Stressli hadisələrin siyahısı var.Məsələn, bütün dünyada dilindən,dinindən,cinsindən asılı olmayaraq övladını itirmək ən böyük stressdir.100 bal verilir,sonra həyat yoldaşını itirməsi və xəyanət, boşanma və işsizlik kimi mühüm həyat hadisələri də yüksək bal toplasa da, siyahının daha aşağısında evlilik, bayramlar və s. yer alır. Promosyonlar və şəhər dəyişikliyi kimi yaxşı hadisələrin də stress nöqtələri olduğunu görəndə təəccüblənəcəksiniz. zehni və fiziki sağlamlığımızı qorumaq üçün zəruri olduğu elmi şəkildə sübut edilmiş əsas ehtiyaclarımızdan. Müəyyən edilib ki, insanın məzuniyyətə çıxa bilmədiyi hər il infarkt dərəcəsini artırır və siz də onun iş performansının azaldığını, qəzəbinin artdığını müşahidə edirsiniz. Bir çox insanlardan bayramların onlar üçün zəhər olduğunu eşidirsiniz.Bayramı və ya hər bir gözəl hadisəni özünüzə korlamamaq üçün əvvəlcədən düzgün hazırlıq görməliyik.Əgər siz də bayrama hazırlaşırsınızsa,bu planlarınızda dəyişiklik edin. vaxt (məsələn, keçən yay getdiyiniz qaynınızın bağçasında xoşbəxt deyildinizsə, indi başqa variant tapın).
Tətil vaxtı özümüzdən ayrıldığımız vaxt olmalıdır. ən PULSUZ. Biz vərdişlərimizin köləsi olmaqla xoşbəxt ola bilmərik. Bayram dedikdə ağlımıza dəniz, günəş və bronzlaşma gəlir. Ancaq zehnimizi dincəltməyin yolu; Söhbət onu dayandırmaq və ya rutin yaşamaq deyil, TƏYRÜF EDİLMƏKdir. Tətil üçün yaradıcı planlar qurun. Bu yay tətilinizi marağınızı hobbiyə çevirəcək fəaliyyətlərlə keçirə bilərsiniz.
Yeni tətil planları qura bilmirsinizsə; Məsələn, yaxşı tanıdığınızı düşündüyünüz şəhərinizi və ya məmləkətinizi yeni bir turist kimi gəzin, onun muzeylərini, tarixi və tarixi yerlərini ziyarət edin, mümkün qədər gəzin...
çevirə bilərsiniz. Yoxsa işə gedərkən servisdə hər gün eyni rutin işi düşünürsünüz? Hər gün 30-60 min fikir düşünürük. Ertəsi gün bu fikirlərin 90%-ni yenidən düşünürük. Beynimiz artıq çox şeyi təkrar edir. Şüurlu şəkildə təkrar etməyək, eyni yolda ətrafa baxarkən belə, YENİLƏNƏK və yenilikləri skan edək.
Tətilə kiminlə getdiyiniz önəmlidir. Gündəlik həyatınızda nələr təxirə salınır? Tətil zamanı problemləriniz üzə çıxa bilər. Biz psixiatrlar bayramdan və ya bayram davasından sonra evə qayıdan bir çox cütlüklə məşğul oluruq. Tətilə getməzdən əvvəl gedəcəyiniz yerləri və etmək istədiyiniz fəaliyyətləri paylaşın və müzakirə edin ki, xoşagəlməz hallar yaranmasın. Yalnız partnyorunuzun tətil planlarına qulaq asmayın, heç bir problem yaranmasın deyə onları dinləyin.
