Sizcə, yeməyin kalorisini bilmək nə dərəcədə doğrudur? Sərhədlər çəkirsiniz, yoxsa çərçivədə ilişib qalırsınız? Cavab sizin içinizdədir. Məsələn, 200 qram qızılbalıq sizi uzun müddət tox saxlaya bilər, aşağı kalorili bir kasa tərəvəz şorbasının isə toxluq müddəti daha qısadır.
2.Sayma kalorilər yediyimiz qidanın enerji məzmununu təyin etməyə kömək edir və bu, pəhrizimizi idarə etməyə kömək etmək üçün istifadə edilən ümumi bir üsuldur. Bununla belə, kalorisini bilmədiyimiz qidaları yeməklə bağlı narahatlıq kimi ciddi problemlər yarada bilər.
3.100 qram tam buğdalı makaronda 355 kalori və ya 100 qram ağ makaronda 340 kalori olması tam buğdalı makaronda daha çox kalori olduğu üçün onu zərərli etmir. . Bu 15 kalorilik fərqin səbəbi tərkibindəki pulpadır! Orqanizm tərəfindən həzm oluna bilməyən liflər bağırsaq sağlamlığımıza müsbət təsir edir və kalori fərqini bədənə əks etdirmir. Bu o deməkdir ki, qidada olan bütün kalorilər orqanizm tərəfindən istifadə olunmur.
4.Əgər günün erkən saatlarında özünüz üçün təyin etdiyiniz kalori miqdarını doldurursunuzsa və daha çox yatmağa ehtiyacınız varsa, kalorisi olmadığı üçün yalnız salat yemək çətin və qeyri-kafi boşqab yanaşması. Əlavə olaraq; Saat irəlilədikcə tədricən artan aclıq hissi sizi şiddətli mədə ağrılarına və qəfil şirin böhrana gətirib çıxara bilər.
5.Növbəti yeməyi planlaşdırarkən, kalorisi az olduğu üçün tərkibində yalnız göyərti olan bir salat yemək məcburiyyətində ola bilərsiniz. Bununla belə, aclıq hissi keçmir. Salatınıza əlavə edəcəyiniz sağlam zülal və yağ qaynaqları toxluq müddətinizi 4-6 saat uzadacaq, eyni zamanda gün ərzində ani aclıq hisslərinizi azaldacaq, balanslı və doyurucu bir yemək yeməyə imkan verəcək. Məsələn, toyuq salatı yemək...
Kalori sayımızı dayandırsaq nə olacaq?
İntuitiv yemək haqqında nə düşünürsünüz?
İntuitiv yemək, aclıq, toxluq kimi daxili səslərinizə diqqət yetirin. Bu, bədəninizin nəyə ehtiyacı olduğunu, dad seçimlərinizi və yeməkdən sonra bədəninizin necə hiss etdiyini xatırlamaq və yenidən anlamaq deməkdir. Qida ilə ünsiyyətinizdə bir vasitədir. Kalori saymaq əvəzinə daxili aclıq və toxluq siqnallarına riayət etmək, nəzarət və məhdudiyyət olmadan təbii yemək davranışlarınızı izləməyə imkan verir.
Özünüzü dinləyin və bədəninizi ehtiyaclarına uyğun qidalandırın.
oxumaq: 0
