Giriş
Həyatın elə bir quruluşu var ki, o, bizə daima bir-birinin ardınca nələrsə təklif edir və bizim zamanı geri qaytarmaq və ya onu köçürmək şansımız yoxdur. İrəli, biz ancaq içində olduğumuz dövrdə yaşayırıq. Bu vəziyyət; Bu, “olduğumuz anın”, yəni indinin əhəmiyyətini daha da artırır. Bu əhəmiyyəti dərk edən terapiya nəzəriyyələri terapiya mərhələlərinə “anı yaşamaq” və “burada və indi” anlayışlarını daxil etmişdir. Hamımız zaman-zaman indiki məqama fikir vermək əvəzinə bitirə bilmədiyimiz bir işi, sonra görüşəcəyimiz bir dostu, mübahisə etdiyimiz birisini və bir çox başqa problemləri düşünürük. Beləliklə, keçmiş hadisə və ya gələcək planda ilişib qala bilərik. Həyat; Keçmiş, indi və gələcək anlayışları üzərində düşünməyə sərf olunur. Bu yazıda keçmiş və gələcək haqqında düşünmənin indiki mühitimizə, yəni “indi” və “anı” yaşamağa necə təsir etdiyini müzakirə edəcəyik. Gələcək və keçmiş düşüncələrin insanların indiki, yəni indiki anı dərk etməsinə və qiymətləndirməsinə, o mühitdən alacaqları həzz hissini yaşamasına necə təsir etdiyini müzakirə edəcəyik.
"İndi və an" anlayışı nədir?
"İndi və anda olmaq" anlayışı bu gün məşhur anlayışlardan biridir. . Türk Dil Qurumunun məlumatına görə, “indi” sözünün mənası “hal-hazırda içində olduğumuz zaman” olaraq təyin olunur. “An” sözünün mənası “bölünmək üçün çox qısa olan zaman hissəsi” kimi müəyyən edilir. Alman dilində "da sein", ingiliscə "dünyada olmaq", latınca "carpe diem" anlayışları anda olmaq və o anı fərq etmək deməkdir. Bu dillərdə anın içində olmaq anlayışı şüur anlayışı ilə birlikdə ifadə edilir. Anı yaşayan bir insanı təyin etmək üçün: "Keçmiş təcrübələrin artıq baş verdiyinin fərqindədir və gələcək təcrübələrin yalnız o anda aydınlaşacağını bilir; buna görə də onlar haqqında düşünmək əvəzinə anı yaşamaq daha yaxşıdır. " Deyən odur (Rogers 2011, Sitat: Avcı 2016). Eckhart Tolle (2018:40) görə, hazır olmaq və bu anda olmaq sadəcə olaraq içində olduğunuz anın intensiv şəkildə fərqində olmaq deməkdir. İndi o qədər vacibdir ki, istənilsə belə, o andan başqa heç nəyə ehtiyac yoxdur. Heç nə düşünmək, hiss etmək və ya etmək mümkün deyil. İndi də “burada” deməkdir. Keçmişdə heç nə olmayıb, indi hər şey olub. Keçmiş kimi düşünülən şey, köhnə bir indinin şüurda saxlanmasıdır. Zaman anlayışı çox vacib deyil, vacib və dəyərli olan əslində "indi"dir (Tolle 2018). Dunkanın fikrincə, "hal-hazırda" və "burada" əlinizdə olan zamanın dəyərini anlamaq və tam şüurlu olmaq deməkdir. Bu, narahat keçmişdən və gələcəkdən uzaqlaşmaqdır. İndi burada olmaq fürsətindən istifadə edir (Duncan 2013, Sitat: Avcı 2016). Rocers anı yaşamağı ekzistensial həyat yaşamaq kimi şərh edirdi. Prinsiplərə və qaydalara tam əməl etmədən həyatın hər anını tam yaşaya bilmək deməkdir (Rogers 2011, Sitat: Avcı 2016). Perls üçün keçərli olan "indi"dir.Başqa heç nə keçərli və vacib deyil.Bizim keçmişə qayıtmaq şansımız yoxdur və gələcək hələ uzaqdadır.Bu səbəbdən yalnız indi vacibdir.Burada və indi prinsipi keçmişdə əldə etdiyimiz təcrübələrimizi və ya təlimlərimizi unutmaq və onlardan istifadə etməmək demək deyil.Gələcəyə məhəl qoymadan yaşamaq və onun üçün heç nə etməmək deyil.Əsas odur ki, indiki zamanda yaşayaq.A. sağlam insan indiki anı tərk etmədən zəruri hallarda geriyə və ya irəliyə baxmaqda azaddır (Perls, Hefferline və Goodman 1972, sitat Kunter 1995) Əksər insanlar vaxtlarını keçmişin səhvləri barədə narahat olmaq, onları düşüncələrində saxlamaq və həyata keçirməklə keçirirlər. Perls narahatlığı 'indi ilə o zaman arasındakı boşluq' olaraq təyin edərək, insanların indidən uzaqlaşaraq gələcəklə məşğul olduqları zaman narahatlıq yaşadıqlarını ifadə etdi. Həyatımızdakı yaxın və uzaq hadisələrin bəziləri də indi baş verə bilər. Bu formada o, indi reallaşma prosesi kimi qəbul edilməlidir (Corey 1977, Demirsar 1990, Quoted by Kunter 1995). Perls; O, şüur prosesi ilə birlikdə “indiki anda və anda olmaq” anlayışından istifadə edir. Onun üçün “burada və indi” anlayışı insanların öz daxilində baş verənlərdən xəbərdar olması deməkdir (Yalom 1980).
