Biz qadınlar üçün sağlam olmaq, bütün günü evdə və işdə işləmək, körpələrimizi doqquz ay öz qanımızla, 2 il uşaqlarımızı südümüzlə bəsləmək çox vacibdir. Qadın nə qədər sağlam olarsa, övladları, ev mühiti, iş mühiti və bütün dünya bir o qədər sağlam və xoşbəxt olar. Biz bilirik ki, sağlam olmaq sağlam qidalanma və fiziki fəaliyyətdən asılıdır.
Bu ayın məqaləsində qadınlarda ən çox rast gəlinən sağlamlıq problemləri və bu problemlərlə bağlı sağlam qidalanma məsləhətləri haqqında məlumat verəcəyəm.
Anemiya: Türkiyədə qadınlarda qan azlığı problemi ən çox görülən vitamin çatışmazlığıdır.Türk torpaqlarında yetişdirilən tərəvəz və meyvələrdə dəmirin az olması dəmir mineralı çatışmazlığı, hər ay aybaşı qanaxmaları, müxtəlif yaralanmalar və bədbəxt hadisələr, əməliyyatlar və qeyri-sağlam qidalanma anemiyanın əsas səbəbləridir.
Anemiya problemimiz varsa, həkimimizin tövsiyə etdiyi vitamin əlavəsindən istifadə etməliyik. Hər gün istehlak etdiyimiz bir yumurta qan azlığının müalicəsi üçün çox əhəmiyyətlidir. Xüsusilə yumurtanın sarısı hissəsi dəmir baxımından çox əhəmiyyətlidir və istehlak edilməlidir. Qırmızı ət yüksək dəmir tərkibli qidalardan olduğu üçün həftədə 3-4 dəfə istehlak edilməlidir. Anemiyanın müalicəsində tünd yaşıl yarpaqlı tərəvəzlər və quru meyvələr də istehlak edilməlidir.
Piylənmə:Qadınların 30%-nin çəki problemi var.Piylənmənin əsas səbəbləri oturaq həyat, bədənin ehtiyacından daha çox qida istehlakı, qablaşdırılmış qidalar və hazır qida istehlakının artması, şirniyyatların həddindən artıq istehlakı, vitamin çatışmazlığı, hormonal pozğunluqlar və depressiya.
Arıqlamaq üçün mütləq lazımdır. əvvəlcə daxili xəstəliklər və endokrinoloq tərəfindən müayinə olunsun. Hormonal pozğunluq və ya vitamin çatışmazlığının olub-olmadığı müəyyən edilməli, əgər varsa həkimin təyin etdiyi dərmanlar mütəmadi olaraq istifadə edilməlidir. Sağlam qidalanma bir dietoloqdan dəstək alaraq öyrənilməli və vərdiş halına gətirilməlidir. Qablaşdırılmış və hazır qidalar (peçenye, şokolad, hazır içkilər...) istehlak edilməməli, qızartmaq əvəzinə bişirmə üsullarından istifadə edilməli, gündə 30 dəqiqə gəzinti və ya idman etmək laqeyd edilməməlidir.
Saç tökülməsi. esi:Qadınlarda ən çox rast gəlinən problemlərdən biri də saç tökülməsidir. Əgər saç tökülməsi probleminiz varsa, ilk növbədə dermatoloq tərəfindən müayinə olunmalısınız. Həkimin təyin etdiyi dərmanlar və şampunlar mütəmadi olaraq istehlak edilməlidir. Anemiya və sink çatışmazlığı saç tökülməsinə səbəb olacağından, çatışmazlıq varsa vitamin əlavələri və anemiyaya uyğun bəslənmə laqeyd edilməməlidir. Zeytun yağı, badam, qırmızı ət və yumurta saç sağlamlığı üçün ən vacib qidalardır və onların müntəzəm istehlakına diqqət yetirilməlidir.
İnsulin müqaviməti: İnsulin müqavimətinin əsas səbəbləri ailədə şəkərli diabet və artıq çəki. Homo - IR dəyəri 2,5-dən yuxarı insulin müqavimətini göstərir. İnsulin müqaviməti varsa, həkimin təyin etdiyi dərmanlar mütəmadi olaraq istifadə edilməlidir. Artıq çəkidən xilas olmaq üçün mütəmadi olaraq idman edilməli və gündə 6 dəfə (3 əsas + 2-3 qəlyanaltı) yemək lazımdır. Tərkibində şəkər və ağ un olan qidalardan uzaq durmaq lazımdır.
D vitamini çatışmazlığı: Vitamin D çatışmazlığı xüsusilə son 5 ildə diqqət çəkən bir vitamin çatışmazlığı olsa da, qadınların az qala 90%-də rast gəlinən vitamin çatışmazlığı.Xüsusilə qışda günəşin görünməyən bölgələrində və ofis mühitində çalışan qadınlarda çox rast gəlinir. Çatışmazlıq qan testi ilə asanlıqla aşkar edilə bilər və əlavələrdən istifadə edilməlidir. D vitamini çatışmazlığında depressiya, halsızlıq və yorğunluq, şəkərli diabet və osteoporoza meyllilik yarana bilər. D vitamini qidadan alınmır, günəş sayəsində dərimizdən ifraz olunur.D vitamini üçün hər gün çölə çıxıb 15-20 dəqiqə günəş vannası qəbul etməli, süd, yumurta və balıq istehlakına diqqət etməlisiniz.
Sümük əriməsi (osteoporoz): Osteoporoz xüsusilə menopozdan sonra baş verən böyük bir sağlamlıq problemidir. Ancaq osteoporozun qarşısını almaq üçün uşaqlıqdan sağlam qidalanma çox vacibdir. Osteoporoz üçün menopozdan sonra hər 2 ildən bir sümük müayinəsi aparılmalıdır. Osteoporozdan qorunmaq üçün gündə 2 stəkan süd və qatıq istehlak edilməli, bol tünd yaşıl yarpaqlı tərəvəzlər istehlak edilməli, nizamlı idman və gəzintilər edilməli, hər gün 15-20 dəqiqə günəş vannası qəbul edilməlidir. Həddindən artıq duz və kofein (qəhvə, çay, soda) istehlakı da sümüklərin zədələnməsinə səbəb ola bilər. Dəriyə təsir edə biləcəyi üçün diqqətli olmaq lazımdır.
Dəri sağlamlığı: Dərimizin sağlam və parlaq olması üçün gündə 2 litr su içməliyik. Bol tərəvəz və salatlar istehlak edilməlidir. Həftədə 1-2 balıq yemək də dəri sağlamlığı üçün çox əhəmiyyətlidir. Yuxu saatlarının nizamlı olmasına və 7-8 saat yatmasına diqqət yetirilməlidir.
Qəbizlik: Qəbizliyin əsas səbəbləri az su istehlakı, tərəvəz və meyvələrin qeyri-kafi istehlakı, qalxanabənzər vəzin hormonlarının və ya bağırsaqların işində problemlər.Bu, forma və əməliyyat qüsurları ilə bağlı ola bilər. Hər səhər acqarına oyandığınız zaman 2 ədəd ərik qurusu və bir stəkan ilıq su içməyi vərdiş halına salın. Tərkibində yüksək lif olan paxlalılar, mərciməklər, tərəvəzlər, meyvələr, tam buğda çörəyi və bulqur istehlak etməyə diqqət edin. Kefir və qatıq tərkibindəki probiotiklər sayəsində bağırsaqların işini tənzimləyir. Armud, əncir, ərik qurusu, gavalı və alma bağırsaqların fəaliyyətini sürətləndirərək qəbizliyə faydalıdır.
oxumaq: 0
