"Qış depressiyası" adlanan və kişilərdən daha çox qadınları təsir edən bu xəstəlikdən özünüzü qorumaq mümkündürmü? Qışda depressiyaya düşməyin bir çox səbəbi var: havalar soyuyur, gün işığının az olmasından faydalanırıq və daha az sosiallaşırıq. Bəlkə də ən pisi odur ki, qadınlar bu depressiyadan daha çox əziyyət çəkirlər. Elə isə qış depressiyasından özümüzü necə qoruya bilərik, qış depressiyasından çıxmaq üçün nə etməliyik, qış depressiyasından necə çıxmalıyıq? Bir çoxumuzu narahat edən bu xəstəlikdən qorunmaq üçün 4 qızıl təklif... Qışda bir çox insana təsir edən mövsümi affektiv pozğunluqla bağlı nəzərə alınmalı məqamlar var. Mövsümi affektiv pozğunluq olaraq da bilinən 'qış depressiyasının' insanın motivasiyasını azaldaraq, istəksizlik və həyatdan həzz almamaq kimi problemlərə səbəb olduğu bilinir.
DEPRASİYA QADINLARA DAHA ÇOX TƏSİR EDİR
Depressiya insanın öz duyğuları ilə xaricdən reaksiya verməsi prosesində yaranan pozğunluqdur. Həyatdan həzz ala bilməmək, içinə dönük olmaq, sosial mühitlərdən uzaqlaşaraq getdikcə daha çox tənhalaşmaq kimi əlamətlərlə özünü göstərir. Depressiyaya düşən insan artıq onları xoşbəxt edən fəaliyyətlərdən həzz almır. Qadınların depressiyaya düşmə ehtimalı kişilərdən iki dəfə çoxdur. Hamiləlik və doğuşdan sonrakı dövrlər, hormonal dəyişikliklər və travmalar emosional baxımdan daha həssas olan qadınlarda depressiya problemlərinə daha çox səbəb olur.
QIŞ RƏNGLƏRİNİN NEQTİV ƏHVİLİ
Qışda günəşli günlərin sayı digər fəsillərə nisbətən azdır. Günəş işığı insanları xoşbəxt edən serotonin hormonunun ifrazına kömək edir. Ona görə də insanlar günəşli günlərdə daha şən olurlar. Qışda günəşin təsiri azaldıqca kədər və ümidsizlik hissləri yaranır. Xüsusilə mənfi əhval-ruhiyyə qışda özünü göstərir. Soyuq günlərdə üstünlük verilən tünd rəngli paltarlar belə psixoloji cəhətdən mənfi təsir göstərir. Paltarın qat-qat olması və soyuqluq hissi də mənfiliyin göstəricisidir. Günəşli günlərin sayının az olduğu Baltikyanı ölkələrdə aparılan araşdırmalar cəmiyyətdə depressiyanın daha çox olduğunu və intiharların depressiya səbəbindən baş verdiyini müəyyən edib.
Qışda soyuq hava ilə əlaqədar qapalı məkanlarda vaxtın artması insanları sosial mühitlərdən də uzaqlaşdırır. Bu, insanın sosial cəhətdən təcrid olunmasına səbəb olur. Xüsusən də alış-veriş mərkəzlərində çox vaxt keçirən insanlar sıxlıq içində tənhalıq hissi yaşayırlar. Bu mühitlərdə virus infeksiyasına yoluxma riski yüksəkdir və infeksiyanın yaratdığı xəstəliklərin uzun müddət davam etməsi insanın psixologiyasına mənfi təsir göstərir.
TO. QIŞDA DEPRESSİYAYA QƏBUL EDİN, BU XƏBƏRDARLIQLARA DİQQƏT EDİN!
Qış depressiyası ilə mübarizənin müxtəlif yolları var:
- Gündə 3 dəfə yemək yeyin. Yemək vaxtlarını qaçırmayın.
- Vaxtınızı səmərəli və planlı istifadə edin. Əyləncə və ictimai fəaliyyətlərə mütləq vaxt ayırın. Əgər sosial media vərdişiniz varsa, onu məhdudlaşdırın.
- Yuxu rejimlərini planlaşdırın. Adət etdiyiniz rejimdən yayınmayın, yəni çox yatmayın. Yuxu rejiminizi pozacaq fəaliyyətlərdən uzaq durun. Gün ərzində özünüzü yorğun hiss etdiyiniz zaman gözlərinizi yumun və 10-15 dəqiqə özünüzü dinləyin.
- Gün işığından mümkün qədər uzun müddət faydalanmağa çalışın. Qışın günəşli günlərində evdə çox vaxt keçirməməyə çalışın.
oxumaq: 0
