Biz qəzəbi mənfi emosiya kimi qəbul etsək də, qəzəb; Bu, digər duyğularımız kimi əsas, normal, əvəzolunmaz bir duyğudur. Qəzəbin zərərli olduğuna dair geniş yayılmış inancın əksinə, zərərli olan qəzəb hissi deyil, əks olunmasıdır. Duyğularımız bir məqsədə xidmət edir və həyata məna verir. Qəzəb xəbərdarlıq əlamətidir, bizi təhdidlərdən xəbərdar edir və özümüzü qorumağa imkan verir. Hamımız müxtəlif vəziyyətlərdə, müxtəlif səviyyələrdə, müxtəlif formalarda qəzəbi hiss edirik. Qəzəb yüngül qəzəbdən şiddətli qəzəb və qəzəbə qədər müxtəlif intensivliklərdə hiss oluna bilən emosional vəziyyətdir (Spielberger, 2003). Qəzəb həm xarici, həm də daxili faktorlardan qaynaqlana bilər. Bu, konkret bir şəxs və ya hadisə ilə bağlı ola bilər və ya ümumi şəxsi problemlərdən qaynaqlana bilər. Bəzi insanlar digərlərindən daha qəzəbli ola bilər. Xatirələr, travmatik hadisələr və ya travmanı canlandıran hadisələr də qəzəb hisslərini aktivləşdirə bilər (Bilgin 2000, Morgan 1999). İnsanların qəzəb yaşamasının bir səbəbi genetik və ya fizioloji ola bilər. Uşaqların əsəbi, əsəbi və əsəbi xüsusiyyətlərlə doğulduğuna və bu əlamətlərin çox erkən yaşlardan bəri mövcud olduğuna dair sübutlar var (Kökdemir 2004). Qəzəbə səbəb olan amillərdən biri də sosial-mədəni ola bilər. Qəzəb çox vaxt mənfi olaraq qəbul edilir; fərdlərə təşviş, depressiya və digər emosiyaları ifadə etməyin normal olduğu, qəzəbi ifadə etmənin isə normal olmadığı öyrədilir. Buna görə də ona qəzəblə necə davranmaq və ya onu konstruktiv şəkildə göstərmək öyrədilmir. Araşdırmalar göstərib ki, ailə həyatının da rolu var. Buna görə, asanlıqla hirslənən insanların adətən dağıdıcı, xaotik və zəif emosional ünsiyyətə malik ailələrdən gəldiyi bildirilmişdir (Türkiyə Psixologiya Bülteni 1999). Gözləntilərimiz doğrulmayanda, haqsızlığa, haqsızlığa məruz qalanda, təhdid ediləndə, bloklandıqda baş verir. Qəzəb hissini boğub onu ifadə etmədikdə, sağlam bir qəzəb yaşayırıq.
Bəzi hallarda nəzarətimizi itiririk və həyəcan zəngləri çalmağa başlayır. Evdə, məktəbdə, nəqliyyatda, işdə nəzarəti itirmək; ailəmizə, uşaqlarımıza, dostlarımıza və yaxınlarımıza qarşı şiddətli qəzəb, təcavüz və zorakılıq göstərə bilər. Və bu vəziyyət əlaqələrimizə xələl gətirə, insanların bizə qarşı dözümlülüyünü azaldaraq tək qalmağımıza səbəb ola bilər, həyat zövqünü və keyfiyyətini aşağı sala bilər. Başqalarını incitdiyimiz kimi özümüzə də əziyyət veririk. Burada qəzəb ikinci dərəcəli duyğu olaraq ortaya çıxır. Qəzəbi “aysberqin görünən və görünməyən hissəsi” hesab etdiyimiz zaman qəzəb aysberqin görünən tərəfidir, əslində isə xəyal qırıqlığı, narahatlıq, ədalətsizlik, dəyərsizlik, bəyənməmək, qısqanclıq, qorxu və utanc kimi müxtəlif duyğular var. Bu əsas duyğuları görməməzliyə vurduqda, rədd etdikdə, boğduqda və görməməzlikdən gələndə bu duyğular bir müddət sonra özümüzü qorumaq və zəifliklərimizi bir müdafiə mexanizmi olaraq gizlətmək üçün qəzəbə çevrilir, bizə fiziki stimul verir; tənəffüs tez-tez olur, ürək döyüntüsü sürətlənir, qan təzyiqi yüksəlir, qaşlarımız çatılır. Tədqiqatlar göstərir ki, qəzəbimizi yatırmaq həm də narahatlıq, depressiya və stress pozğunluğu kimi müxtəlif psixoloji pozğunluqlara səbəb ola bilər. İfadə olunmayan qəzəb özünə qayıdır və kişilərarası münasibətləri poza bilər, həmçinin baş ağrısı, mədə pozğunluğu, tənəffüs problemləri, dəri problemləri, sinir sistemi pozğunluğu, yuxusuzluq kimi psixi və fiziki problemlərə səbəb ola bilər.
Qəzəbi ifadə etmək. düzgün.Hərəkət etmək qabiliyyətinin əldə edilməsinə “hirsə nəzarət” deyilir. Hirs nəzarətində əsas məqsəd; Hisslərini aqressivlikdən uzaq, zorakılıqdan uzaq, özünə və ətrafındakılara zərər verməyəcək şəkildə ifadə etmək bacarığıdır (Kökdemir, 2003). Qəzəbimizlə mübarizə aparmağın müxtəlif yolları var:
1-İfadə: Qəzəbimizi aqressiyaya və aqressiyaya çevrilmədən təhlükəsiz şəkildə ifadə etmək qəzəbi ifadə etməyin ən sağlam yoludur. Bunun üçün nə istədiyinizin və hiss etdiyinizin fərqində olun və başqalarına zərər vermədən ehtiyaclarımızın nə olduğunu bizə bildirin və onları necə qarşılayacağımızı öyrənin. ” Bunun nə hiss etdiyini öyrənməyə çalışın.
3-Yeni Ünsiyyət Metodlarını sınayın: Sən dili ittihamedicidir; Mən dili empatiya edirəm. İttiham və ittiham nitqi ilk anda ünsiyyəti kəsir və bütün həll yollarını əngəlləyir. (Boz, 2003). Misal üçün; Siz bunu səhv edirsiniz/ Məncə bu hərəkətlər insanları çox narahat edir.
4-Emosiyalarınızı boğmayın: Əgər qəzəbinizi içində saxlayırsınızsa, bu barədə düşünməməyə çalışın və diqqətinizi müxtəlif şeylər, siz bastırmadan istifadə edirsiniz. Bu bəzən işləsə də, hər zaman bu yolu seçmək çox da sağlam deyil. Qəzəbi düzgün ifadə etmək mümkün olmazsa, qəzəb insana qayıdır və müxtəlif narahatlıqlara səbəb olur.
5-Sakitləşdirmə üsulunu sınayın: Nəfəs alma məşqləri, istirahət məşqləri, yoqa və meditasiya sakitləşmək üçün çox təsirli üsullardır.
6-Mütəxəssisdən dəstək alın: Bir mütəxəssisdən dəstək alın: Gündəlik həyatda tez-tez qəzəbli, qəzəbli, qəzəbli hiss edirsinizsə, hadisələrə hirsli reaksiyanız şiddətlidirsə və qəzəbi ifadə etmək zərərlidirsə. siz və ya ətrafınız üçün psixoloq və ya psixiatrla məsləhətləşə bilərsiniz.
oxumaq: 0