Müzakirə
“İndi və İndi” Terapiyalarda “Varlıq” Konseptinin Yeri
Terapiya Digər üsullarda “burada və indi” anlayışı çox vurğulanmış və bəzi terapiya üsullarının müalicə mərhələlərində öz yerini tutmuşdur. Ekzistensial psixoterapiya; Keçmişin, gələcəyin və indinin bir bütöv olduğunu və onları bir-birindən ayırmağın mümkün olmadığını, yaşananların “indi və an”da olduğunu vurğuladı. İndiki zamanda yaşananlar insanın şüurunu artırır. Ekzistensializm öz fəlsəfəsinin başlanğıcında “var olan” mənasını verən “Dasein” anlayışını qoyur. “Da+varlıq” “sein+ora və ya orada olan” deməkdir. "İnsan davranışını başa düşmək, hazırda baş verənləri yaxşı başa düşmək məsələsidir." Onun fəlsəfəsi ekzistensial məsləhət nəzəriyyəsinin əsas təməl prinsipidir (Topses 2012). Gələcək indiki zaman ekzistensial psixoterapiyanın əsas vaxtıdır. Terapevt müalicənin "burada və indi" təcrübəsində olan məlumatlarla işləyirsə, terapiyanın gücü çox artır (Yalom 1980). “Gestalt terapiya” və “Koqnitiv Davranış Terapiyası” nəzəriyyələrinin tətbiqində fərqlər və oxşarlıqlar olsa da, hər ikisində “burada və indi” dəvəti var. Bu terapiya üsulları; Problem içində olan fərdlərin keçmişini və gələcəyini gözardı etmədən, yükündən qismən qurtulmaq üçün “burada və indi” anlayışı üzərində dayandılar. Bilişsel davranışçı terapiya “burada və indi” ilə məşğul olur (Dinç 2014). Gestalt terapiyasının əsas həqiqəti odur ki, o, fərdlərin həyat problemləri ilə effektiv şəkildə məşğul olur. Terapiyanın vəzifəsi xəstələrə burada və indi olmaqda kömək etməkdir (Corey 1977, Quoted in Kunter 1995). Gestalt terapiyası “burada və indi” prinsipini mərkəzdə saxlayır və öz terapiyasında bu prinsipin müalicəvi gücündən istifadə edir. Bu terapiyaya görə, "burada və indi" çox vacibdir və terapiyanın mərkəzindədir (Prochaska 1984, sitat: Dinç 2014). Perls, Gestalt terapiyası; O, bunu bir terapiya metodu olaraq təyin edir, burada "biz xəstədən terapiya zamanı, seans anında bütün diqqətini nə etdiyinə yönəltməsini və onun jestlərindən, nəfəs almasından, duyğularından və üz hərəkətlərindən xəbərdar olmasını xahiş edirik. eləcə də beynindən “burada və indi” keçən fikirlər”. (Yalom 1980). Morita terapiyasının əsas prinsipləri arasında "ana diqqət yetirmək" vacibdir. Yer tutur. Bu terapiyaya görə, vəziyyətdəki simptomları aradan qaldırmaq əvəzinə insanın 'ana' diqqətini cəmləməsinə imkan vermənin müalicəvi gücə malik olduğu deyilir (Garcia & Miralles 2017). Kabat-Zinn dini və mənəvi xüsusiyyətlərdən təmizlədiyi zehinliliyi “müəyyən bir şəkildə diqqət yetirmək: bilərəkdən, indiki zamanda və mühakimə etmədən” (Kabat-Zinn 1994, Gülüm 2017) təyin edir. Bu xüsusiyyət ilə indi və anda olmaq, fərqindəlik kimi də təyin edilə bilər. Zehinliliyə əsaslanan terapiya depressiv hücumların təkrarlanmasının qarşısını almaq üçün “burada və indi” prinsipindən istifadə edir. Bu yanaşmalar çərçivəsində ümumi bilişsel davranış prinsipləri, "burada və indi" prinsipi çərçivəsində (Segal 2002, sitat: Vətən 2016) maraqla və mühakimə etmədən düşüncələrə, duyğulara və bədən hisslərinə diqqət yetirən bir növ zehinlilik meditasiyası ilə birləşdirilir. ). Bu inteqrasiya ilə kədər, qorxu və təşvişin ön planda olduğu depressiyanın qarşısının alınmasında daha asan və effektiv işləməyin mümkün olduğu bildirilir (Hunot 2013, istinad: Vətən 2016). Qəbul və öhdəlik