Tətilə getməzdən əvvəl yaxşı plan qurun. Arzularınızda, ehtiyaclarınızda və arzularınızda çoxlu fərqlər varsa, ayrı-ayrı bayramlara getmək daha yaxşı olar. Dənizkənarı tətil zamanı hətta çimərlik geyimi də həyat yoldaşınızla aranızda problem yaradırsa; Yayla tətili və ya düşərgə tətilində razılaşa bilərsiniz. Qarşıdakı insana "dolanmağı bacarırsan" desəniz, davamlı olaraq təxirə saldığınız və görməməzlikdən gəldiyiniz maraqlarınız, ehtiyaclarınız və istəkləriniz sizi bədbəxt edər və səssizcə böyüyən qəzəbiniz gözlənilməz bir yerdə vulkana çevrilər. . Özünüzə inamınız zədələnəcək və özünüzdən utanacaqsınız. Üstəlik, kiçik bir şeyə görə problem yaradan biri kimi görünürsən və bir sifət asanlıqla adının qabağına yapışa bilər. Hər şeydən əvvəl özünüzə qarşı DÜŞÜK olun. Sevdikləriniz üçün istəmədiyiniz heç bir şeyi etməyin. Tətildə məqsədimiz özümüzü ərköyün etmək olmalıdır, amma HƏYACANMAQ deyil. Bu incə xətti qoruya bilməsəniz, tətildən sonra yenidən əziyyət çəkəcəksiniz. Tətildə sizi tək qoymayan yaxınlarınız varsa, işi bölüşdürün və öz vaxtınızı elan edin və bu vaxtı özünüzə ayırın.
Bayramınızın ÇOX MƏHSULLU olması narahatlığınızı artırır. Narahatlıq sevincinizi azaldır. Tətildə xərclənən pula yazığı gəlməyin. “Hamma girən tər”.
Yediyimiz və içdiyimizin sağlam olub-olmadığını daim tərəzidə saxlamayın. Tətildə düzgün bəslənmədə 15% səhvdən istifadə edin. İşi arxada buraxın.
Tətil; Narahat, istirahətə və yaradıcılığa yaxın, əyləncəli olmalıdır.
İş toplamaq istəməyənlər üçün tətili ildə 3 və ya 4 dəfəyə bölmək yaxşı fikir ola bilər. . Bir dəfəyə 1 aylıq məzuniyyət problemləri artıra bilər. Bayramdan sonra iş kabusundan qurtulmağın yolu getməzdən əvvəl işi daha yaxşı planlaşdırmaqdır. Tətildə olarkən yuxu rejiminizi hədsiz dərəcədə pozmaq, qayıtdıqdan sonra uyğunlaşmada çətinliklər yaradacaq. Limitsiz yemək yemək kökəlməyimə səbəb olmur
Gənc cütlüklər üçün BAYRAMLAR dava və boşanma səbəbi ola bilər. Xüsusilə böyüklərin işi çoxdur. Gənclərin bir-biri ilə fikir ayrılığının qarşısını almaq üçün “Oğlum, qalx, həyat yoldaşını bir az gəzdir” demək evliliyi xilas edə bilər.
Tətildən qayıtmaq; Trafik, şəhər xaosu, iş öhdəliklərinin yığılması, çirkli çamaşırlarla dolu çamadanlar, qurudulmuş çiçəklər, boş soyuducu, korlanmış yeməklər, yığılmış hesablar, boş pul kisəsi və kredit kartları, pozulmuş yuxu rejimi və çəki artımı səbəbindən çox da xoş deyil.
Məzuniyyətdən sonra istefalar baş verə bilər. Gənc işçilər bayramı puldan üstün tuturlar.
Tətildən sonra işimizin səmərəliliyini artırmaq üçün nə etməliyik?
Bayram və tətilin öhdəsindən gəlmək üçün necə ehtiyat tədbirləri görülməlidir? -bayram stresi?
/>
Qayıdacağınız gün heç bir vacib görüş planlaşdırmayın və ya mühüm qərarlar qəbul etməyin. Psixiatrlar olaraq sizə depressiyaya düşməyincə və ya narahatlıq pozğunluğu yaşayana qədər vacib qərarlar verməməyi məsləhət görürük. Tətildən sonra istefalar çox yaygındır və gözləyin, özünüzə vaxt verin. Bayramın sonunda ilk dərs günü uşaqlar və gənclər üçün çətin olsa da, bir həftədən sonra siniflərdən şən cingiltilər eşidəcək.
