Yemək insanların ən əsas fəaliyyətlərindən biridir. Lakin bu əsas fəaliyyət bioloji zərurətlə yanaşı psixoloji əhəmiyyətə malikdir. Yemək davranışı psixoloji olaraq araşdırıldığında, yalnız qidalanmaya aid olmadığı hallarda emosional yeməkdən danışa bilərik. Stress, kədər, tənhalıq kimi öhdəsindən gəlməkdə çətinlik çəkdiyimiz neqativ emosiyalar bizi “duyğularımızı” yeməyə vadar edə bilər.
Həyatın ilk günlərində aclıq ən erkən “əziyyət”dir, halbuki tox olmaq ən erkən "relyef"dir.Körpələr aclığın yaratdığı ilk rahatlıq hissini yaşayırlar.Onlar əmizdirmə vasitəsilə fiziki narahatçılıqdan azad olurlar. Beləliklə, aclığı təmin etmək yaxşı və təhlükəsiz olmaq hissi ilə dərindən bağlıdır. Həyat irəlilədikcə, bu bağ insanların problemlər qarşısında mənfi duyğularından qaçmaq üçün istifadə etdikləri davranış modelinə çevrilə bilər. Psixoloji cəhətdən zəif olduğumuz zaman çətinliyin öhdəsindən gəlmək üçün yemək emosional yeməkdir.
Problemləri ilə üz-üzə gəlməkdən qaçan və həll yolu axtarmayan insanlar yemək yeyərək öz problemlərini yalnız uyuştururlar. İlk növbədə problemlərin həlli istiqamətində addımlar atılmalıdır. Emosional yeməklə mübarizədə ilk addım aclıq hissini müəyyən etməkdir.
Fiziki aclıq və emosional aclıq arasında fərq var:
-
Fiziki aclıq tədricən görünsə də , emosional aclıq qəflətən yaranır. , qəfildən nə isə yeməyə ehtiyac hiss edirsən.
-
Fiziki aclıq gözləyə bilər, amma emosional aclıq hiss etdikdə dərhal doymaq lazımdır, edə bilməzsən. gözləyin.
-
Əgər fiziki aclıqla yemək yeyirsinizsə, tox olanda dayandıra bilərsiniz, amma emosional aclıq səbəbindən yeməklə yeyirsinizsə, hətta yeməyə davam etmək istəyirsiniz. Əgər toxsansa.
-
Əgər əsl aclıq səbəbindən yemək yeyirsinizsə, bir çox seçimə açıqsınız, amma emosional aclıq səbəbiylə yemək yeyərkən adətən yeməyə davam etmək istəyirsiniz. .; Siz pizza, şokolad, desertlər və çipslər kimi yüksək kalorili qidalar yeyirsiniz.
Emosional yemək stress, kədər və qəzəb kimi emosiyaları ehtiva edir ki, bu da yemək istəyinizi artırır; Yeməkdən sonra istehlak edilən yüksək kalorili qidalar nəticəsində peşmanlıq, günahkarlıq və uğursuzluq hisslərinə çevrilir.
Emosional yeməyi necə dayandıra bilərəm?
Emosional olaraq yemək yediyiniz anları reallaşdırın. Ac olmasanız da bir şey yemək istədiyiniz anlardan əvvəl hiss etdiyiniz duyğulara diqqət yetirin. Bu, bir şey yeməkdən əvvəl hisslərinizi yazmağınıza kömək edəcək.
Yemək ehtiyacı hiss etdiyiniz zaman aclığınızı 0 ilə 10 arasında qiymətləndirin. Əgər aclıq səviyyəniz aşağıdırsa və sırf cansıxıcı və ya stresli olduğunuz üçün yemək yemək istəyirsinizsə, əvvəlcə bir stəkan su için və yeməyi 10 dəqiqə gecikdirməyə çalışın.
Aclıq hissi ilə mübarizə aparan müxtəlif yollarınızdan istifadə edin. problemlər. Ac olmasanız da yemək istədiyiniz zaman alternativ olaraq edə biləcəyiniz şeylərin siyahısını tərtib edin.Bu fəaliyyətlər sizi rahatlaşdıran fəaliyyətlər olmalıdır (musiqi dinləmək, gəzmək və s.).
Əgər yemək istəyinin öhdəsindən gələ bilmirsiniz, yüksək kalorili qidalar yerinə sağlam seçimlər seçin. Stressi azaltdığı bilinən yaşıl yarpaqlı tərəvəzlər, balıq və badam kimi qidaları siyahınıza daxil edə bilərsiniz.
Həyatınızda zövq aldığınız fəaliyyətləri artırın. İdman etmək üçün diqqətli olun. Bu, mənfi emosiyalarınızın öhdəsindən gəlməyi asanlaşdıracaq.
oxumaq: 0
