Bildiyiniz kimi, hava qarlı və çoxumuz özümüzü evdə bağlamışıq. Bu aylarda bir çoxumuz yorğunluq, yataqdan qalxmaq istəməmə, gün ərzində yuxululuq, bədbəxtlik, cinsi istəkdə azalma, sosiallaşmaqdan qaçma kimi simptomlarla qarşılaşa bilərik və bir çoxumuz bunun yalnız özümüzdə baş verdiyini düşünə bilərik. bizə. İlk öncə bilməlisiniz ki, siz tək deyilsiniz. Noyabr ayında başlayan və az qala martın sonuna qədər davam edən bu bədbəxtlik, zəiflik və tənbəllik halına mövsümi affektiv pozğunluq deyilir. Bu pozğunluq qadınlarda kişilərə nisbətən 4 dəfə daha çox rast gəlinir. Artan iştahın mümkün səbəbi, yorğan altından çıxmaq istəməməsi, təkrarlanan uğursuz pəhriz cəhdləri = qış depressiyası.
Bu qış depressiyasına nə səbəb olur və bununla necə mübarizə aparmaq olar. bu?
İlk öncə sizə serotonin hormonu haqqında bir az danışmaq istərdim. Xoşbəxtlik hormonu da adlandırılan bu hormon beyində ifraz olunur və bədənimizin müxtəlif nöqtələrində istehsal olunur. Serotoninin bir çox funksiyası var. Əhval-ruhiyyəni, yuxunu, iştahı və seksuallığı tənzimləməyə kömək edir. Bədənimizdəki serotonin səviyyəsindəki balanssızlıq əhvalımıza təsir edə və depressiyaya səbəb ola bilər.
İndi sizə niyə serotonin haqqında danışdığımı izah edim. D vitamini serotoninin artmasında mühüm rol oynayır. Ən çox D vitamini almağımızı təmin edən şey günəş işığıdır. Qış aylarında günəşə daha az məruz qalmamız təbii yolla serotonin almağımıza mane olur və yuxarıda qeyd etdiyim kimi, serotonin hormonunun azalması əhvalımıza təsir edərək depressiyaya düşməyimizə səbəb ola bilər.
strong>Bəs nə edək?
-
Mümkün qədər günəş işığına məruz qalmağa, pərdələrimizi açıb günəş işığını içəri buraxmağa çalışmalıyıq.
-
Evimizi tez-tez havalandırmalıyıq.Təmiz hava almağa diqqət etməliyik
-
Uzaq qalmamağa çalışmalıyıq. sosial mühitimiz və gündəlik fəaliyyətimiz.
-
Hava soyuq olsa belə, isti paltar geyinin və gəzintiyə çıxın. Bu, həm bədənimizə, həm də zehnimizə güc qatacaq. bacardığımız qədər məşq edək. Bunu etməliyik.
-
Evimizə və ya ofisimizə rəngli, canlı çiçəklər qoymalıyıq.
-
Əgər biz daim mənfi məzmunlu xəbərləri oxumaq, ona ara vermək.Günün müəyyən saatlarını müsbət şeylərə baxmağa və kitab oxumağa ayırmalıyıq.
-
Triptofanla zəngin qidalar qəbul etməliyik. süd, pendir, qatıq və qırmızı ət.
-
Masaj həm də serotonin səviyyəsini artırır. Biz masaj edə bilərik.
-
Və ən əsası həyatımızda bizə stress verən hər şeydən uzaqlaşmağa çalışmalıyıq. Unutmamalıyıq ki, stress təkcə psixi sağlamlığımıza deyil, həm də fiziki sağlamlığımıza təsir edir.
Nəticədə payız-qış depressiyası müvəqqəti hal olsa da, zəiflədə bilər. müalicə edilmədikdə həyat keyfiyyəti
oxumaq: 0