terapiyasının mərhələlərindən biri “ana diqqəti cəmləmə” prinsipidir. Bu terapiyada anı diqqət mərkəzində saxlamaq “burada və indi baş verənlərə diqqət yetirmək, anın içində olmaq, burada və indi baş verənləri müşahidə etməkdən daha çox təcrübəçi olmaq” kimi müəyyən edilir (Hayes et al. 1999, sitat gətirilmişdir). in: Vətən 2016). Burada nəzərdə tutulan o an ətrafınızda baş verənlərə müdaxilə etmək, həyatla bağlı qalmaq, hadisələri izləmək əvəzinə onlara qarışmaq və yaşamaqdır. Anı yaşamaq yalnız müsbət hadisələri anlamaq və qavramaq kimi qəbul edilməməlidir. Anı yaşamaq neqativləri anlamaq və şərh etmək deməkdir. Başqa sözlə, bu, uyğun bir hədiyyə yaşamaq deməkdir. Bu, indiki anda nə hiss etdiyinizi və nəyin fərqində olduğunuzu başa düşməkdir. İndi və an insan həyatının təbiiliyi daxilində yaradıcı və orijinaldır (Aktan 2011, Sitat: Avcı 2016). İndiki məqam insanın həqiqətən sahib olduğu hər şeydir. Həyatda səninlə olan yeganə şey "an"dır (Tolle 2018). Göründüyü kimi, insan həyatında mövcud olan və həqiqətən müdaxilə edə biləcək yeganə şeylər olan "indi" və "an" bir çox yazarın mövzusuna çevrilmiş və terapiya üsullarına daxil edilmişdir. Eyni zamanda insanların emosional Problemlərin öhdəsindən gəlmək üçün bu prinsipin mənimsənilməsi zərurəti ilə bağlı çoxlu fikirlər ortaya çıxıb.
“İndi və an” anlayışının xoşbəxtliklə əlaqəsi
Bu prinsip xoşbəxtliyə aparır.Ona yolda mühüm bir nöqtə kimi yanaşılıb. “Matt Killingsworth, Harvard doktoru təhsili zamanı telefon proqramı ilə hazırladığı “Track Your Happiness” proqramı ilə gün ərzində insanları real vaxtda (ani) və bu vəziyyətlə xoşbəxtlik arasındakı əlaqəni izlədi. 15 min iştirakçısı olan proqram müxtəlif vaxtlarda iştirakçılara siqnal göndərir və onlara mövcud təcrübələri ilə bağlı üç sual verilir. Bu suallar; "Özünü necə hiss edirsən?, Nə edirsən?, Etdiklərindən fərqli bir şey haqqında düşünürsən?" Şəklindədir. Verilən cavablarda, müxtəlif demoqrafik xüsusiyyətlərə malik iştirakçıların zehninin zamanın 47%-nin etdiklərinə diqqət etmək əvəzinə başqa yerdə olduğu ortaya çıxır (Tekeoğlu 2012). Bu araşdırmaya görə, insanların yüksək faizi gördükləri işə kifayət qədər zehni olaraq cəlb olunmur. Biz zehni olaraq olduğumuz mühitlərdə tam olaraq mövcud ola bilmirik və bu, xoşbəxtliyimizə böyük ölçüdə təsir edir. Tədqiqatlar göstərir ki, insanlar xoşlamadıqları bir işlə və ya fəaliyyətlə məşğul olduqda və ya bu işi görərkən başqa bir şey haqqında düşünəndə, diqqətlərini söz mövzusu işə və ya fəaliyyətə yönəltdiklərindən daha az xoşbəxt olurlar. Bu araşdırmaya görə, insanlar gördükləri iş və ya fəaliyyətlə maraqlandıqda daha xoşbəxt olurlar və ona diqqət yetirirlər və anda qalarlar (Tekeoğlu 2012). “İndi və indi olmaq” həm də stressi azaltma üsulu kimi qəbul edilə bilər. Stressi azaltmağın əsas əsası özünə diqqət yetirməkdir. Reaksiyalarınızdan tam xəbərdar olmaq və “indi və an” ilə əlaqə saxlamaq düşüncələri idarə etməyə kömək edir. Bu da stressi azaltmağa imkan verəcək. Bununla belə, xoşbəxtliyə nail olmağın ən asan yolu axın içində "ən razı" təcrübəyə sahib olmaqdır. Görünür, “burada və indi” olmağın gördüyümüz işdən aldığımız məmnunluq hissinə çox mühüm təsiri var. Bir işdən və ya fəaliyyətdən ən çox həzz almaq "burada və indi" prinsipindən asılıdır (Hector Garcia & Francesc Miralles 2017).
Yaş
oxumaq: 0