Növbəti bayramı xəyal etmək iş motivasiyanızı artırır.
Hər gün yaxşı etdiyiniz və uğur qazandığınız işləri təsəvvür edin.
İlk iş günündə rahat paltar geyin.
Qısa fasilələr verin (tez-tez yemək və s. .) çox uzun tətil əvəzinə.İşdə, məktəbdə və ya evlilikdə problemi olanlar üçün tətilin sonu Yorğunluq və aşağı iş motivasiyası daha çox rast gəlinir.
Qadınlar bayramdan sonra arıqlamaq, Kişilər siqareti tərgitməyə qərar verə bilərlər.
Əgər iş probleminiz varsa; Rəhbərlə danışın, işin yaxşı tərəflərini görməyə çalışın, başqa bir işlə məşğul olmağa çalışın, amma müflisliyi qəbul etməyin.
Pis bayramı tərk etməkdən kədərlənmək əvəzinə, ən yaxın həftə sonunu planlaşdırın. bayram. "Heç vaxt" və ya "həmişə" ilə başlayan kəskin qərarlar verməyin.
Bunu başa düşmürsən və bu, geri qayıtmağı çətinləşdirir.
Ancaq məktəb bağlanana qədər yay aylarında məşğul olmaları üçün idman klubları tapın ki, həmyaşıdları ilə əylənmək və bədənlərini sağlam şəkildə inkişaf etdirmək imkanı əldə etsinlər.
Məşqdən sonra bir neçə gün evdə keçirmək. bayram həm uşaqlar, həm də böyüklər üçün rahat keçid olacaq.
Tətildən qayıtdıqdan sonra 1-2 gün ərzində evdə yığılan bütün işləri bitirmək məcburiyyətində deyilsiniz. Su və hava dəyişiklikləri bədəninizi yorur, özünüzə vaxt ayırın. Qısa gəzintilər və kiçik alış-veriş hamar bir keçid üçün yaxşıdır. Bayramın ertəsi işə getmək çox pis olduğu üçün arada bir gün qoymalı oluruq.
BAYRAMDAN SONRA
Səhər yorğun oyanmaq, həvəssizlik, bədbinlik müşahidə olunur.
Melatonin hormonu beynimizdə qaranlıqdır, ətraf mühitdə istehsal olunur. Günəşsiz, qaranlıq havada istehsal olunan bu hormon hərəkətlərimizi ləngidir, ruhumuzu sakitləşdirir və yemək istəyimizi artırır.Üzümüzə düşən günəş işığı melatonin hormonunu azaldır, bizi gümrah və aktiv edir, iştahımızı azaldır. Günəşin psixi sağlamlığa müalicəvi təsiri mütləqdir. Dünyada şimala doğru hərəkət etdikcə depressiya və intihar nisbəti artır. Tətildən dönüşümüz payıza yaxınlaşırsa və depressiya genlərimizdə və genetik irsimizdədirsə, depressiyaya düşə bilərik. Semptomlar şiddətlidirsə və 2 həftədən çox davam edərsə, bir mütəxəssisə müraciət edə bilərsiniz.
Mövsümi depressiya digər canlılarda da müşahidə oluna bilən durğunluq dövrüdür: QIŞ YUXUSU.
Mövsümi depressiya məğlubiyyət deyil, yığılmış problemləri həll etmək, tanış olmaq və öyrənmək imkanıdır. ruhunuzu sevin.
Depressiyanın Müalicəsində Dərman və müalicədən sonra bir tətil tövsiyə edə bilərik. Yalnız tətil depressiyanı müalicə etmir. Depressiyada olanlara onları gərginləşdirən insanlardan və mühitlərdən uzaq, yüksək fiziki fəaliyyətlə, onların maraq və həzzini təmin edəcək bir tətil keçirməyi tövsiyə edirəm.
oxumaq: 0
