Doğumla ana və körpə üçün tamamilə yeni bir proses başlayır. Bu dövr ilk dəfə körpə sahibi olanların həyatında bir çox dəyişikliklərin başlanğıcıdır. Ananın yükü ağırdır; Körpənin və evin məsuliyyəti səbəbindən öz qayğısına vaxt ayırmaqda çətinlik çəkəcəyi üçün yaxınlarının dəstəyinə ehtiyacı var.
Hamiləlik zamanı qadın orqanizmində ifraz olunan hormonlar və səylər. Körpənin sağlam inkişafı üçün hər şeyi yeməsi, doğuşdan sonra ananın bədənində artıq çəki olaraq yığılır. Hamiləlikdə kökəlməmək üçün pəhriz saxlamaq səhv olduğu kimi, 'iki həyatım var' deyə iki nəfərlik yemək də yanlışdır. Unutma; Əhəmiyyətli olan yediklərinizin miqdarı deyil, keyfiyyətidir.
İdeal Çəki artımı
Hamiləlik zamanı çəki artımı insanın boyuna görə dəyişir. . Bununla belə, mütəxəssislər hamiləlik dövründə ümumilikdə 10-17 kq çəki almağı normal hesab edirlər. Ananın hamiləlikdən əvvəl çəkisi çox vacibdir.
Hamiləlikdən əvvəl normadan artıq çəkisi olanlar +10 kilo almağı gözləməlidirlər.
İlk 3 ayda və daha çox çəki artımı bir qədər çox olur. növbəti 6 ayda (orta hesabla ayda 2). çəki kimi). Körpənin inkişafında problem yoxdursa; Gələcək ananın qan təzyiqi və şəkər səviyyəsi normaldırsa; Əgər albumin sidiklə xaric edilmirsə, çəki artımının bir az çox və ya bir az az olması çox da önəmli deyil.
Bir neçə sadə qaydaya riayət etməklə, gələcək ana həddindən artıq qidalanmadan sağlam qidalana bilər. çəki. Yeməkdən imtina etməklə, unlu və şəkərli qidalardan uzaq durmaqla, az duz istehlak etməklə, turşu və şəkərli içkilər yerinə bol su içməklə, ət, tərəvəz və meyvələri məqbul miqdarda istehlak etməklə və çox gəzməklə ideal çəki qoruna bilər. Qaydalara əməl edən gələcək ana maksimum 10-12 kq çəki alaraq hamiləliyini tamamlaya bilər. Bu artımın təxminən 6 kq-nın körpə və plasentanın (tərəfdaş) olduğunu nəzərə alsaq, ana ən çox 4 kq çəki qazanacaq.
Sağlam və Balanslı Qidalanma Planı
Doğum Hamilə olan anaların ən böyük narahatlığı doğum zamanı əldə edilən çəkidən tez bir zamanda xilas olmaqdır. Ananın aşağı əhval-ruhiyyəsi vəziyyəti daha da mürəkkəbləşdirə bilər. Bir tərəfdən körpənin məsuliyyəti üzündən zehni narahat edən suallar, digər tərəfdən artıq çəkidən qurtula bilməyəcəyim narahatlığı var: "Doğuşdan sonra necə arıqlamaq olar?", " Ana südü verərkən arıqlaya bilərəmmi?", "Doğuşdan sonra idmanla məşğul olun?" Mümkündürmü?”, “Arıqlama nəticəsində boşalmış dəri bərpa oluna bilmirsə və sallanırsa nə etmək olar? və s...
Körpənin ən vacib ehtiyacı olan ana südü ilə qidalanma mövzusunda analar çox həssasdırlar. Əmizdirərkən qidalanmasına diqqət yetirməli olan ana, ziddiyyət hiss edə bilər. Hamiləlik dövründə qida çatışmazlığı yaradan diyetlərin tətbiqi körpənin sağlamlığını təhlükə altına alır, süd çıxarmaq ümidi ilə lazımsız qida qəbulu isə çəki artımının davam etməsinə səbəb olur. Bu səbəblə sağlam və balanslı qidalanma planı hazırlanmalı, bol su içilməlidir.
Hamiləlik zamanı mütləq çəki artır. Ancaq artıq çəkiyə gəldikdə, bu çəkidən xilas olmaq üçün vaxt lazımdır. Bəzi pəhriz proqramları və məşq proqramları həyata keçirilməlidir. Bütün bunlar həkim nəzarəti altında edilməlidir.
oxumaq: 0
