Hazırda hər dörd nəfərdən birində müşahidə olunan yağlı qaraciyər cəmiyyətdə diqqət çəkən sağlamlıq problemlərindən biridir. Normaldan 5-10% daha çox yağ olan qaraciyəri yağlı qaraciyər olaraq təyin edə bilərik. İki növ yağlama var. Bunlardan biri spirtli içkilərin həddindən artıq istehlakı nəticəsində qaraciyərin zədələnməsi nəticəsində yaranan, digəri isə piylənmə, 2-ci tip şəkərli diabet və hipertoniya ilə müşayiət olunan alkoqolsuz yağlı qaraciyər xəstəliyidir (alkoqolsuz yağlı qaraciyər xəstəliyi). bir çox simptomlara səbəb olmazsa, qaraciyər fermentinin yüksəlməsi müəyyən edilə bilər və onun köməyi ilə ultrasəs diaqnozu qoyula bilər.
Niyə yağlı qaraciyər yaranır?
Balanssız qidalanma, xüsusilə oturaq həyat tərzi, xüsusilə axşam yeməklərinin həddindən artıq istehlakı və yatmadan əvvəl üstünlük verilən qəlyanaltılar. , narkotik istifadəsi, sıx stress, həddindən artıq spirtli içki qəbulu və uzun müddətli tətbiqlər çaxnaşma pəhrizi başlıqlı yeməklər qaraciyər yağlanmasının səbəbləri arasında sayıla bilər. .
Qarşılıqlı pəhrizlər qaraciyəri yağlandırırmı?
Balanslı arıqlamaq sağlam arıqlamaq üçün ilk tələblərdən biridir. çəkinizin 5-10%-ni itirmək, ancaq qısa müddətdə həddindən artıq çəki itirmək qaraciyər, böyrəklər və ürəyə zərər verə bilər və qaraciyərin yağlanması riskini artıra bilər. Həftədə 1-1,5 kq arıqlamaq ideal arıqlama kimi xarakterizə edilə bilər. Əhəmiyyətli olan qidalanmada uyğun qidalanma modelini proqramlaşdırmaq və onun davamlılığını təmin etməkdir. Qısa müddətdə həddindən artıq arıqlamağı vəd edən kommersiya məhsulları və ya proqramlarla yay hazırlığında tez arıqlamağa çalışmaq sağlamlıqla əlaqələndirilə bilməz. Pəhrizinizdə qısamüddətli həllərdən uzaq durun, çünki nəzarət etmədiyiniz suyun miqdarı belə orqanlara zərər verir.
Qaraciyər yağlanması ilə mübarizə aparın!
Bədəninizin ehtiyac duyduğu enerji və qidaları çatdırın.Tələblərə cavab verməsəniz, orqanizmin iş sistemi pozulacaq və orqan funksiyalarına mənfi təsir edəcəyini bilirik. Bu səbəbdən yediklərimizə, xüsusən də su istehlakına nəzarət etmək qaraciyərin yağlanmasının qarşısını almaq üçün mühüm addım hesab olunur.
Su için!
Su için! strong>
Qaraciyərinizə yaxşı qulluq etməyin ilk yolu bol su istehlak etməkdir. Odur ki, gündə hər kq üçün 30 ml su istehlak etməyi unutmayın.
Protein əsaslı pəhrizlər qaraciyəri yorur!
Yüksək protein qidası Bəzi mütəxəssislər tərəfindən sağlam olduğu iddia edilir, arıqlamanıza köməkçi olar.Dəstək verə bilər. Uzun müddətdə bu cür qidalanma qaraciyərin yükünü artıra bilər, onun yorulmasına və yağlı vəziyyətə gətirib çıxara bilər. Eyni zamanda zülal qəbulu ilə birlikdə bədənə həddindən artıq yağlı qidaların qəbulu piylənmə səviyyəsini artırır. Süd və süd məhsullarına az yağlı və ya yağsız alternativlərdən faydalana bilərsiniz.
Salat boşqablarınızı böyüdün!
Bolcasına əmin olun. tərəvəzlər və hər yeməkdə maksimum 1 qoz.. Lif qəbulunuzu artırın, boş yer verin və həftədə 1-2 dəfə yeməklərinizə paxlalılar qoyun. Həddindən artıq meyvə istehlakı qaraciyər yağının səviyyəsini artıra bilər. Porsiya nəzarətinə diqqət yetirin.
Enginar qaraciyər üçün faydalıdır!
Enginar çox zəngin qida tərkibli tərəvəz növüdür. Öd axını asanlaşdıraraq qaraciyərin təmizlənməsində çox təsirli olduğu bilinir. Eyni zamanda tərkibindəki yüksək lif və antioksidant səviyyələri də yağ əleyhinə təsirə malikdir. Zeytun yağı ilə qaynadıb salatlarınıza əlavə etməklə yeməklərinizi zənginləşdirə və artishokun möcüzəvi təsirindən yararlana bilərik.
Hərəkət edin!
Yağlı qaraciyəri olan şəxslərin ümumi xüsusiyyətlərindən biri onların hərəkətsiz olmasıdır. Həftəlik müntəzəm məşq planı bu yağ artımının qarşısını əhəmiyyətli dərəcədə alır. Gündəlik fəaliyyətlərinizi artırmaq üçün rəqs etmək, gəzmək, velosiped sürmək, hətta pilləkənlərdən istifadə etmək və gəzinti kimi hər cür idman və hərəkət çox faydalı olacaq.
Axşam yeməyi qaraciyər yağlanmasının yeganə günahkarı ola bilər. !
Ailənizlə bir araya gəldiyiniz zaman, idarə oluna bilməyən şam yeməyi və yemək seçimləriniz kökəlmənizin ən mühüm səbəbi ola bilər. Fəaliyyətinizin əhəmiyyətli dərəcədə azaldığı bu saatlarda siz yediklərinizi də azaltmalısınız. Hətta axşam yeməyinizi məhdudlaşdırmaq belə qaraciyərin yağlanmasının qarşısını almaqda sizə əhəmiyyətli dəstək verəcək. Bu olacaq.
Alkoqolun məhdudlaşdırılması!
Qaraciyərə ən çox zərər verən və onun yağlanmasına səbəb olan spirtdir. Alkoqol qəbulu nəticəsində orqanizmdə yığılan toksinlər hüceyrələrə zərər verə, piylənmə və sirroza səbəb ola bilər. Qaraciyər orqanizmi təmizləyən detoks orqanı kimi fəaliyyət göstərə bilmir və bütün orqan funksiyaları mənfi təsirlənir. Spirt istehlakı məhdudlaşdırılmalı və məşq proqramı yaradılmalıdır.
oxumaq: 0
