Yuxudan oyandığınız andan bu yazını oxuyana qədər nə baş verdi ki, sizi "yaşadığım üçün şadam" deməyə vadar etdi? Əlbəttə ki, hər gün böyük möcüzələr, mühüm nailiyyətlər və çoxdan gözlənilən qələbələrin bayramı ilə dolu deyil. Ancaq bu bir həqiqətdir ki, bir az düşünməyə diqqət yetirdikdə, özümüzü yaxşı hiss etdirən bir şey tapa bilərik. Məsələn, mən bu gün pişiyimi sığallaya bildiyim və xoş səhər yeməyi yeyə bildiyim üçün “yaşadığım üçün xoşbəxtəm!” dedim.
Təşəkkür Jurnalının Arxa planını Anlamaq istəyənlər üçün
Vücudumuz onun sağ qalmasına imkan verən müxtəlif mexanizmlər inkişaf etdirir. Bu davamlılığa malik olan və əslində istiqamətləndirəcəyimiz mexanizmlərdən biri də mənfi düşüncə tərzidir. Mənfi düşüncə tərzi, zehnin diqqətini cari hadisələrdən daha çox bədəni təhdid edə biləcək stimullara yönəltməyə imkan verməklə bədəni daxili və xarici təhlükələrdən qorumaq üçün inkişaf etmiş bir mexanizmdir. Təbii ki, bu mexanizm tarixi proses boyu dəfələrlə sağ qalmağı asanlaşdırıb; Məsələn, dağları gəzməyə getdiniz, təbiətin sükutu sizə rahatlıq üfürərkən, yarpaqların xırdaca xışıltısı və ya qırıq budaqların səsi diqqətinizi o istiqamətə yönəldir və baş verə biləcək təhlükələrdən xəbərdar olursunuz. Ancaq real təhlükə ilə əhatə olunmadığımız zaman da bu mexanizm aktiv olduğundan, sakitləşmək üçün sığınacaqlı ərazidə gəzintiyə çıxanda əhvalımıza mənfi təsir göstərə bilər. Gündəlik həyatımız bir çox stress faktorları ilə doludur və biz onları şiddətlə deyil, mənfi düşüncə tərzinə görə daha yüksək intensivliklə qəbul etdikdə, stressin müxtəlif təsirlərini hamımızın müşahidə etdiyimiz nəticələrlə qarşılaşırıq. Bəs əcdadlarımızı yaşadan, amma bizi daxildən çürüdən bu mexanizmi dəyişmək üçün nə edə bilərik? Neyroloqlar müxtəlif tədqiqatlar vasitəsilə beynin plastikliyini, yəni uzanma qabiliyyətini nümayiş etdirdilər; beynimiz bizim rəhbərliyimizə uyğun olaraq düşüncə tərzini dəyişə bilər. Müsbət düşünmə məşqlərini vərdiş halına gətirdiyimiz zaman beynimiz artıq müsbət düşünmə meyli əldə edə bilər. Xoşbəxtlikdən gündəlik bu elmi nəticələrdən ibarət xoş bir üsuldur.
Necə yazmalıyıq?
Sizi yaxşı və canlı hiss edən şeyləri düşünərək minnətdarlıq jurnalınızı yazmağa başlaya bilərsiniz. yazı hərəkəti, Bu, telefonunuzda qeydlər aparmaq və ya dua etməkdən ibarət ola bilər. Hansı yolu seçəcəyiniz sizin rahatlığınızdan asılıdır. Ümumi ifadələr əvəzinə yazarkən daha aydın və təfərrüatlı olmağa çalışın. Dostlarınıza minnətdarsınızsa, onların sizə müsbət təsirinə diqqət yetirə bilərsiniz. Diqqət edə biləcəyiniz odur ki, xüsusən də digər insanlar haqqında danışarkən onlardan necə təsirləndiyinizə diqqət yetirirsiniz. Beləliklə, diqqət sizdədir. Yazmaq istəyirsinizsə, bəyəndiyiniz dəftərdən istifadə edərək yazmaq motivasiyanızı artıra bilərsiniz.
-
5 element kifayət edə bilər.
-
Tələsməyin. Bunun sizin üçün zərurətə çevrilməsinə imkan verməyin. Təsəvvür edin ki, bütün təlaş arasında özünüzə 5 dəqiqə hədiyyə edin.
-
Hər gün əvəzinə həftədə bir neçə gün təşəkkür jurnalı yazmağın daha təsirli olduğunu sübut edən araşdırmalar var.
Nəyə görə minnətdar ola bilərik?
Hazırda həyatımdakı şeylər minnətdarlıq üçün ağlıma gələn ilk səbəblərdir. Pişiyim, problemlərimi məndən çox düşünən dostlarım, hər şəraitdə yanımda olan ailəm, məni həyata bağlayan peşəm... Təbii ki, həyatımda olmayanlara da təşəkkür edə bilərəm. hazırda, məsələn, həyatdan rənglərimi alan depressiyam. Bu məqaləni sizə göndərməyimə icazə verdiyi üçün kompüterimə də təşəkkür edə bilərəm. Zaman-zaman özümü itələsə də, bilik susuzluğumu daha da gücləndirən və getdiyim qeyri-müəyyən yola işıq salan magistraturaya demək olar ki, hər gün minnətdaram. İndi fikirləşəndə bu gün almadığım bəd xəbər məni sağ qaldığım üçün sevindiyimi deməyə vadar etdi. Kraliça da bu həyatda olmaqla qulağımı, ruhumu şənləndirən bir amildir.
Təşəkkür jurnalı sizə uzunmüddətli perspektivdə necə təsir edə bilər?
-
Stress səviyyənizi azaldır.
-
Xüsusilə gecələr özünüzü daha sakit hiss edirsiniz.
-
Həyatınızda həqiqətən vacib olan şeylərə diqqət yetirməyə kömək edir.
-
Bu, həyatınızda nəyi daha çox istədiyinizi və nə olmadan daha yaxşı olduğunuzu anlamağa kömək edir.
-
Bu, özünüzü daha yaxşı tanımağınıza kömək edir və güclənir özünüdərkiniz.
-
Depressiyaya düşdüyünüz zaman, əvvəlki vaxtlarda yazdıqlarınızı oxumaq əhvalınızı yaxşılaşdıracaq. Bu, sizi daha müsbət hiss etdirə bilər.
oxumaq: 0
