Panik pozğunluğu və panik atak bu gün tez-tez qarşılaşdığımız vəziyyətlərdən birinə çevrilib. Şəxsən bunu yaşamasanız belə, çox güman ki, dostlarınızdan və ailənizdən panik pozğunluğunun fiziki əlamətləri haqqında məlumat eşitmişsiniz. Bu nöqtədə "panik bozukluk" və "panik atak" anlayışlarını bir-birindən ayırmaq vacibdir. Çaxnaşma pozğunluğu spontan və ani panik ataklarla xarakterizə edilən klinik bir vəziyyətdir.
Panik atak, narahatlıq əlamətlərinin qəfildən başladığı və 10 dəqiqə ərzində ən yüksək səviyyəyə çatdığı sıx qorxu və narahatlıq dövrüdür. . Bu hücumlar adətən 10-30 dəqiqə ərzində başa çatır. Nadir hallarda 30 dəqiqədən çox davam edir. Hər panik atak panik pozğunluğu demək deyil.
Panik Bozukluğu və Panik Atak üçün meyarlar hansılardır?
Panik Atak Meyarları;
- Ürək döyüntüsü, ürək döyüntüsü hissi
- Tərləmə
- Titremə/titrəyiş
- Nəfəs darlığı/boğulma hissi
- Nəfəs darlığı nəfəs >
- Sinə ağrısı/sinədə sıxılma
- Ürəkbulanma/qarın ağrısı
- Baş gicəllənməsi, başgicəllənmə, huşunu itirmə
- Gerçəklik hissi və ya özündən ayrılmaq
- İdarəni itirmək qorxusu
- Ölüm qorxusu
- Paresteziyalar (uyuşma və uyuşma)
- Soyuqluq, titrəmə/istilik qızartılar
Bu meyarlara görə, ən azı 4-ü birdən başlayır və 10-cu dəqiqədə ən yüksək səviyyəyə çatır.
Panik pozğunluğu meyarları;
- Aşağıdakılardan ən azı biri:
- Digər hücumlar Nə olacağı ilə bağlı daimi narahatlıq (ən azı 1 ay)
- Hücumun mümkün nəticələri ilə bağlı narahatlıq (nəzarəti itirmək, infarkt, "dəli olmaq", ölüm) Funksionallığın itirilməsi sosial və şəxsi həyatda
İlk dəfə panik atakla qarşılaşan insan vəziyyəti anlamağa qadir deyil. Səbəbini bilmir və güclü qorxu yaşayır. İlk panik atak 1/3-də izdihamda, 1/3-də evdə və 1/4-də maşın sürərkən/avtomobildə olarkən baş verə bilər. İlk hücumda ediləcək ümumi şey təcili yardım otağına getməkdir. İnsan bədənində hiss etdiyi dəyişikliklərə (məsələn, infarkt kimi) diqqət yetirərək, fiziki xəstəlik olduğunu düşünür. Fiziki səbəb tapılmadıqda, nə yaşadığını anlamağa çalışır.
İlk hücumdan sonra insan diqqətini bədənində hiss etdiyi şeylərə yönəldir və panikaya səbəb ola biləcək mühitlərdən qaçmağa başlayır. “Hücum olacaq”, “Huşum olacaq”, “Bədr olacaq”, “Öləcəyəm” düşüncələrinin yaratdığı qorxu və narahatlıq nəticəsində həyat keyfiyyətinə təsir edəcək dəyişikliklər tapmağa çalışır. ". İnsan qaçma davranışları nümayiş etdirir və "panik atak keçirəcəm" düşüncəsi ilə mühitləri, fəaliyyətləri və nəqliyyat vasitələrini dəyişdirməyə və azaltmağa başlayır. Düşüncələr və sıx qorxu və narahatlıq insanın işinə, ictimai və şəxsi həyatına mənfi təsir göstərir.
Panik pozğunluğunun yayılması
Qadınlarda daha çox rast gəlinir. kişilər. görmək olar. İlk hücum adətən 20-ci illərdə baş verir
. Nadir hallarda, ilk hücum 16 yaşdan kiçik və 45 yaşdan yuxarı insanlarda müşahidə oluna bilər.
Panik-Atak Döngüsü
Şəxs fiziki stress keçirir. simptomlar. (nəfəs darlığı, ürək döyüntüsü, uyuşma və s.)
Fiziki simptomları mənfi şərh edir. (Boğuluram, öləcəyəm, mənə nəsə olacaq)
Qorxu, narahatlıq və narahatlıq hiss edir.
Qaçınma davranışı nümayiş etdirir. (avtobusdan düşmək, pəncərəni açmaq, təcili yardım otağına getmək, dərman qəbul etmək və s.)
Panik Atak zamanı düşüncələr
- Özümü idarə edə bilməyəcəm
- Huşunu itirəcəyəm
- Dəli olacam, dəli olacam
- Öləcəm
- İflic olacağam
- İnfarkt keçirəcəm
- Qışqıracam
- Mənasız danışacam
- Axmaqlıq edəcəm
- Qusacağam
İndi gəl, bu fikirlərin bəzilərini düşün. yoxlayın.
