Qəzəbin idarə olunması sağlam və ahəngdar bir əlaqəyə sahib olmaq üçün necə idarə olunacağını anlamaq və bilmək üçün həyati əhəmiyyət kəsb edən bir sahədir. Qəzəbi azaltmaq və onunla necə davranmağı bilməmək cütlüyün ünsiyyət qurma və bir çox səviyyələrdə uyğunlaşma qabiliyyətini sabote edə bilər. Nəzarət olunmayan qəzəb münasibətləri məhv edə bilər və bəzən zorakılığa səbəb ola bilər. Qəzəb münasibətlərinizin uğursuzluğa məhkum olduğuna işarə deyil. Qəzəb hamımızın yaşadığı bir duyğudur və bir şey etmək lazım olduğunu göstərir. Qəzəb sizə bir problem olduğunu başa salır. Qəzəbinizlə necə davranmağınız problemin böyük bir hissəsi ola bilər. Bəzi cütlər üçün qəzəb problemin nə olduğunu və onu necə həll edəcəyini başa düşməyi demək olar ki, qeyri-mümkün edə bilər. Əksər cütlüklər üçün problem qəzəbin özü deyil. Problemli olan, partnyorların qəzəbini necə idarə etmələri və partnyorunun qəzəbini necə idarə etmələridir.
Qəzəbinizlə mübarizə
Özünüzü sakitləşdirmək üçün düşünməyə vaxt ayırın. nəyə qəzəbləndiyiniz haqqında. .
Qəzəbinizə sahib çıxın. Qəzəbinizin sizə aid olduğunu və özünüz haqqında bir şey söylədiyini özünüzə xatırlatın. Qəzəb tez-tez partnyorunuza yönəldilir, lakin bu həmişə tərəfdaşınızdan çox sizə aiddir. Partnyorunuzun hərəkətləri ilə bağlı əsaslı şikayətləriniz ola bilər, lakin emosiya sizindir.
Qəzəb sizindirsə, bu o deməkdir ki, siz nəzarətdəsiniz. Nəzarətdə olduğunuzu qəbul edin. Növbəti addımınız qəzəbinizin nə ilə bağlı olduğunu düşünməkdir. Yenə də ortağınızın pis davranışına deyil, özünüzə diqqət yetirməyə çalışın. Mən sizin tərəfdaşınızın haqlı olduğunu demirəm. Deyirəm ki, diqqətinizi özünüzə yönəltməlisiniz, beləliklə, həll yollarını tapmaq üçün birlikdə işləməyinizə imkan verməklə tərəfdaşınıza özünüzü ifadə edə biləsiniz.
Fikir və hisslərinizə öz perspektiviniz kimi baxın
güclü> və həmçinin anlayın ki, partnyorunuz həmişə sizinkindən fərqli olacaq.Onun öz baxış bucağı olduğunu nəzərə almağa çalışın; Axı siz fərqli təcrübələrə malik iki fərqli insansınız. Bu şəkildə düşünmək, emosiyalarınızla mübarizə apararkən sakit qalmağınıza kömək edəcək. Qəzəbli fikirləriniz nədir? tam olaraq Şəkil əldə etmək üçün fikirlərinizi izləməyə çalışın. Bu, qəzəblənməyinizə səbəb olanı tam olaraq yazmağa kömək edə bilər.Digər hansı emosiyaların iştirak etdiyini düşünün. Qəzəb tez-tez əsas və ya daha yumşaq duyğuları gizlədən ikinci dərəcəli duyğudur. Əsas duyğulara misal olaraq kədərlənmək, qorxmaq, incitmək və ya rədd edilməkdir. Qəzəb çox vaxt həssas hisslərə qarşı müdafiədir. Zəiflik çox vaxt zəiflik kimi qəbul edilir; Əksəriyyətimiz zəifliklərə məhəl qoymamaq və keçmiş problemləri aradan qaldırmaq üçün yetişdirilmişik.
Qəzəb emosional enerjinin sərbəst buraxılması və zəifliklərin fərqindəlikdən silinməsi kimi rahatlıq hissi gətirə bilər. Bəzən tərəfdaşınıza qəzəblənmək, rədd edilmə qorxusu ilə üzləşməkdən daha asandır. Ancaq münasibətdə qəzəblə reaksiya vermənin nəticələri ciddi ola bilər. Bunu işdə yaşaya bilərsiniz; Həmkarlarınıza qışqırmağınız çox güman ki, sizi işdən çıxaracaq.
