İdmanda iştirak həyatın hər mərhələsində, xüsusən də uşaqlar, yeniyetmələr və gənclər üçün vacibdir, sağlamlığın möhkəmləndirilməsi, xəstəliklərin qarşısının alınması və psixi rifah üçün vacibdir. Fərdlər xarici mühitin mənfi təsirlərini azaltmaq, iş və ictimai həyatda azalan zehni enerjini bərpa etmək, həmçinin özlərini xoşbəxt, yaxşı və sağlam hiss etmək üçün boş vaxtlarında idman, incəsənət kimi bir çox fəaliyyətdə iştirak edə bilərlər ( Başar, 2018). Bu fəaliyyətlərdə fiziki fəaliyyət mühüm yer tutur. İdmanla məşğul olmaq, idmançılara özünü sınamaq, digər idmançılarla müqayisə etmək və sağlam rəqabət mühitini təmin etmək imkanı verdiyi üçün fərdlərdə müsbət heysiyyət və əqli möhkəmliyin inkişafı üçün faydalıdır. Daimi idmanın bədənimizə faydaları var, məsələn, fiziki performansımızı yaxşılaşdırır, ürək xəstəlikləri, yüksək qan təzyiqi və xolesterin kimi xəstəliklərin riskini azaldır, yaşa bağlı sümük əriməsini yavaşlatır, çəkini saxlamağa kömək edir, bədən yağını azaldır və əzələləri artırır. nisbəti və piylənmə riskinin azaldılması ilə hamımız tanışıq. İdmanı rutinimizə əlavə etmək fiziki sağlamlığımızla yanaşı psixi sağlamlığımıza da böyük təsir göstərir.
Onun neyrobioloji təsirlərinə nəzər saldıqda, müntəzəm fəaliyyət beyində bəzi dəyişikliklərə səbəb olur, idrak funksiyalarına təsir edir və fərdi daha yaxşı hiss edir. Beynimizi əzələ kimi düşünək və müntəzəm idman etməklə beynimizi təkmilləşdirə bilərik. Kanadanın Nyufaundlend Memorial Universitetinin Plowman “Məşq beyin qidasıdır” adlı məqaləsində fiziki fəaliyyətin idrak qabiliyyətinə necə müsbət təsir etdiyini izah edən üç dominant nevrologiya nəzəriyyəsini təqdim edir: Oksigenlə doyma və angiogenez (məşq edərkən beynin rasional düşüncə ilə əlaqəli sahələri). və sosial, fiziki və intellektual performans).qan damarının genişlənməsi) baş verir. Məşq stress hormonlarını azaldır və məlumatların işlənməsini sürətləndirdiyi bilinən serotonin və norepinefrin kimi nörotransmitterlərin sayını artırır. Məşq, neyrotrofinlər (beyindən əldə edilən neyrotrofik amil, insulinə bənzər böyümə faktoru və əsas fibroblast) t artım faktoru) yuxarı tənzimləyir. Onlar inkişaf etməkdə olan beyində neyronların sağ qalmasını və fərqlənməsini, dendritik şaxələnməni və böyüklərin beynindəki sinaptik mexanizmləri dəstəkləyir. İdman beyinə qan axını artırır. Qan beynin yüksək ayıqlıq və zehni diqqət üçün ehtiyac duyduğu oksigen və qlükozanı təmin edir. Tədqiqatlar nəticəsində müntəzəm olaraq idmanla məşğul olan insanlarda qısamüddətli yaddaşın yaxşılaşması, daha sürətli reaksiya müddəti və daha yüksək yaradıcılıq səviyyəsi müşahidə edilmişdir (Ploughman, 2008). Daimi idman beyindəki sinir hüceyrələrinin bərpasına kömək edir və beyin hüceyrələrinin qocalmasını gecikdirir. Hətta bir məşq belə dopamin və serotonin kimi nörotransmitterlərin səviyyəsini dərhal yüksəldə bilər. Bədənimizdə dopamin və serotoninin olmaması diqqəti cəmləyə bilməmə, enerjinin azalması, zəiflik, ümidsizlik və günahkarlıq hissləri, narahatlıq, iştahın dəyişməsi, unutqanlıq, qəzəb şəklində özünü göstərir. Bu çatışmazlıqlar həyat keyfiyyətinizin azalmasına səbəb olur.
