Soyuq qış günləri yerini yavaş-yavaş yaza verməyə başlayır və biz hamımız sağlam olmağa tələsirik! Təəssüf ki, qışda xoşbəxt olmaq üçün çox karbohidrat və çox şirniyyat istehlak etdik. Bu pis yemək vərdişləri ilə kökəldik və bədənimizə yaxşı baxmadıq. O zaman gəlin baharla bizi sevindirəcək daha sağlam seçimlər edək, indi hərəkətə keçək və adekvat balanslaşdırılmış qidalanma vərdişlərini həyatımıza daxil edək. Gəlin daha keyfiyyətli həyat yaşamaq üçün ilk addımı bu gün ataq. İndi gəlin bədənimizi yeniləyək, canlandıraq və ona qulluq edək.
Bunu necə edək?
Yaz təmizliyi ilə başlayın
Soyuducunuzu, lazımsız yeməkləri çıxarın.Şkaflarınızı təmizləyin. Şəkərli, yağlı, yüksək kalorili, zərərli qidalardan istifadə etməyin. Həftənin əvvəlində mütləq bazara gedib sağlam alış-veriş edin. Planlı alış-veriş bütün həftəni rahat keçirməyinizə kömək edəcək və kökəlmənizin qarşısını alacaq. Aldadıcı yeməklərinizi evdən kənarda yediyiniz yeməklərlə məhdudlaşdırın.Çox tez-tez çöldə yemək yeyirsinizsə, seçimlərinizə diqqət yetirin.
Hər zaman hazır olun
Yeməkləri atlamayın. Gün ərzində 3 əsas yeməkdən əmin olun. Həyat tərzinizə və vərdişlərinizə uyğun olaraq həyatınıza qəlyanaltılar əlavə edin. Masanızda, evdə qəhvə stolunuzda, ofisinizdə, çantanızda, bir sözlə, ehtiyac duyduğunuz hər yerdə sağlam variantları hazır saxlayın.
Dörd fəsil üçün əvəzolunmaz səhər yeməyi
Yay və ya qış fərq etməz, Günə mütləq səhər yeməyi ilə başlamalıyıq. Gecədən səhərə qədər uzun müddət oruc tutduqdan sonra daha diqqətli işləmək, diqqəti işimizə cəmləmək, gün ərzində performansımızı və yaradıcılığımızı artırmaq, bədən çəkimizi qorumaq üçün səhər yeməyi yemək vacibdir.
İçində. baharda səhər yeməyinə həm sağlam, həm də dadlı müxtəlif meyvələr əlavə edə bilərsiniz.Alternativlərlə günə rəngarəng başlaya bilərik.
Zövq alın
Yemək zövqdür. Bəzən sıx bir gündə enerjinizi yeniləmək üçün qısa bir fasilə, bəzən də dostlarınızla vaxt keçirmək fürsətidir. Yavaş-yavaş yemək, yaxşı çeynəmək, çəngəl və bıçağı yerə qoymaq və dostlarınızla söhbət etmək, istehlak etdiyiniz hissənin ölçüsünü tənzimləməkdə sizə kömək edəcək. Həm çəkiyə nəzarəti asanlaşdırır, həm də həzm problemlərinin öhdəsindən gəlməyə kömək edir. Siz yalnız yeməyə diqqət etməli və tox olduğunuzu başa düşmək üçün yeməyi 20 dəqiqədən çox vaxt ərzində yeməyə çalışmalısınız.
Yeməkdən kənarda televizora baxmaq və ya nəsə oxumaq üçün vaxt ayırmaq vacibdir. Əks halda, nə yediyimizin fərqində olmaya və daha çox yemək istehlak edə və çəki problemi ilə üzləşə bilərik.
