Məşqdən sonra pəhriziniz ehtiyatsızlıqla yeyə biləcəyiniz yemək deyil. Çünki güclü məşqdən sonra duşdan sonra vücudunuza qəbul etdiyiniz qidalar, orqanizminizin bərpa olunmasında mühüm rol oynayır. Səkidə və ya velosiped sürərkən nə qədər aktiv olsanız, bir o qədər çox aktivlik təmin edəcəksiniz. Bu fəaliyyətlərdən sonra yediyiniz yeməyin məzmunu orqanizmin özünü yeniləməsi üçün əhəmiyyətlidir.
Bu günün müasir, sürətli, stresli həyatı, qeyri-kafi qidalanma, ətraf mühitin çirklənməsi və fiziki fəaliyyətlə məşğul olmayan, vaxtının çox hissəsini kompüter qarşısında keçirən insanların hüceyrələrinin yenilənməsi lazımdır. Çünki bu həyat tərzi dəri hüceyrələrini zədələyir. Hüceyrələr zədələndikdə 30 yaşdan sonra qocalma prosesi sürətlənir. Bu qocalmanın qarşısını almaq üçün hüceyrələrinizi yeniləyən bir neçə qidaya ehtiyacınız var.
Hüceyrələr böyümək və sağlam qalmaq üçün lazım olan enerjini təmin etmək, həmçinin sərbəst radikallar adlanan zərərli kimyəvi maddələrdən qorunmaq üçün KoQ10-dan istifadə edirlər. Coenzyme Q10 sərbəst radikalları təsirsiz hala gətirir. O, aqressiv oksigen molekullarını elektron verərək və ya götürərək zərərsizləşdirir. Coenzyme Q10 bədənimizdə təbii olaraq meydana gələn, yağda həll olunan, üzvi maddə adlandırıla bilən, vitamin xüsusiyyətlərinə malik, hüceyrələr arasında elektron daşıma qabiliyyətinə malik bir maddədir. Koenzim, həmçinin ubiquinone adlanır, tez-tez pəhriz əlavəsi kimi istifadə olunur. Onun ən əhəmiyyətli xüsusiyyəti fermentlərlə birlikdə işləməsi, hüceyrələrə enerji verməsi və beləliklə də əzələlərə güc verməsidir.
Bir araşdırmada İsveçlilərin orta hesabla koenzim Q10 qəbulu 2 - 20 mq/gün. Hüceyrələrimizi yeniləyəcək Q10 koenzimi ilə ən zəngin qidalar bunlardır;
Qırmızı ət və balıq
İstehlak məlumatları və Q10 koenziminin miqdarından istifadə etməklə Qidaların tərkibində olan Q10 koenziminin orta gündəlik qəbulu hesablana bilər.Bunun böyük hissəsinin (64%) qırmızı ətlə təmin edildiyi bildirilib. Balıq növləri arasında ən çox Q10 koenzimini ehtiva edən balıq qızılbalıqdır.
Tərəvəzlər
Tərəvəzlər arasında hüceyrələrimizi ən çox yeniləyən qidalar var. brokoli və gül kələm. Sabah bir qab qaynadılmış brokoli və ya gül kələm Ar təxminən 0,5 mq koenzim Q10 ehtiva edir.
Qoz-fındıq və Toxum
Bu qrupda ən çox Q10 koenzimi olan qidalara fıstıq, küncüt və püstə daxildir.
Yağlar
Soya yağı, kanola yağı və küncüt yağı kimi bəzi təbii yağlar koenzim Q10 ehtiva edir. Məsələn, 1 xörək qaşığı soya yağında 1,3 mq, kanola yağında isə 1 mq koenzim Q10 var. Lakin bu məbləğlər neftin necə emal edildiyindən asılı olaraq dəyişə bilər.
oxumaq: 0
