Kiçik funksiyası və böyük funksiyası olan beyin, qida ilə aldığımız enerjinin təxminən 20%-ni sərf edir. Qanda daşınan oksigen və qlükoza beynimizin qidalanmasında təsirli olur. Yəni beynimiz istehlak etdiyimiz qidalarla qidalanır... Bəs bilirdinizmi ki, müəyyən qidaları daha çox qəbul etdikdə yaddaşınızı, qavrayış qabiliyyətinizi və diqqətinizi artırmaq, daha sürətli düşünmək mümkündür??
Budur yaddaşı gücləndirən 11 qida:
Zəncəfil Xərçəngdən qoruyur. Bu infeksiya aradan qaldırıcıdır. Təbii ağrı kəsicidir. Yaddaşı gücləndirir və Alzheimer xəstəliyinə qarşı qoruyucu xüsusiyyətlərə malikdir. Damarların tıxanmasından qoruyur. Qanı təmizləyir və ürək ritmini tənzimləyir. Pis xolesterinin (LDL) səviyyəsini azaldır. Zəngin antioksidant tutumuna malik olan zəncəfil istehlak edildikdə qan durulaşdırıcı təsirə malikdir və qanın bədəndə daha sərbəst axmasını təmin edərək beynin qidalanmasını asanlaşdırır.
Zirə, >Allergik insanlar üçün, mədə-bağırsaq problemi olanlar üçün.Yaxşı mənbədir. Həzmi asanlaşdıran və qaz əmələ gəlməsinə səbəb olan ədviyyatdır. Helicobacter pylori adlı bakteriyaların böyüməsini maneə törədir və beləliklə mədə şişlərinin qarşısını ala bilər. Bütün bu faydaları ilə yanaşı, zirə tərkibindəki efir yağları ilə sinir sisteminə də müsbət təsir edir. O, 'ixtiraya səbəb olan ədviyyat' kimi tanınır və yaddaşı gücləndirən təsirə malik olduğu müəyyən edilib.
Kökdə yüksək miqdarda A, B, C, D və E vitaminləri var. Bundan əlavə, tərkibindəki karotin, şəkər və fosfor da kifayət qədər yüksəkdir. Yaddaşı gücləndirməkdə təsirlidir və beyni canlı tutaraq xatırlama qabiliyyətini artıran təsirə malikdir.
Ananas, C vitamini yaddaşı gücləndirməkdə və yaddaşı gücləndirməkdə təsirlidir. əzbərləmək. Ananasın tərkibində C vitamini də yüksək olduğu üçün ananasın qəbulu yaddaşı gücləndirən təsirə malikdir. Tərkibində C vitamini ilə yanaşı manqan elementi də olan ananas yaddaşını gücləndirmək istəyənlər üçün yaxşı seçim olacaq.
Avokadoyağ tərkibi yüksək olsa da, Tərkibindəki yağ turşuları keyfiyyətli yağ turşuları olduğu üçün avokado seçimlərimiz arasındadır. Yaddaşın güclənməsinə təsiri olduğu bilinən avokado isə bəzən imtahana hazırlaşan tələbələr tərəfindən istifadə edilir. Hətta körpələr üçün də tövsiyə olunur.
Qozun tərkibində omeqa-3 və omeqa-6 yağ turşuları var. LDL xolesterolu azaldır və HDL xolesterini artırır. O, oksigenin ağciyərlərdən toxumalara daşınmasını asanlaşdırır. Ürək-damar xəstəlikləri riskini azaldır. Tərkibindəki dəmir sayəsində anemiyanın qarşısını alır, tərkibindəki lif və maqnezium isə diabetli insanların insulin və qlükoza balansının saxlanmasında mühüm rol oynayır. Tərkibində olan omeqa-3 yağ turşusu beynin əsas strukturunu təşkil edir və bu yağ turşusunun zəkanın inkişafında təsirli olduğu məlumdur.
Fındıq sinir sistemimizi gücləndirməkdə və beynimizin məlumat qəbulu və öyrənmə ilə bağlı sahələrinə təsir edir.
Limon-Portağal-Blueberry,Limon və portağal C vitamini yüksək olan meyvələrdir. Beləliklə, onlar canlandırıcı və qavrayışı gücləndirən təsirə malikdirlər. Qaragilə isə beyninizin qanla daha yaxşı qidalanması üçün öyrənmədə təsirli olur.
Balıq Omeqa-3 yağ turşusu ilə zəngindir. Xüsusilə qızılbalıq, sardina, hamsi və tuna kimi balıqlarda omeqa-3 yağ turşusu daha yüksəkdir. Omeqa-3 yağ turşusu olan DHA beynin əsas strukturunu təşkil edir və buna görə də omeqa-3 yağ turşusu zəkanın inkişafı üçün yaxşıdır və yaddaşın yaxşılaşdırılmasında təsirli olduğu sübut edilmişdir.
oxumaq: 0
