbələrdir.Bütün təzə tərəvəzlərdə olur. və meyvələr.Təzə tərəvəz və meyvələrdən istifadə edə bilməyənlər üçün.Kartof və soğan C vitamininin yaxşı qaynaqlarıdır.
*Vitamin A: Qaraciyər və digər orqan ətləri yaxşı qaynaqlardır. Yumurta sarısında da olur. və süd.Beta karotin adlanan A vitamininin xəbərçisi daha çox yerkökü və ispanaqda olur.
*Kalsium: Süd və onun məhsulları, paxlalılar, kahı kimi yaşıl yarpaqlı tərəvəzlər yaxşı mənbələrdir. p>
*Sink: Dəniz məhsulları, ət və yumurta yaxşı mənbələrdir.
*Yod: Dəniz məhsulları və yodlaşdırılmış xörək duzunun istehlakı kifayət qədər mənbədir.
*Dəmir: Ət , dəniz məhsulları və yumurta zəngin mənbələrdir.
Bu məlumat işığında gündəlik nümunə Menyu aşağıdakı kimi olmalıdır. Məbləğ nümunə olaraq verilmişdir. İnsandan asılı olaraq dəyişə bilər.)
Səhər yeməyi:
1 stəkan süd
1 yumurta böyüklüyündə pendir (süd içmək mümkün deyilsə, iki tikə pendir). iki qat artırıla və ya 1 yumurta əlavə edildi)
50 q (iki nazik dilim) çörək
Pomidor-xiyar və ya 1 porsiya meyvə
Axtar:
1 porsiya meyvə
Nahar:
Zeytun yağı ilə tərəvəz yeməyi (1 stəkan bişmiş)
4 xörək qaşığı düyü və ya 2 nazik dilim çörək
1 stəkan qatıq
2 porsiya meyvə
Axtarın
1 kasa südlü desert VEYA 1 stəkan süd + 1 porsiya meyvə
p> p>Axşam
4-5 küftə böyüklüyündə ət/balıq və ya toyuq
1 porsiya tərəvəz yeməyi
2 dilim çörək
4 xörək qaşığı paxlalılar
1 porsiya meyvə
Gecə
1-2 porsiya meyvə + 1 stəkan süd və ya qatıq
Pəhrizlə yanaşı, hər gün kifayət qədər su içilməli, həddindən artıq duz istehlak edilməməlidir.Qəhvə, çay, kola içkiləri və spirtli içkilərdən istifadə son dərəcə zərərlidir.
oxumaq: 0
