Balıq yağı bazarda ən çox yayılmış omeqa-3 əlavələrindən biridir. Bu pəhriz əlavəsi daha yaxşı ürək, beyin və dəri sağlamlığı və aşağı depressiya riski də daxil olmaqla bir sıra sağlamlıq faydaları ilə əlaqələndirilmişdir (1). Bu səbəbdən, omeqa-3 tərkibli qidalardan zəif bir pəhriziniz varsa, balıq yağı istənilən yaşda yaxşı bir qida əlavəsi ola bilər.
Balıq yağı tərkibindəki yağ səbəbindən sizi kökəldirmi? sualını ortaya qoyur. Bununla belə, araşdırmalar bildirir ki, balıq yağı əlavəsi kifayət qədər omeqa-3 istehlak etməyən insanlarda arıqlamağa kömək edir və maddələr mübadiləsini sürətləndirir.
Balıq yağı əlavəsi
İlk növbədə, balıq yağı deyil. hər kəsin istifadə etməli olduğu əlavədir. Sağlam böyüklər üçün gündəlik minimum 250-500 mq EPA və DHA tövsiyə olunur (2). EPA və DHA ən məşhur uzun zəncirli omeqa-3 yağ turşularıdır və əsasən yağlı balıqlarda olur. Bununla belə, EPA və DHA əsas yağ turşusu ALA-dan da istehsal edilə bilər. ALA qoz, çia toxumu və kətan toxumu kimi qidalarda olur. Bununla belə, ALA-nın EPA və DHA-ya çevrilməsi böyüklər üçün kifayət olmaya bilər. Bu səbəblə Ümumdünya Səhiyyə Təşkilatı (ÜST) həftədə 1-2 porsiya balıq yeməyi tövsiyə edir.
Lakin bu qidaları mütəmadi olaraq qəbul etməyən insanlar öz həkimləri ilə məsləhətləşərək balıq yağı əlavələrindən istifadə etməli ola bilərlər. həkim. Həkiminiz ən uyğun dozanı tövsiyə etsə də, ümumi olaraq nə qədər istehlak etməyiniz, qəbul etdiyiniz balıq yağında olan EPA və DHA miqdarı ilə müəyyən edilir. Omeqa-3 əlavənizin nə qədər EPA və DHA ehtiva etdiyini anlamaq üçün onun etiketini oxumaq vacibdir. Hətta ehtiyaclarınızdan asılı olaraq gündə səkkiz kapsul qəbul etməli ola bilərsiniz, lakin unutmayın ki, bu ehtiyaclar insandan insana dəyişir və həkiminizlə məsləhətləşin.
Ümumiyyətlə, balıq yağının xüsusiyyətlərini aşağıdakı kimi sadalaya bilərik. :
- Beyin sağlamlığını dəstəkləyir və neyrodegenerativ xəstəliklərdən qoruya bilər. Müvafiq olaraq, depressiya, narahatlıq və oxşar psixi pozğunluqların yaxşılaşmasına kömək edə bilər.
- Gözün tor qişasının struktur komponenti olan DHA, yaşa bağlı göz pozğunluğu əlamətlərinin yaxşılaşmasına təsir göstərə bilər.
- İltihab əleyhinə xüsusiyyətlərinə görə xroniki ağrıları aradan qaldıra bilir.Aşıqlandırmağa kömək edir.
- Uşaqlıq dövrü Rütubətdə yaranan hiperaktivlik və diqqət dağınıqlığı kimi şikayətləri aradan qaldırmağa və ya tənzimləməyə kömək edir.
- Uşaqlarda öskürək, nəfəs darlığı, hırıltı və müxtəlif tənəffüs pozğunluqları və astma simptomlarının yaxşılaşmasına təsir göstərə bilər.
- sümük və oynaqların sağlamlığını yaxşılaşdıra bilər.
oxumaq: 0
