Kreatin 1832-ci ildə fransız alimi Chevreul tərəfindən kəşf edilmişdir. 1835-ci ildə ətdə tapılan və ət əmələ gətirən yeni tikinti bloku kimi müəyyən edilmişdir.
Kreatin; Son illərdə müxtəlif səviyyələrdə bir çox həvəskar və peşəkar idmançı tərəfindən məşq və yarış performansını yaxşılaşdıran və artıran erqojenik dəstək kimi istifadə edilmişdir. Onun istifadə edilməsinin səbəblərindən biri də kreatinin Ümumdünya Antidopinq Agentliyinin tərkibində dopinq olan məhsulların siyahısına daxil edilməməsidir.
Kreatinin istifadəsi ilə bağlı ilk araşdırmalar 19-cu əsrin əvvəllərində başlayıb. Belə qənaətə gəlinib ki, orqanizmə qəbul edilən kreatinin hamısı sidikdə kreatinin (Cn) kimi xaric olunmur, lakin onun bir hissəsi orqanizmdə qalır. Lieberg, eyni zamanda, kreatinin bir neçə fərqli əzələ qrupundan əldə edilə biləcəyini, lakin digər orqanlarda tapılmadığını tapdı. Kreatinin enerji istehsalındakı xüsusiyyəti 1934-cü ildə kreatin kinazın (CK) və 1935-ci ildə Lohmann tərəfindən adenozin difosfatın (ADP) kəşfinə qədər müəyyən edilməmişdir.
Kreatin əsasən heyvan mənşəli qidalarda tapılsa da, böyrəklər, mədəaltı vəzi, qaraciyər və beyin hüceyrələri vasitəsilə istehsal olunur. Kreatinin təxminən 95%-i əzələlərdə fosfokreatin şəklində saxlanarkən, 5%-i beyin və xayalarda sərbəst kreatin olaraq saxlanılır. Sağlam 70 kiloqram (kq) kişi üçün skelet əzələlərində ümumi kreatinin konsentrasiyası təxminən 120 qram (q) təşkil edir. Bu rəqəm insanın əzələ fibril quruluşuna, kişi və ya qadın olmasına, yaşına, qidalanmasına və məşq vəziyyətinə görə dəyişir.
Adenin trifosfat (ATP) kimi fosfagen anbarlarının dolu olması qısa müddətli , təkrarlanan maksimal məşğələlər daha uzun.Düşünülür ki, bu, nəinki bu məqsədə çatmağı mümkün edir, həm də sağalmanı sürətləndirir. Bədən komponentləri baxımından orta hesabla 1-2 kq çəki və arıq bədən çəkisi artırma meyli var. Kişi və qadın futbolçular üzərində aparılan bir araşdırmada, təxminən 7 gün ərzində kəskin kreatinin qəbulunun maksimal məşq intensivliyini artırdığı göstərilmişdir. Bu əhəmiyyətli nəticələrə baxmayaraq, son tədqiqatlar göstərdi ki, kəskin kreatin əlavəsi matç simulyasiya protokolunda yorğunluq və təkrarlanan təsirlərlə əlaqələndirilir. Onun çap qabiliyyətinə müsbət təsir göstərmədiyini, lakin uzunmüddətli istifadənin performansa daha müsbət təsir göstərə biləcəyini göstərən bir araşdırma da var.
Kreatin əlavəsi ənənəvi olaraq sürətli sürət və güc idmançıları ilə əlaqələndirilir. ağır atletlər və sprinterlər kimi. Bununla belə, futbol kontekstində, kreatin əlavəsi, xüsusilə də futbol matçları zamanı fosfokreatin anbarlarının əhəmiyyətli dərəcədə azaldığını nəzərə alaraq qəbul edilməli olan bir əlavədir. Müvafiq olaraq, kreatin əlavəsi həm qısamüddətli, həm də uzunmüddətli interval məşq protokolları zamanı sprint performansını yaxşılaşdırır. Təkrarlanan sprint performansını artırmaqdan əlavə, oyunçular əzələ kütləsində güclə bağlı yaxşılaşmaları artırmaq məqsədi ilə kreatin istehlak edə bilər.
Kreatin fosfatın hidrolizi əzələ daralması üçün lazım olan ATP-nin sürətlə istehsalına imkan verir. Əzələlərdə kreatin ehtiyatlarının artması ATP-nin dövriyyə sürətində əks olunur və fosfokreatinin resintezini artırır, daha qısa bərpa müddətini və nəticədə məşq intensivliyini artırır.
Kreatinin dozasına gəlincə, 5-7 gün ərzində gündə 20-30 q (gündə 4 dəfə 5-7 q), sonra isə 2-4 q dozadan istifadə etmək tövsiyə olunur. /gün əzələdaxili əzələ ehtiyatlarını saxlamaq üçün. Fərqli bir tətbiq olaraq, 0,3 q/kq/gün yükləmə dozası və 0,03 q/kq/gün saxlama dozası tövsiyə olunur (İlhan O et al, 2016). Daha çox qəbulun daha yaxşı olması fəlsəfəsi ilə bəzi idmançılar əzələ ehtiyatları üçün qəbul etmələri lazım olan maksimum miqdardan çox qəbul edirlər, lakin alınan kreatinin artıq dozası əzələlər tərəfindən istifadə edilə bilməz.
Kreatinin istifadəsi ilə bağlı. , uyğun dozalarda istifadə edildikdə ciddi yan təsirlər müşahidə edilməmişdir. Ən çox görülən yan təsirlər bədən çəkisinin artması və bölmə təzyiqinin artmasıdır. Böyrək disfunksiyası və ya böyrək çatışmazlığına səbəb ola biləcək xəstəliyi (şəkərli diabet) olan insanlar kreatindən ehtiyatla istifadə etməlidirlər. Bundan əlavə, potensial nefrotoksik dərmanlardan (qeyri-steroid iltihabəleyhinə dərmanlar-NSAİİ) istifadə edən idmançılar böyrək funksiyasının pozulması riski altındadır. Onların böyrək funksiyalarının vəziyyətini yaxından izləmələri tövsiyə olunur. Xüsusilə böyrək və qaraciyərdə Hər hansı bir problemi olan insanlar uzun müddətli istifadədə diqqətli olmalıdırlar. Mədə-bağırsaq yan təsirləri; ishal, şişkinlik və ürəkbulanma. Qaraciyər disfunksiyası ilə bağlı heç bir nəticəyə gəlmək mümkün olmayıb. Bəzi araşdırmaların nəticələrinə görə, maye tutma xüsusiyyətinə görə əzələdaxili elektrolit balansını pozaraq tez-tez əzələ kramplarını artırdığını ifadə etmək olar.
oxumaq: 0
