Salam.Bugünkü mövzumuz narahatlıqdan bəhs edir.İlk olaraq yazımıza qorxu və narahatlığın fərqləri ilə başlayaq.İnsan qorxduğu mövzuda təhlükəni bildiyi halda,bu vəziyyət təşvişdə aydın deyil.Yəni insan qorxuda təhlükənin mənbəyini aydın bildiyi halda.Narahatlıqda bu mənbə yoxdur.Ancaq son illərdə tədqiqatçılar daha əhəmiyyətli bir fərq irəli sürürlər.Bu tədqiqatçıların fikrincə, qorxu vegetativ sistemin “mübarizə və ya qaç” cavabını aktivləşdirən emosiya, narahatlıq isə daha dağınıq və xoşagəlməz duyğu və idrakların mürəkkəb birləşməsidir.İnsanların bir araya gəlməsi kimi şərh olunur.Narahatlığın əsas və ən fərqli xüsusiyyəti insanları əlil edən real və irrasional inanclar. İnsan öz kədərini idarə etməkdə çətinlik çəkir.İnsan bir çox hadisə və məsələlərə görə həddindən artıq kədər və narahatlıq hiss edir.*Narahatlıqla mübarizə aparmaq üçün bir çox üsul və müalicə var. İnsan ilk növbədə narahatlığının təhrif olunmuş və şişirdilmiş səbəbini həqiqətə yaxınlaşdırmalıdır.İnsanı narahat edən problemlər və hallar müəyyən edilməli, onların aradan qaldırılması üçün araşdırmalar aparılmalıdır.Yəni insan əvvəlcə dəyişmək istədiyi davranışı hədəf almalıdır.
*Narahatlıq və qorxu ən azdan çoxa doğru qiymətləndirilməlidir.
*İnsan mövzu ilə bağlı beynindəki narahatçılığı aydınlaşdırmaq üçün “çünki” sözündən istifadə edə bilər. narahatlıq. Misal üçün; Hazırda çox narahatam, çünki tezliklə mənim üçün vacib olan müsahibəm olacaq. Digər tərəfdən, insan özünü necə mükafatlandıracağını bilməlidir. Məsələn, insanların qarşısında çıxış etməkdən narahat olan insan seminardan sonra öz-özünə deməyi bacarmalıdır ki, "Narahat olmağıma baxmayaraq, insanların qarşısında dayanıb danışa bildim. Özümlə fəxr edirəm" *. İnsan beynindəki mənfi fikirləri müəyyən etməlidir. İnsan öz mənfi düşüncələrini müəyyən etdikdə bu düşüncənin hansı emosiyaya (adekvatlıq, dəyərsizlik, acizlik) aid olduğunu anlayır, sonra bu hissin ona aid olub-olmamasına, yoxsa ona tətbiq edilib-edilməməsinə baxır. onu başqası tərəfindən. Emosiyanızı nə qədər dəqiqləşdirsəniz və onu ucadan desəniz (başqasına və ya özünüzə), emosiyanız bir o qədər tez sərbəst buraxılacaq. O, buna sübut tapmalıdır.
*Özünüzdən soruşun; Mənfi düşüncələrim/hadisələrim baş verərsə nə olar, daha yaxşı və ya daha pis nə baş verə bilər, bunlar baş verərsə nə etmək olar?
*Baxın, bu standartı başqalarına tətbiq edə bilərsiniz. Başqa sözlə, narahat olduğunuz şeyi başqası sizə gətirsəydi, bunu nə dərəcədə əsaslı hesab edərdiniz?
Digər tərəfdən, fiziki reaksiyalarınız da sizə psixoloji təsir göstərir. Məsələn, 1 dəqiqə ərzində sürətli nəfəs alsanız, ürəyinizin daha sürətli döyünməyə başladığını və narahat olmağa başladığınızı görəcəksiniz. Buna görə də, narahatlıq hiss etdiyimiz zaman fiziki olaraq da özümüz istirahət edəcəyik. Bunu dərindən nəfəs alaraq, açıq havada gəzintilər edərək və sakit musiqi dinləməklə edə bilərik. Faydalı olacağı ümidi ilə..
Psk.Dilara Tahincioğlu
oxumaq: 0
