Ramazan fiziki, mənəvi və ruhi təmizlənmə ayıdır. Bu dövrü şüurla keçdiyimiz zaman ruhumuzdakı çevrilməni hiss etməmək mümkün olmayacaq.
Oruc tutmaq çəki idarə etmə prosesində olanlarda çaşqınlıq yarada bilər. Əslində oruc bilinən ən qədim müalicə üsullarından biridir. Zaman-zaman oruc tutmağa həm dini səbəblərdən, həm də sağlamlığa təsirini müşahidə etmək üçün müraciət edilmişdir. Hal-hazırda orucun sağlamlığa müsbət təsirləri araşdırılır və bir çox araşdırmalarda onun təsiri göstərilir. Bu səbəbdən orucluq müddətini bütün günü ac qaldığımız, iftar və sahur vaxtlarında davamlı yemək yediyimiz dövr kimi düşünməməliyik. Bədənimizi detoks edərək, ehtiyaclarını dinləyərək bu dövrü sağlam şəkildə istifadə etməliyik. Tez-tez edilən səhvlər və diqqət etməli olduğumuz məqamlar bunlardır;
SAHUR YEMEĞİNİ KEÇİRMƏK
Aclığınızı idarə etmək üçün xüsusilə sahur yeməlisiniz. gün ərzində və ehtiyac duyduğunuz enerjini tək bir yeməyə sərf etməmək. . Səhər yeməyi kimi düşünərək planlaşdıra bilərsiniz. Bu yeməkdə yüksək protein tərkibli qidaların qəbulu sizi uzun müddət tox saxlayacaq. Sahurda tez aclıq hissi yaradacaq karbohidrat/şəkərli şeylər qəbul etməməlisiniz. Gün ərzində susuzluğun qarşısını almaq üçün zeytun, tomat pastası, kolbasa kimi duzlu qidalardan uzaq durmalısınız.
Sahura yağlı toxum dediyimiz sağlam yağ turşuları ilə zəngin olan qoz-fındıqların əlavə edilməsi. yemək toxluğunuzu artıracaq.
KİFAYƏT EDİLMƏYƏN TƏRƏBƏZ VƏ MEYVƏLƏR
Sahur və iftar yeməklərinə lazım olan miqdarda lif, tərəvəz və meyvələri əlavə etmək; Bağırsaq hərəkətlərinizin davamlılığını təmin edərək qəbizliyin qarşısını alacaq. İmmunitet sisteminizi güclü saxlamaq üçün ehtiyac duyduğumuz vitamin və mineralları qarşılamanızı təmin edəcək.
QƏFƏR SU İSTƏFƏNİ
İftar Sahurla sahur arasında su içməyi laqeyd qoymadan fasilələrlə yaxşıca su içməliyik. Bədənimiz susuz qaldıqda nə yağ yandıra bilir, nə də lazımi prosesləri həyata keçirə bilir.
KARBOHİDRAT İSTİFADƏSİ
Karbohidratlar Zərərli və şəkərli şeyləri istehlak etməyə meylimiz ola bilər. Burada dondurma, südlü desertlər və meyvə kimi daha yüngül seçimlər nəzərdən keçirilə bilər, həddindən artıq çox olmamağa diqqət yetirin.
HƏRƏKƏTİN AZALMASI
Oruc tutarkən hərəkətlərimiz azala bilər. Xüsusən də bu qadağalar dövründə fəaliyyət məkanımız kifayət qədər məhduddur. Bununla belə, evdə edə biləcəyiniz məşqləri iftardan təxminən 2 saat sonra sınaya bilərsiniz.
(Xəstəlik zamanı oruc tutmamışdan əvvəl həkimə müraciət etmək lazımdır!)
oxumaq: 0
