Biz bilirik ki, ana bətnindən qocalığa kimi bütün həyat prosesində sağlam və balanslı qidalanma çox vacibdir... Uşaqlıqda düzgün qidalanma uşaqların sağlam və fit həyat sürməsinə, onların öyrənmə qabiliyyətlərinin artmasına böyük təsir göstərir. və buna görə də onların məktəbdə uğur qazanmalarını təmin edir.
• Uşaqların qidalanmasında müxtəliflik ön planda olmalıdır.
Qidaların istehlakını təmin etmək vacibdir. gün ərzində hər qida qrupu.Bu qruplar; süd və süd məhsulları qrupu, ət-yumurta-paxlalılar qrupu, taxıl, tərəvəz və meyvələr.
• Müntəzəm proqrama əməl edilməlidir:
Uşaqlar: yeməklər nizamlı deyil Onlar gün ərzində daha çox lazımsız qida qəbul etməyə meyllidirlər. Bu şəkildə yeməklərə daxil edilməli olan qida qrupları diqqətdən kənarda qalır.
• Tərəvəz istehlakını artırmaq üçün müxtəlif üsulları sınayın.
Uşaqların yeməklərinə tərəvəz əlavə edin. sevimli yeməklər
Şorbaları əlavə tərəvəzlərlə zənginləşdirin
Yeməkləri müxtəlif salatlarla müşayiət edin
Uşağınıza alış-veriş edərkən yeni tərəvəzlər seçməsinə icazə verin
Xam tərəvəzlər təklif edin
Tərəvəz şirələrindən yararlanın (pomidor, yerkökü...)
• Yaxşı başlanğıc üçün SƏHƏR YEMƏĞİ MÜTLƏQDİR!
Səhər yeməyi üçün tam taxıllı qidaları seçin. Bunlar yüksək lif ehtiva etdiyi üçün qidalıdır və uşaqları uzun müddət tox saxlamaq qabiliyyətinə malikdir.
Süd və süd məhsullarından faydalanın.
Dəmirlə zənginləşdirilmiş məhsulları seçməyə çalışın. , səhər yeməyi taxıllarında B və D vitamini. .
Həmçinin, şəkərli meyvələr almaq və ya əlavə şəkər əlavə etmək əvəzinə təzə və ya qurudulmuş meyvələri sınayın.
Səhər yeməyinizə tərkibində C vitamini olan qidalar əlavə edin.
• Maye qəbulunu əlavə edin. Ehtiyatlı olun.
Onlara bol su (gündə 1,5 litr) içmələrini söyləyin
Əvəzində qazlı, şəkərli içkilər, çay, qəhvə, hazır şirin meyvə şirələri və qazlı içkilər. Ayran, süd, təzə sıxılmış meyvə şirələrinə üstünlük verilməlidir.
• Yemək zamanı bütün ailə üzvlərini bir araya gətirməyə çalışın. vaxt.
Paylaşmanın artdığı ailə üçün yemək vaxtı ən yaxşısıdır. Bu, vacib yeməkdir. Uşaqlara faydalı qidalar yeməyə kömək etmək Onu göstərmək onu söyləməkdən daha yaxşı effekt yaradır. Üstəlik, bu, onlar üçün sosial davranış üçün müsbət model yaradır.
• DADƏT ÜÇBÜCƏCİ ilə bağlı diqqətli olun!
Yağ, şəkər və duz. hazır məhsullarda çox istifadə olunur.Üçlüyün əmələ gətirdiyi qidaların istehlak tezliyini məhdudlaşdırın.
Cips, şokolad, konfet, vafli, biskvit, qazlı içkilər, hazır meyvə şirələrini evdə saxlamayın. evdə.
Bu qidaları sağlam alternativlərlə tarazlamağı tövsiyə edin.
• Onlara öz yemək seçimlərini etmək imkanı verin.
• Çöldə satılan qidalar barədə onları xəbərdar edin.
• Yaxşı model olun
• Tələbəni məktəbdə düzgün seçimlər
Onun yeməkxanada hansı növ yeməkləri seçə biləcəyini əvvəlcədən danışın
>Məktəb menyuları ilə daha yaxından tanış olun və bu halda məsul şəxslə əlaqə saxlayın. biri var
Uşağınızı naharda müşayiət edin
Məktəbdə həyata keçirilən qidalanma təhsili fəaliyyətlərini dəstəkləyin
• Sağlam olun Nahar qutusu hazırlayın.
• Nahar qutusunun xüsusiyyətləri ilə bağlı düzgün seçimlər edin
• Qidaları asanlıqla istehlak edilə biləcək şəkildə hazırlayın
• Pulunu ödəməyin süd və ya ayran. unutmayın!
• Evdən daşıdıqları əşyaları təmiz və təhlükəsiz yerdə saxlamağı onlara xatırladın
Nahar qutusu üçün tövsiyələr
strong>
• Kahı, istiot əlavə edilmiş, pomidor-pendirli sendviç və ya toyuqlu sendviç
• Yulaflı peçenye və ya evdə hazırlanmış quru meyvə tortu
• Bişmiş tərəvəz və tərəvəz
• Evdə hazırlanmış, az yağlı pendir xəmiri
• Tam taxıllı trikotaj çörək/çedar pendiri dilimləri
• Çiy tərəvəz dilimləri, bütün meyvələr, yağlı toxumlar
• Qutulu süd, ayran
FAST-FOOD istehlakını məhdudlaşdırın.
Təqdimat tərzini dəyişin.
Müəyyən bir müddət ərzində bir qida və ya qida qrupundan imtina, böyümə üçün vacib olan bəzi qida maddələrinin çatışmazlığına səbəb ola bilər. Bu səbəblə rədd edilən qida zaman-zaman fərqli formalarda təkrar təklif edilməlidir.
Uşaqlarınızın nizamlı, adekvat və balanslı qidalar qəbul etməsini təmin etməklə, siz sağlam nəsillər. Unutmayın ki, sizi burada tapa bilərsiniz...
oxumaq: 0
