Disk yırtığının yaranmasının qarşısını almaq üçün nələrə diqqət etməliyik?
Bunun üçün bir neçə şey tövsiyə oluna bilər;
1- Diqqət edilməli olan ən vacib şey yükün balanslaşdırılmış və onurğalara daşınmasıdır.
Yükü qaldırmaq üçün bel yerinə ayaq və buddakı iri əzələlərdən istifadə edilməlidir. əzələlər. Bu xüsusilə ağırlıq qaldırmalı olanlar və davamlı olaraq əyilib ayağa qalxmalı olan evdar qadınlar tərəfindən nəzərə alınmalıdır.
2- Duruş növü; Dayanarkən və ya Oturarkən yaxşı duruşa sahib olmaq vacibdir.
Bunun üçün;
– Dik oturmaq, belinə yastıq qoymaq və oturmaq(arxaya söykənmək)
/> – İş masasında işləyənlərin stullarını masaya yaxınlaşdırmaq kimi qoruyucu tədbirlər görülə bilər.
3- İdman və idman
Qarın və arxa əzələlərini rahatlaşdıran və ya gücləndirən məşqlər edilə bilər p>
Bel ağrısı olan insanlar üçün faydalı olan idman növləri; üzgüçülük, gəzinti, yüngül qaçış (qaçış) və velosiped sürmə (sükanları əyilmiş velosipeddə deyil, dik vəziyyətdə edilməlidir). Futbol, basketbol, voleybol, güləş, ağır atletika və qolf kimi idman növləri zərərlidir.
4- Arıqlamaq; Həddindən artıq çəki fəqərələrə və dolayısıyla disklərə olan yükü artırır.
Nəticədə yırtıqları asanlaşdırır. Yağlı bel xəstəsi üçün arıqlamaqdan daha yaxşı tədbir yoxdur. Bunun üçün bir dietoloqdan kömək ala bilərsiniz.
5- Yaxşı və keyfiyyətli yuxu İnsan bədənindəki əzələlər yuxu zamanı dincəlir və əzələ ağrılarının böyük bir hissəsini təşkil edir. bel ağrısı, yaxşı və keyfiyyətli yuxu ilə rahatlaşır.
İstirahət edilə bilməyən əzələ ağrıya səbəb olar. Yataq çox sərt olmamalıdır.
6- Dabansız və yumşaq dabanlı ayaqqabılara üstünlük verilməlidir.
oxumaq: 0
