Karbohidrat qəbulu ilə bağlı tövsiyələr;
İdmançıların gündəlik karbohidrat qəbulu idmanın intensivliyindən və idmançının çəkisindən asılı olaraq dəyişir.Yüksək intensivlikli məşqlər zamanı orqanizm çoxlu karbohidrat yandıracağından; Karbohidratların mövcudluğunu artırmaq üçün məşqdən əvvəl, məşq zamanı və məşqdən sonra karbohidratlar istehlak etməyə davam etməliyik.İdmançıların qidalanmasında karbohidrat istehlakı şəxsi seçimlərinə və istehlak asanlığına görə dəyişdirilə bilər.İdmançılar enerji qəbulunu qarşılayan karbohidratla zəngin mənbələrə üstünlük verirlər. hədəflər, az lif ehtiva edir və asanlıqla istehlak edilir. Rahatlığı təmin etmək və ya "rəqabət çəkisinin artmasının" qarşısını almaq üçün qarşılanması lazım olan bir qida qrupudur. Enerji qəbulu üçün 2 məşq seansı arasında 8 saatdan az bir bərpa müddəti varsa ; Müntəzəm olaraq az miqdarda karbohidratlı qəlyanaltılar istehlak etmək faydalıdır. Karbohidratlarla zəngin qidalar və içkilər enerji qəbulu hədəflərinə çatmaqda faydalıdır.Uzun müddətli, yüksək intensivlikli məşqlər edilirsə, idman içkiləri və qida məhsulları sürətli karbohidrat istehlakını asanlaşdırır.Elmi araşdırmalarda karbohidratların ağız və ağızla təmas tezliyi ağızdaxili boşluq beyinə və mərkəzi sinir sisteminə təsir edərək insanın özünü yaxşı hiss etməsinə səbəb olur.Rəhmət hissini təmin edir və iş səmərəliliyini artırır.İdmançılar bağırsaqların rahatlığını,nəmləndirilməsini təmin etmək və şəxsi ehtiyaclarını ödəmək üçün qida istehlakı planlarını qurmalıdırlar.Karbohidrat qəbulu çox böyükdür. əzələlər üçün yanacaq təmin etdiyi üçün vacibdir.Məşqdən əvvəl; 1-4 saat ərzində orqanizmə qəbul edilən karbohidratlar qlikogen ehtiyatlarını, xüsusən də qaraciyərin qlikogen ehtiyatlarını artırmağa davam edir.İşdən əvvəl qəbul edilən karbohidratların miqdarı və vaxtı insanın sağlamlıq vəziyyətinə uyğun olaraq tənzimlənir.Qlisemik səviyyəsi aşağı olan qidaları seçmək idealdır. məşqdən əvvəl tərkibində karbohidrat olan qidalar arasında indeks.Qlisemik indeks ən idealdır.aşağı karbohidratlı qidalar; Bu arpa, noxud, qaragözlü noxud, lobya, mərcimək, əriştə, bulqur, az bişmiş makaron, yulaf, tam buğda çörəyi, alma suyu ola bilər.Protein və karbohidratlar məşqdən dərhal əvvəl və sonra birlikdə istehlak edilir.İdmançılar üçün vacibdir. məşq və qidalanma strategiyalarını birlikdə tətbiq edin Qidalanma proqramı İdmançı üçün xüsusi giriş Məşq və ya yarış proqramını nəzərə alaraq idmançının performansını artırmağa yönəldilməlidir.İdmançılarda məşqdən əvvəl tələb olunandan çox karbohidrat istehlakı performansa mənfi təsir göstərir.Çünki məşq zamanı bədəndə yağların istifadəsinin qarşısı alınır, yağda yağ yığılması bədən arta bilər ki, bu da gələcəkdə performansa mənfi təsir göstərəcək.
oxumaq: 0
