Bu qarın necə gedəcək?

Qarın nahiyəsində yağ yandırılmasını artıran qidalar

Müştərilərimdən və ətrafımdakılardan ən çox eşitdiyim suallardan biri də budur: "Bu qarın necə gedəcək?"

İlk öncə o qarının niyə getməsi barədə qısaca danışmaq istərdim. Abdominal piylənmə dediyimiz qarın bölgəsindəki piylər daxili orqanlara da təsir etdiyi üçün ən təhlükəlidir. Bu yağ metabolik sindrom, diabet, qan təzyiqi, qaraciyər yağlanması və ürək xəstəlikləri riskini artırır. Ümumdünya Səhiyyə Təşkilatının məlumatına görə, əgər qadınlarda bel ətrafı 88 sm, kişilər üçün isə 102 sm-dən çox olarsa, həyəcan təbili çalır. Məqsədimiz bu dəyəri qadınlarda 80 sm, kişilərdə isə 94 sm-dən aşağı saxlamaqdır.

Bununla bağlı nə edə bilərik? Əvvəla onu deyim ki, möcüzəli yemək yoxdur. Təəssüf ki, bunu yeyin qarnın ərisin, bunu yeyin, ombanız ərisin. Və dəyişdirilə bilməyən bir şey var, o da bizim bədən tipimizdir. Beləliklə, bədən tipiniz almadırsa, onu armuda dəyişdirə bilmərik. Biz almadan armud ala bilməsək də, daha kiçik alma edə bilərik. İndi bu iki vacib məsələyə aydınlıq gətirdiyimizə görə sualımıza qayıdaq: Kafi və balanslı qidalanma ilə artıq piylərin olduğu bölgə yox olacaq və qarın nahiyəsindəki artıq piylər də yox olacaq. Buna idman əlavə etmək yağ itkisini artıracaq. Araşdırmaların nəticələrinə görə bəzi qidalar qarın nahiyəsində yağ yanmasını artıraraq önə çıxır. Budur bu qidalar;

• Ananas

• Avokado

• Yulaf< / p>

• Yoqurt

• Yumurta

• Göyərti

• Yaşıl çay

• Yaşıl yarpaqlı tərəvəzlər

• Yağlı toxumlar

• Zeytun yağı

• Lobya (bütün növlər)

• Balıq

• Qreypfrut

• Bulqur&Quinoa&Qarabaşaq

 

Bu qidalardan istifadə etməklə Gündəlik yeməklər, qarın yağlarımızı artıra bilərik.Bölgənizdə yağ yandırmasını artıra bilərsiniz. Vurğulamaq istədiyim bir məsələ var: porsiyaya nəzarət. Tox tutmaq və yağ yandırmağa kömək etmək kimi faydalarına baxmayaraq, avokado, yağlı toxumlar və zeytun yağı kimi qidaları istehlak etmək xüsusilə vacibdir. Onların yüksək kalorili dəyəri var, buna görə də həddindən artıq olmayaq. Demək olar ki, sizin bu qidalarla hansı menyu hazırlana biləcəyinizi soruşduğunuzu eşidirəm ☺ Nümunə menyu:

Səhər yeməyi:

Yarım avokado + qara bibər + kəklikotu + kəsmik pendir yaxşıca qarışdırılıb qovrulur Tam buğdalı çörəyin üzərinə yayılır. Üzərinə dilimlənmiş qaynadılmış yumurtanızı qoyun. Pomidor, xiyar, göyərti + yan tərəfdə yarım qreypfrut

Nahar:

Qril balıq + lobya güveç + şəkərsiz kompot

Səhər yeməyi:

1-2 nazik üzük ananas (üstünə bol darçın ilə) + 10 badam + 1 stəkan yaşıl çay

Axşam:

Tərəvəz yeməyi +Bulqur plovu+Bir kasa qatıq +Bol yaşıl yarpaqlı tərəvəzlərlə hazırlanmış salat

 

Sağlam qalın ..

 

_{oxumaq: 0}