Porsiya ölçüsünü azaldın
Əgər düşünürsünüzsə kilolusunuz və arıqlamaq istəyirsiniz.İstehlak etdiyiniz miqdarları azaltmaqla başlaya bilərsiniz. Sağlam qidalar qəbul etsəniz belə, həddindən artıq miqdarda kilo almağınıza səbəb olar. Evdə yemək yeyərkən daha kiçik boşqablardan istifadə edə, çöldə olduğunuz zaman isə böyük porsiyaları dostunuzla paylaşa bilərsiniz. Restoranlarda böyük, ultra və meqa seçimlərdən mütləq uzaq durmalısınız. Əgər çox acsınızsa, əvvəlcədən şorba və ya salat seçə və yeməkdən sonra desert əvəzinə meyvə sifariş edə bilərsiniz.
Yeni hobbilər əldə edin
Başlaya bilərsiniz. özünüzü yaxşı hiss etdirəcək sağlam vərdişlər qazanaraq. . Mətbəxdə daha çox vaxt keçirə, yeni reseptlər sınaqdan keçirə və hətta həyat yoldaşınız və dostlarınızla yaxşı vaxt keçirmək üçün yemək dərslərinə qatıla bilərsiniz. Hazır qida istehlakının tezliyini azaltmaq həm də çəkinizi idarə etməyə kömək edəcək.
Gündəlik hərəkətinizi artıracaq və yeni insanlarla tanış olmanızı təmin edəcək məşqləri həyatınıza əlavə edə bilərsiniz. rəqs, pilates, yoga kursları, konki, ip atlama, tennis oynayın, ictimailəşin və bədən çəkinizi idarə edə bilərsiniz. Sağlam yemək bişirmə vərdişləri ilə müşayiət olunan aktiv hobbilər arıqlamağın ən asan və zövqlü yoludur.
Bollu maye içmək
Kifayət qədər su içmək. Su qida maddələrinin həzm edilməsi və mənimsənilməsi, bədən istiliyinin saxlanması və bağırsaq hərəkətlərinin tənzimlənməsi üçün vacibdir. Su içməyi unutmusunuzsa, süfrənizin üstünə bir küpə qoya, şadlanmaq üçün suyunuza bir dilim mövsüm meyvəsi və ya göyərti əlavə edə və ya limon dilimləri, nanə və ya xiyar ilə daha ətirli və ləzzətli edə bilərsiniz.
Unutmayın ki, siz arıqlaya və ya arıqlaya bilərsiniz.sağlam bədən Çəki saxlamaq üçün yediyimizlə yanaşı içdiyimizə də fikir vermək lazımdır. İsti havalarda sərinləmək üçün şəkərli, yüksək kalorili içkilər yerinə su, ayran, mineral su kimi aşağı kalorili və sağlam seçimlər etmək ideal çəkimizi qorumağa kömək edir.
Davamlı olun>
Təbrik edirik! Siz səy göstərdiniz və hədəf çəkiyə çatdınız. Ancaq unutmayın ki, siz bu çəkiyə zəhmətlə nail olmusunuz və siz də bu çəkini saxlamaq üçün səy göstərməlisiniz. Üstəlik, bu 'sağlam qidalanma səyləri' sizi diabet, hipertoniya və ürək-damar xəstəlikləri kimi bir çox xroniki xəstəliklərdən qoruyur.
Sağlam qidalanma və müntəzəm hərəkət etmək intizamınızı qoruyursunuz, kiçik qaçışların böyüməsinə imkan vermirsiniz, və köhnə böyük ölçülü paltarlarınızı atsanız, onu evdən götürsəniz, həftədə bir dəfə müntəzəm olaraq çəkin, qidalanma gündəliyi tutsanız və kökəlməyə başlayanda səhvlərinizi müşahidə etsəniz, bir yerdə qalmaq o qədər də çətin olmadığını başa düşəcəksiniz. sağlam çəki.
Sizə sağlam və fit bir bahar arzulayıram...
Sizə sağlam və fit bir bahar arzulayıram...
p>
oxumaq: 0