Psixososial və davranışsal təsirlərinə nəzər saldıqda idmanın bir həyat tərzi kimi qəbul edilməsi fərdlərin psixososial sağlamlığının qorunmasında təsirli olur. Sharma, Madaan, and Petty (2018) ilə əlaqəli araşdırmada məşq; Anksiyete, depressiya və mənfi əhval-ruhiyyəni azaltdığı, özünə inamı və idrak funksiyasını yaxşılaşdırdığı, psixi sağlamlığa müsbət təsir etdiyi bildirilmişdir. Digər tərəfdən, idmanın aşağı özünə hörmət və sosial çəkilmə kimi simptomları yüngülləşdirdiyi də göstərilmişdir. Bununla belə, idmanın şizofreniyada əhəmiyyətli bir köməkçi müalicə olduğu vurğulanmışdır, çünki şizofreniya xəstələri antipsikotik müalicələrdə kilo alma riski səbəbiylə piylənməyə xüsusilə həssasdırlar. Müvafiq araşdırmada, aylıq fiziki kondisioner proqramına qatılan şizofreniya xəstələrinin çəki nəzarətində irəliləyişlər, canlılıq səviyyələrində, enerji səviyyələrində və əl tutma gücü səviyyələrində artım göstərdikləri bildirildi. Malchow və digərlərinin (2013) əlaqəli araşdırmasında, müntəzəm olaraq fiziki fəaliyyətlə məşğul olan fərdlər daha az depressiya və narahatlıq simptomları ilə xarakterizə olunur, az fiziki fəaliyyətlə məşğul olan və ya heç olmayan şəxslər isə daha aşağı depressiya və narahatlıq səviyyələri ilə xarakterizə olunur. depressiya əlamətlərinin daha yüksək olduğu bildirilmişdir. Xüsusilə yeniyetmə yaş qrupunda müəyyən proqram, nəzarət və məqsəd çərçivəsində heç bir ictimai fəaliyyətdə iştirak etməmək və ya ictimai fəaliyyətdə iştirak etməmək akademik uğursuzluq, antisosial münasibətlər, intihar və qeyri-qanuni maddələrlə əlaqələndirilir. sui-istifadə (Gilman və s., 2004). İdmanla məşğul olmaq həm də dünyada hər bir insanın məruz qaldığı stress faktorunu azaltmaqda çox faydalıdır. Müntəzəm məşq zamanı insana xoşbəxtlik hissi bəxş edən endorfin hormonunun ifrazı artır və bu hormon stressin yaratdığı aşınma təsirini azaltmağa kömək edir. Belə ki, insan stresslə qarşılaşdıqda onun dərhal reaksiyaları azalır. Daimi idman həm də gün ərzində yaşadığımız hirsdən daha az təsirlənməyimizə və onu idarə etməyimizə imkan verir. İdman etmək əzələlərinizin rahatlamasına və əhvalınızın sakitləşməsinə, qəzəbdən yaranan enerjinin boğulmasına deyil, çölə atılmasına imkan verir və hadisələri daha sakit qiymətləndirməyə imkan verir. Bundan əlavə, müntəzəm idmanın yuxu keyfiyyətinə müsbət təsiri ilə bağlı çoxlu araşdırmalar var. Tədqiqatlar aşağı fiziki fəaliyyət səviyyələri ilə yuxusuzluğun yayılması arasında əlaqə olduğunu bildirdi (Kelley, 2017). Müntəzəm məşqlərin narahatlığı azaldan və antidepresan təsiri yuxusuzluğun etiologiyasında və ondan sonra yarana biləcək psixoloji komorbidliklərin yüngülləşdirilməsində mühüm rol oynayır (Bernard və s., 2019). Müntəzəm olaraq idman edən insanlar daha az yuxusuzluq problemi ilə üzləşirlər, çünki məşq yuxu dövrləri və mərhələləri arasında daha hamar və nizamlı keçid təmin edərək yuxu keyfiyyətini artırır.Qəzəb pozğunluğu və Alzheimer kimi psixoloji pozğunluqlara müsbət təsirinin yanında bir çox araşdırma ilə də dəstəklənir. artıraraq fərdin xoşbəxtliyinə və psixoloji rifahına müsbət təsir göstərdiyini. Bu araşdırmalar nəticəsində əldə edilən tapıntıların fərdlərin psixoloji sağlamlığına töhfə verməsi baxımından əhəmiyyətli olduğu düşünülür. Oturaq həyat sürən fərdləri psixoloji pozğunluqlarından qorumaq və Onlara özlərini yaxşı hiss etdirməyin ən yaxşı yollarından biri bu vərdişi qazana bilmələri üçün həyatlarının bütün sahələrinə nizamlı idmanı yaymaqdır. Beləliklə, fərdlər daha keyfiyyətli həyat sürə, həyat məqsədləri istiqamətində daha qətiyyətlə irəliləyə, sosial münasibətlərini çox daha təsirli və sağlam şəkildə davam etdirə bilər.
oxumaq: 0
