2-ci tip diabetiniz varsa, ürək xəstəliyi və böyrək xəstəlikləri kimi həyat üçün təhlükə yaradan sağlamlıq problemlərini inkişaf etdirmək riskiniz digər insanlara nisbətən daha yüksəkdir. Ancaq bu, bununla bağlı edə biləcəyiniz heç bir şey olmadığı anlamına gəlmir.
Diyetoloq Gözde Ağca sizin üçün risk faktorlarını minimuma endirməyə, ömrünüzü uzatmağa və sağlamlığınızı yaxşılaşdırmağa kömək edəcək 6 məsləhət hazırlayıb. p>
Siqaretdən imtina edin
Hər kəs siqaret çəkməyin sağlamlığınız üçün təhlükəli olduğunu bilir, lakin 2-ci tip diabetli insanlar üçün daha təhlükəli ola bilər. Siqaret tüstüsü ürəyinizi və qan damarlarınızı əhəmiyyətli dərəcədə zədələyə bilər. Böyrək xəstəlikləri, görmə problemləri və əsəblərin zədələnməsi kimi bir çox xəstəlik üçün də risk faktoru ola bilər.
Nə qədər siqaret çəksəniz də, özünüz və yaxınlarınız üçün siqareti buraxa bilərsiniz. Özünüzə və yaxınlarınıza söz verin və siqareti atmaq üçün hansı buraxma üsullarının sizin üçün ən təsirli ola biləcəyi barədə həkiminizlə məsləhətləşin.
Pəhrizinizi dəyişin
Sağlam pəhriz, yüksək qan təzyiq, yüksək xolesterin və pozulmuş qan şəkəri kimi sağlamlıq problemləri riskini azaltmaq üçün atacağınız ən əsas addımlardan biridir.
Gündəlik duz istehlakınıza, yağ və şəkər qəbulunuza nəzarət edin. Bacardığınız qədər azaltmağa çalışın. Bunun asan bir yolu, tam taxıl, tərəvəz və təzə meyvələrin istehlakını mümkün qədər artırmaqdır. Heyvan yağlarının istehlakını azaldın. Meyvə sodası və hazır meyvə şirəsi kimi şəkərli içkilər qan şəkərinizi artırır. Bunları istehlak etməkdən çəkinin. Sadə soda istifadə edərək, ona limon dilimləri və çiyələkləri özünüz əlavə edə bilərsiniz.
Stressinizi idarə edin
Yüksək stress səviyyələri çox vaxt yüksək təzyiqə səbəb ola bilər. Bu, şəkərli diabetiniz varsa, ürək xəstəliyinə tutulma riskinizi əhəmiyyətli dərəcədə artırır.
Əgər özünüzü daim stresli və ya narahat hiss edirsinizsə, stresdən azad olmaq üçün özünüzə öyrədə biləcəyiniz bir neçə sadə üsul var. Dərin nəfəs alma, meditasiya və mütərəqqi əzələ gevşetmə məşqlərini öyrənmək asandır və onları 10 dəqiqə və ya daha az müddətdə etmək olar.
Daha çox məşq edin
Ömrünüzü artıra və ürək sağlamlığınızı yaxşılaşdıra bilərsiniz. Xəstəlikdən qorunmağın başqa bir əla yolu idmanı gündəlik işinizin bir hissəsinə çevirməkdir. Məşqlərinizin fiziki cəhətdən bir az daha çətin olmasına üstünlük verirsinizsə, 15 dəqiqəlik HIIT məşqini hədəfləyə bilərsiniz. Bundan əlavə, güclü idmana aerobika, qaçış, dağ velosipedi və ya dağa gəzinti daxildir. Ümumi qayda olaraq, bir dəqiqəlik güclü intensivlikli aerobik məşq təxminən iki dəqiqəlik güclü intensivlikli aerobik məşqə bərabərdir.
həkiminizlə əlaqə saxladığınızdan əmin olun
Hətta belə altı aydan bir müayinəyə ehtiyacınız olmadığını düşünürsünüz.Həkiminizlə müntəzəm görüşlər planlaşdırmaq diabetinizi idarə etmək üçün əla üsuldur. Həkiminiz qan təzyiqinizi, qan şəkərinizi və xolesterin səviyyənizi yoxlaya bilər ki, ümumi sağlamlığınız barədə məlumatlı olasınız. Bu müayinələr həm də sizin və həkiminiz üçün sonuncu danışdığınızdan sonra 2-ci tip diabetinizlə bağlı yarana biləcək hər hansı sual və ya narahatlığı müzakirə etmək üçün ideal vaxtdır. Səhhətinizlə bağlı açıq olmaq, həkiminizə onları qiymətləndirmək və müalicə etməkdə kömək etmək üçün ən yaxşı yoldur.
Qan dəyərlərinizi izləyin
2-ci tip diabet adətən yüksək və ya zəifləmə ilə nəticələnir. qan təzyiqi.Şəkər və xolesterinlə bağlıdır. Buna görə hər üç dəyərə mümkün qədər riayət etmək vacibdir. Həkiminizlə təqibləriniz zamanı bunları ölçə bilərsiniz. Evdə qan təzyiqinizi şəxsi qan təzyiqi monitoru ilə, qan şəkərinizin səviyyəsini isə qan şəkəri monitoru ilə yoxlaya bilərsiniz.
oxumaq: 0