Özünüzü idarə etməyə diqqət edin (Sənin tərəfdaşın deyil)
Sevdiyimiz kimsə bizə qəzəbləndikdə, biz tez-tez onları mümkün qədər tez sakitləşdirməyə və sakitləşdirməyə məcbur oluruq. Amma nəticədə biz heç kimin düşüncələrini, davranışlarını və ya duyğularını idarə edə bilmərik, yalnız öz düşüncələrimizi idarə etmək üçün məsuliyyət daşıyırıq. Sakit qalmaq, başqasını sakitləşdirməyə çalışmaqdan qat-qat təsirli olur və öz narahatlığını və reaksiyalarını idarə etməyə fokuslana bilən insanlar digər insana da eyni şeyi etmək üçün yer verir. Beləliklə, "Xahiş edirəm sakitləşin!" Bunun əvəzinə, bir neçə dərin nəfəs almağa və öz ürək döyüntünüzü yavaşlatmağa çalışın.
Eyni şəkildə, əgər tərəfdaşınıza qəzəblənirsinizsə və onun davranışını dəyişməsini istəyirsinizsə, onlara nəzarət etmək cəhdiniz çox güman ki, mənfi reaksiya yaradacaq. . Məqsəd qarşı tərəfi utandırmaq deyil, eşidilmək ümidi ilə fikirlərini bölüşməkdir. Unutmayın ki, sözləriniz və hərəkətləriniz partnyorunuzun beynindəki qorxu reaksiyasını gücləndirirsə, yəqin ki, sizi eşitməyəcəksiniz.
Üçbucaqlardan xəbərdar olmaq
Bir partnyorunuza, dostunuza, uşağınıza və ya əslində, sizin terapevtinizə şikayət etmək qəzəbli və ya qəzəbli olduğunuz zaman katartik ola bilər. Başqası ilə bağlı stressimiz Duyğularımızı idarə etmək üçün üçüncü tərəfdən istifadə etdiyimiz zaman ona çox vaxt emosional üçbucaq deyilir. Önə çıxmaq istəmək tamamilə insana xasdır və səhv deyil. Amma bəzən bu “üçbucaqlaşma” problemi ilkin münasibətdəki problemləri həll etməyimizə mane olur və partnyorunuzu tənha hiss etdirə və hətta onu daha da müdafiə edə bilər.
Əgər bu, sonuncudursa, soruşmadan əvvəl özünüzü sakitləşdirməyə cəhd edə bilərsiniz. başqası bunu etsin. Münasibətlərdəki münaqişəni terapevtinizlə bölüşməkdə səhv bir şey olmasa da, obyektiv olmaq və sizə ən yaxşı şəkildə düşünməyə kömək etmək onların işi olduğunu bilmək vacibdir. Əgər partnyorunuz hekayənin pis olması ilə razılaşmırsa, məsləhətçinizin obyektiv qalması lazımdır.
Problemlərə nəzər salmaq
Fərd olaraq biz münaqişəyə səbəb ola biləcək qəzəbli reaksiya və ya narahat reaksiya ilə qarşılaşma ehtimalımız azdır. Cavabın yaranmasına səbəb ola biləcək bəzi mövzular var. Çox vaxt bunlar pul, siyasət, din, cinsiyyət, valideynlik və ya ailə dramı kimi mövzulardır. Fərqli fikirlərə sahib olmağın qəzəb və münaqişə yarada biləcəyini güman etmək asandır, lakin çox vaxt bunlar bizim həqiqi fikirlərimizdən çox bu məsələlərə yetişməmiş reaksiyalardır. Beləliklə, münaqişəni mümkün qədər tez həll etmək əvəzinə, diqqətinizi mümkün qədər yetkin cavab verməyə yönəldin. Bu, bir tərəfdaşın sui-istifadəsinə və ya dəyişkənliyinə, hətta bir münasibətdə qalmağınızdan daha çox dözməli olduğunuz demək deyil. Yetkinlik o deməkdir ki, emosiyalarınız “Bu vəziyyətdə mənim ən yaxşı mənliyim nədir?”
Romantik münasibətinizdə qəzəbin həddindən artıq çox olduğunu hiss edirsinizsə, özünüzə tənliyin 50%-i olduğunuzu xatırlatın. siz daha sakit və daha yetkinsinizsə, münasibətiniz daha sakit və daha yetkin olacaq.Yetkin olacaq.Bəlkə partnyorunuz eyni yetkinlik səviyyəsinə yüksələcək və ya bəlkə də münasibətlərin sizin üçün uyğun olmadığını başa düşə bilərsiniz.Hər halda, siz Qəzəbin şounu idarə etməsinə imkan verməməyi seçirlər. İnsan özü üçün bu seçimi edə bildikdə, çox güman ki, eyni şeyi edə biləcək tərəfdaş tapacaq.
oxumaq: 0
