İdeal çəkidə olmağın ürək-damar xəstəliklərinin qarşısının alınması və ya müalicəsinin birinci prioritet olduğunu bilirdinizmi?
Dünyada təbii ölümlərin 48%-i ürək-damar xəstəlikləri ilə bağlıdır. Bu nisbəti azaltmaq üçün qidalanma və yaşayış vərdişlərimizi dəyişdirməliyik.
Beləliklə, ürək-damar xəstəlikləri üçün risk faktorları hansılardır?
Xolesterol: Xolesterol ürək-damar sağlamlığımız üçün ilk risk faktorudur. Araşdırmalar göstərib ki, bədəndə pis xolesterinin və ya LDL-nin 130 mq/dl-dən yuxarı olması ürək sağlamlığına ciddi təsir edən amillərdən biridir. Ümumiyyətlə, qanda 200 mq/dl-dən yuxarı olan ümumi xolesterin ürək sağlamlığını təhdid edən mühüm faktordur. Yaxşı xolesterinin, yəni HDL-nin 40 mq/dl-dən aşağı olması ürək sağlamlığı üçün mühüm risk faktoru olaraq ortaya çıxır.
Xolesterolumuzu nə yüksəldir?
-
Pəhrizdə doymuş yağların həddindən artıq istehlakı
-
Ağ çörəyin çox istehlakı
-
Az istehlak balıq, sıx qırmızı ət istehlakı
Bu amillərin hər biri xolesterolu artırır. Xolesteroldan başqa, siqaret, stress, oturaq həyat tərzi, piylənmə, genetik faktorlar və yaş da ürək-damar xəstəlikləri üçün risk faktorları sayıla bilər. Beləliklə, yeməklə xolesterinimizi necə aşağı sala biləcəyimizi və ürək-damar sağlamlığımızı necə yaxşılaşdıra biləcəyimizi birlikdə araşdıraq.
-
Təzə qidalar qəbul edək və pəhrizimizə zeytun yağı əlavə edək
Dünyada ən çox qəbul edilən və ürək sağlamlığı üçün ən faydalı olan düzgün pəhriz Aralıq dənizi yemək vərdişidir. Aralıq dənizi tipi yemək vərdişləri; Taxıllar, paxlalılar, təzə tərəvəz və meyvələr, balıq və zeytun yağı ilə zəngindir. Ət, süd və süd məhsullarının istehlakı azdır. Aralıq dənizi tipli pəhriz mono doymamış yağ turşuları, lif, kompleks karbohidratlarda yüksək, doymuş yağ, xolesterin və sadə karbohidratlarda isə aşağıdır. Balıq, toyuq və yumurta həftədə bir və ya iki dəfə tövsiyə olunur. Ən əsası isə gündəlik qidalanmada zeytun yağının istifadəsi üstünlük verilməlidir.
-
Duz istehlakına diqqətli olun!
Duzdan istifadə etməliyik. ürək sağlamlığımız üçün gündəlik pəhrizimiz.Qramdan, yəni bir çay qaşığı keçməməlidir.
-
Tam taxıl məhsulları seçin!
Ağ çörək əvəzinə tam taxıl olan tünd rəngli çörək istehlak edilməlidir. Gündəlik qidalanmada; Yulaf, çovdar və arpa kimi qida qrupları və paxlalılar kimi taxıl qrupları əskik edilməməlidir, çünki bu qidalar yüksək mineral, vitamin və lif tərkibinə malikdir və bu məzmunlar ürək sağlamlığına da müsbət təsir göstərir.
-
Gündəlik 2,5-3 L su istehlak edin!
!! Nəhayət, yuxu saatlarınıza fikir verməli, aktiv həyata keçməli və idmanı həyatınıza daxil etməlisiniz!
oxumaq: 0
