Narahatlıq doğulduğumuz əsas duyğulardan biridir. Bu hiss gələcəkdə qarşılaşa biləcəyimiz təhdidlərə qarşı hazır olmağımıza və qorunmağımıza imkan verən bəzi mexanizmləri işə salır. Bu baxımdan həyati əhəmiyyətli və sağlam bir duyğudur. Ancaq bəzən narahatlıq bir insanın həyatında problemli bir dövrə səbəb ola bilər. Şiddətli narahatlıq da təkrarlanan və həyatı məhdudlaşdıran hücumlara səbəb ola bilər. Bu nöqtədə sağlam narahatlıq və qeyri-sağlam narahatlığı ayırd etmək və narahatlığın artmasına səbəb olan şəxsiyyət xüsusiyyətlərimizi nəzərdən keçirmək bizə hücumların öhdəsindən gəlməyə kömək edəcək. Çünki sağlam narahatlıq bizə kömək etdiyi halda, qeyri-sağlam narahatlıq funksiyamızı pozur.
Sağlam narahatlıq və qeyri-sağlam narahatlığı necə ayırd edə bilərik?
Sağlam narahatlıq həyatımızda mümkün problemlərə bağlıdır. Tərkibindəki imkanlar hər iki əlin barmaqlarının sayından çox azdır. Nəzarətimizdə olan bu imkanların həlli yollarını tapa bilərik. Sağlam olmayan narahatlıqda həyatımızda baş verə biləcək və ya olmaya biləcək bir çox imkanlar beynimizdən keçir. Ssenarilər sonsuzdur. Həll tapmaq üçün edə biləcəyimiz heç nə yoxdur. Başqa sözlə, biz tamamilə nəzarətimizdən kənar vəziyyətlər haqqında düşünürük. Bu səbəbdən düşünməyin heç bir faydası yoxdur.
Bir misalla başlayaq. Tutaq ki, siz öz avtomobilinizlə şəhərlərarası səyahətə çıxacaqsınız.
Sağlam narahatlıq nümunələri
1- Avtomobilə qulluq etmək, təhlükəsizlik kəmərini taxmaq
2- Özünüzlə kifayət qədər pul götürmək
3- Şəxsiyyət vəsiqənizi, telefonunuzu və digər zəruri şəxsi əşyalarınızı özünüzlə aparmağınızdan əmin olmaq
4- Otel rezervasiyanızı etmək
Bu 4 sahədə hər hansı bir çatışmazlıq olub-olmamasından narahat olmaq bayramınıza təsir edəcək.İşlərin səhv getməsinə səbəb olduğu üçün sağlam bir narahatlıqdır. Narahat olduğunuz məsələlər mümkün risklərlə bağlı məntiqi məzmuna malikdir. Əgər bunlardan birinin əskik olduğunu görsəniz, bu problemin həllini tapa bilərsiniz, çünki o, sizin nəzarətinizdədir.
Sağlam olmayan narahatlıq nümunələri:
Əgər yük maşını yolda avtomobilimi vurdu
Yolda iti bir şey üzündən təkərim qəfil partladısa
Əgər yolda ilişib və heç kimə çata bilmirəm
Mənə hücum edilərsə
p>
Yolda infarkt keçirsəm
Yolda qoyub getdiyim insanlardan birinə pis bir şey olarsa ( xəstəlik-ölüm və s.)
Pulumu itirsəm
Səyahət zamanı panik atak keçirsəm
p>Oteldən xəstəliyə tutulsam
p>.
.
.
Biz qeyri-sağlam narahatlıq nümunələrini daha da artıra bilərik. Göründüyü kimi, imkanların sayı sağlam narahatlıqdakı qədər az deyil. Buraya həm də baş verməsi mümkün olmayan bir çox fəlakət ssenariləri daxildir. Məntiqdən uzaqdır. Nəhayət, bunlar bizim nəzarətimizdən kənarda inkişaf edə biləcək hadisələrdir, yəni bu ehtimallara qarşı tədbir görməyimiz mümkün deyil. Onun məzmunu şişirdilmiş fəlakət ssenariləri ilə dolu olduğu üçün yüksək narahatlıq, gərginlik və iğtişaşlara səbəb olur. Bu səbəbdən, bu, tamamilə funksiyasız, hətta qeyri-funksional bir modeldir.
Narahat olduğunuzu hiss edirsinizsə, diqqətinizi ağlınızdan keçən və sizi narahat edən fikirlərə yönəldin. Əgər bu sağlam narahatlıqdırsa, bunu qəbul edin və bununla bağlı nə edə biləcəyinizi düşünün. Ancaq düşüncələrinizin məzmunu qeyri-sağlam narahatlığa bənzəyirsə, bunun qeyri-sağlam bir narahatlıq olduğunu, sizin nəzarətinizdən kənar bir şey olduğunu və bu barədə düşünməyin heç bir faydası olmadığını özünüzə xatırladın və bu düşüncələrdən uzaqlaşmağa çalışın. Əgər beyninizdən çoxlu pis ehtimallar keçirsə, siz hər bir düşüncəni yoxlaya və onun reallığını sınaya bilməzsiniz. Bu səbəbdən, sadəcə olaraq, onu qeyri-sağlam narahatlıq kimi etiketləyin və diqqətinizi başqa yerə yönəltməyə çalışın. Əgər siz yalnız bir ən pis ehtimalla çox məşğul olduğunuzu düşünürsünüzsə (məsələn, mən panik atak keçirirəm və ölürəm) onda məntiqli, realist düşüncələrlə bu fikrə meydan oxuyun. Məsələn, özünüzə elmi realist düşüncələri xatırlada bilərsiniz, məsələn: “Məndə panik atak ola bilər, panik atak gəlsə bir müddət sonra keçər, panik atakların düşündüyüm kimi heç bir zərəri olmaz (ölüm, infarkt). və s.)."
Narahatlıq dövründən çıxa bilmirəm.
Daim narahatlıqla bağlı probleminiz varsa və bununla təkbaşına mübarizə aparmaqda çətinlik çəkirsinizsə, bunu qəbul edin. vəziyyət və psixiatr və klinik psixoloqdan dəstək axtarın. Araşdırmalara görə, müalicənin gecikdirilməsi narahatlıq problemlərini azalda bilər. Xronikiliyə səbəb ola bilər. Müalicəni erkən axtarmaq, narahatlıq hissini daha qısa müddətdə tanımağa və onu sağlam şəkildə idarə etməyə kömək edəcək.
oxumaq: 0