Mən onu sevəcəyəm! :Baş gicəllənməsi, uyuşma və bulanıq görmə kimi simptomlar birləşdirildikdə, insan huşunu itirəcəyini düşünə bilər, lakin huşunu itirmir. Bayılmanın baş verməsi üçün təzyiqin qəfil düşməsi lazımdır, lakin hücum zamanı təzyiq düşmür.
Öləcəm! :Hücum zamanı insan boğula və ya infarkt keçirə bilər. Ucadan ağlayaraq öləcəyini düşünür. Nəfəs almaqda çətinlik və sinəsində təzyiq hiss etdikdə bunu öləcəyi mənasına yozar. Ürək böhranında şiddətli sinə ağrısı var. Bir hücumda yalnız ürək dərəcəsinin artması müşahidə olunur. Ədəbiyyatda panik atak zamanı boğularaq ölən kiminsə xəbəri yoxdur.
Mən dəli oluram! :Hücum zamanı düşüncələrinizi toplaya bilməmək və özünüz olmamaq hissi yarana bilər. Adam bunu dəli olmaq kimi təsvir edir.
Mən iflic olacağam! :Hücum zamanı bədəndə yaranan sancılar, uyuşma və güc itkisi insanların iflic olacağını düşünməyə səbəb olur. Ancaq bunlar hücum zamanı yaşadığınız qısamüddətli dəyişikliklərdir. İflicdən söhbət gedə bilməz.
MÜALİCƏ ÜSULLARI
Psixoterapiya:
Koqnitiv davranış terapiyası üsulları ilə effektiv nəticələr əldə edilir. İnsanın duyğuları, düşüncələri və davranışları ilə işləməklə, mübarizə aparmaq bacarıqları əldə edilir.
Panik Atak zamanı nələr və tövsiyələr
- Diqqəti indiki məqama yönəldin: narahat olduğunuz zaman zehniniz gələcək haqqında mənfi fikirlər yaradacaq. Bundan sonra nə olacağı ilə bağlı narahat olmamaq üçün soruşun: “Hazırda nə baş verir? Mən burada təhlükəsizəm? Hazırda etməli olduğum bir şey varmı?” Bu kimi suallar verməklə zehninizi həmin an gətirməyə çalışın.
- Nəfəsinizi idarə etməyə çalışın: Burun və diafraqma ilə dəqiqədə 9-16 dəfə nəfəs almaq vacibdir. Nəfəs alma sürətinizi yavaşlatmaq vacibdir. (inflyasiya və deflyasiyaya nəzarət etmək üçün əlinizi qarnının üstündə saxlaya bilərsiniz)
- Özünüzü məşğul edin: Özünüzü kiçik bir gəzinti və ya diqqətinizi yayındıracaq fiziki fəaliyyətlə məşğul edin. Önəmli olan sizi narahat edən fikirlərdən uzaq olmaqdır.
- Hücum zamanı şəkərli qidalardan uzaq durun: Bunun əvəzinə bir stəkan su içə bilərsiniz.
- Ayağa durun və ayağa qalxın. dik vəziyyətdə: əyilməyin və ürəyinizin və ya ağciyərinizin yuxarı hissəsinə təzyiq etməyin. .
- Hücum səbəbiylə təcili yardım otağına getməyin: İlk hücum zamanı vəziyyəti qiymətləndirmiş ola bilərsiniz. fərqli olaraq təcili yardım otağına getdi. Bunu təkrarlamayın.
- Panik sadəcə lazım olmayanda bədəninizin təbii xəbərdarlıq mexanizmidir. Özünüzə deyin: “Bu səhvdir bir stimul, bir səhv! Heç bir təhlükə yoxdur!”
- Alkoqol və kofein tərkibli içkilərdən uzaq durun və ya onların miqdarını azaldın. (məsələn, qəhvə, kola)
- Mütləq psixiatr və ya psixoloqla məsləhətləşin. Bunun keçəcəyini düşünmək və ya buna məhəl qoymamaq problemin kök salmasına səbəb olacaq. Bu problemin müalicə oluna biləcəyini unutmayın.
- Qohumlarınızın da problemlə bağlı məlumatlandırılması vacibdir. Hücum zamanı simptomlar və fiziki dəyişikliklər barədə məlumatlı olmaq lazımdır ki, onlar kömək etsinlər.
- Mümkünsə, hər gün ən azı yarım saatlıq gəzintilər edin.
- Özünüzə xatırladın. tək olmadığınızı.
- Sizə zövq verən fəaliyyətlər tapın. Bunu rutin halına gətirin. Boş vaxtınızı gündəlik işlər və fəaliyyətlərlə doldurun.
- Otaqda kiçik dəyişikliklər edin.
oxumaq: 0
