Covid-19 epidemiyası zamanı, hamımızın çətin dövrlərdən keçdiyi bir vaxtda özümüzü virusdan qorumaq və sağlamlığımızı qorumaq üçün çox mübarizə aparırıq. Sosial həyat, iş və məktəb kimi həyatımızı davam etdirməyə çalışarkən özümüzü, ailəmizi və sevdiklərimizi virusdan qorumaq üçün bütün tədbirləri görməyə çalışırıq.
İmmunitetimizi güclü saxlayan və özümüzü formada hiss etdirən sağlam qidalanma üsulu bu prosesdə bizə dəstək olan digər mühüm elementlər arasındadır. Gəlin bunlara daha yaxından nəzər salaq.
Bizim İmmunitet sistemi vücudumuza daxil olan çağırılmamış qonaqlara qarşı müdafiədir.O, bizim ən əsas müdafiə xəttimizdir. Bakteriya, virus və göbələk kimi antigenlərlə mübarizə aparan ağ qan hüceyrələrimiz onları məhv etməyə çalışır.
Beləliklə, sağlam immun sistemini təmin etmək və qorumaq üçün nə edə bilərik?
İmmunitetimizi gücləndirmək üçün insanın yaşı, cins, boy və çəki nisbətlərinə görə təyin olunan lif, vitamin, mineral, kompleks karbohidratlar, zülallar, sağlam yağlar və antioksidantları lazımi miqdarda qəbul etmələri vacibdir.
Tərkibində bu maddələr olan bir neçə qida immunitetimizi dəstəkləyə bilər;
Probiotik tərkibli fermentləşdirilmiş qatıq və kefir
Lif Yüksək tərkibli tam taxıl və paxlalılar
Sağlam yağlar, xüsusilə qoz, zeytun yağı, fındıq, avokado və qızılbalıq
Qara şokolad, porsiyaya nəzarətdə 10-20 qramdan çox olmamalıdır
Hipotireozu olmayanlar üçün yaşıl çay
Qırmızı çuğundur, bənövşəyi kələm, antioksidantlarla zəngin, vitamin və minerallarla zəngin artishok, pırasa, qaragilə və çiyələk kimi rəngli meyvə və tərəvəzlər
Qaçınmalı olduğumuz qidalar;
Ümumilikdə emal olunmuş qidalar və ya qızardılmış qidalarda trans yağlar
Emal edilmiş ətlər
Xəmir, tortlar və zərif şəkər və rafine un peçenye ilə hazırlanmış xəmir xörəkləri
Fast food və qablaşdırılmış ləzzətli qidalar
İmmunitetimizi dəstəkləyən digər mühüm amil idmandır. Həftədə 3-5 gün 30 dəqiqəlik məşq hədəfi sizə uğurlu bir yol təqdim edəcək.
Qeyri-kafi yuxu antikor və sitokinlər kimi qoruyucu maddələrin əmələ gəlməsinə mane olduğundan, yuxunun olmaması immunitet sisteminə mənfi təsir göstərə bilər. Yetkinlərin 7-9 saatlıq yuxuya ehtiyacı var ki, bu da insandan insana dəyişir.
Düzgün yemək, məşq etmək və kifayət qədər yuxu almaq immun sistemimizi güclü saxlamağa kömək edə biləcək üsullardan biridir.
Unutmaq lazım deyil ki, Möcüzəli yemək yoxdur, hər yemək bir möcüzədir.
oxumaq: 0
