Artıq həyatdan həzz almamaq, bədbəxtlik, səbəbsiz göz yaşlarına boğulma, enerjinin azalması... Əgər sizdə bu əlamətlər varsa, depressiyaya düşə bilərsiniz. İnsanların həyat keyfiyyətini və həyatdan gözləntilərini azaldan bu pozğunluqdan xilas olmaq gün ərzində göstərdiyiniz səylərlə mümkündür... Ekspert Psixoloq Seliyha Doşır depressiya əlamətləri və depressiya ilə mübarizə üçün təkliflər verdi.
Bu əlamətlər depressiyanın xəbərçisidir
Depressiya davamlı bədbəxtliyə və maraq itkisinə səbəb olan əhval pozğunluğudur. Buna əsas depressiv pozğunluq və ya klinik depressiya da deyilir. Bu, hiss etdiyiniz, düşündüyünüz və davrandığınız şəkildə təsir edir və geniş spektrli emosional və fiziki problemlərə səbəb ola bilər. Normal gündəlik fəaliyyətlərinizi yerinə yetirməkdə çətinlik çəkə bilərsiniz və bəzən həyatın yaşamağa dəyməz olduğunu hiss edə bilərsiniz. Cansıxıcılıq epidemiyasından daha çox depressiya zəiflik deyil və siz sadəcəondan “qurtarmaq” mümkün deyil. Depressiya orta uzunmüddətli müalicə tələb edə bilər.
Depressiyanın simptomları aşağıdakılardır;
- Bədbəxtlik, göz yaşlarına boğulma, boşluq hissi və ya ümidsizlik,
- Kiçik məsələlərdə belə qəzəb, həssaslıq və ya məyusluq püskürməsi,
- Seks, hobbi və ya idman kimi normal fəaliyyətlərin əksəriyyətinə və ya hamısına maraq və ya həzzin itirilməsi,
- Yuxu itkisi və ya çox yatmaq kimi yuxu pozğunluqları,
- Kiçik işlərdə belə əlavə səy tələb edən yorğunluq və ya enerji çatışmazlığı,
- İştahda dəyişiklik ; tez-tez iştahın azalması və çəki itkisi, lakin bəzi insanlarda iştahanın artması və çəki artımı,
- Narahatlıq, həyəcan və ya narahatlıq,
- Yavaş düşünmə, danışma və ya bədən hərəkətləri,
- Dəyərsizlik və ya günahkarlıq hissi,
- Keçmiş səhvlərə fokuslanmaq və ya məsuliyyətiniz olmayan şeylərə görə özünüzü günahlandırmaq,
- Düşünmək, konsentrasiya etmək, yanlış qərarlar vermək və gündəlik işləri xatırlamaqda çətinlik çəkmək ,
- Tez-tez və təkrarlanan intihar düşüncələri, intihara cəhdlər,
- Belə və ya baş ağrıları kimi izah olunmayan fiziki problemlər,
sağalma prosesi zamanı mənfi emosiyalara qapılmaq
Dep Reef simptomları şəxsiyyət xüsusiyyətləri ilə qarışdırılmamalıdır. Depressiv simptomlar müvəqqəti xarakter daşıyır və xarakterinizin dəyişdiyinivə ya“siz artıq əvvəlki kimi deyilsiniz” demək deyil. Depressiyada yaşadığınız funksiyaların itirilməsi "bacarıqsızlıq" demək deyil. Ayağın sındığı zaman yeriyə bilmədiyin kimi, depressiyaya düşəndə də bəzi işləri görməkdə çətinlik çəkirsən. Sağalma prosesində dalğalanmalar ola bilər. Zaman zaman depressiv simptomların artması, əhval dəyişikliyi, köhnə qeyri-real fikirlər müşahidə oluna bilər. Bu prosesin sağalma dövrünün bir hissəsi olduğunu unutmayın və “əvvəlki kimi olacağam, birinci yerə qayıdıram” kimi mənfi fikirlərdən uzaqlaşın. Əks halda, bu cür şərhlər müvəqqəti depressiv hisslərin müddətini uzada bilər.
Depressiyadan qurtulmaq üçün...
Qohumlarınızla, xüsusən də dostlarınızla daha çox vaxt keçirin. ailə.
/> Hisslərinizi ifadə edin, öz hisslərinizi və ehtiyaclarınızı başqalarının hiss etdiklərini düşündüyünüz qədər nəzərə alın.
Depressiya dövrünü xatırlayın, depressiyada insan çox vaxt etmək istəmir. hər şey, yatmaq arzusu var və etdiyi şeylərdən həzz almır. Evdə otursanız, heç bir şey etməsəniz və simptomların sizə gəlməsini gözləsəniz, depressiya səviyyəsini artıra bilərsiniz. Bu səbəbdən belə vəziyyətlərdən həzz almasanız belə, mümkün qədər fəaliyyətinizə davam edin.
Keçmişə fikir verməyin, keçmiş səhvlər üzərində dayanmayın və problem yönümlü yanaşın.
Müsbət emosional ifadələri artırın. Mənfi hiss və düşüncələrinizi lazımi miqdarda, uyğun vaxt və məkanda ifadə etməkdən çəkinməyin. Unutmayın ki, zamanında nümayiş etdirilən uyğun ifadə və aktiv davranış yığılmanın qarşısını alacaq, kiçik artçı təkanlar isə böyük bir zəlzələnin qarşısını alacaq.Bərpa prosesində dalğalanmalar ola bilər, depressiv simptomlar zaman zaman arta bilər. Bunu normal hesab edin.
Ailə üzvlərinin birlikdə vaxt keçirməsi vacibdir. Vaxt keçirmək evdə kiçik bir fəaliyyətlə və ya evdən kənar fəaliyyətlərlə təmin edilə bilər.
Hər gün açıq havada müntəzəm gəzintilər antidepresanlarla eyni müalicəvi təsirə malikdir. İki şey etdiyinizi unutmayın. Tədricən tempinizi və yerimə vaxtınızı artıra bilərsiniz.
Yataqda keçirdiyiniz vaxtı azaltmaq və hərəkətinizi artırmaq üçün evdə məsuliyyət daşıyın.
Gün işığından faydalanan şəkildə yatmağa diqqət edin. Gec yatıb gec oyanmağın özü depressiyanı davam etdirən amildir. Erkən yatmağa və tez oyanmağa alışın.
oxumaq: 0
