Evdə vaxt keçirərkən kökəlmə yaşamamaq üçün nələrə diqqət etməliyik?

Aydındır ki, dünyaya təsir edən koronavirusla mübarizə apardığımız bu günlərdə evdə qalmaq və gigiyena qaydalarına diqqət yetirmək alına biləcək ən yaxşı tədbirdir. Əvvəlki yazımda virusdan təsirlənməmək və xəstəliyə yoluxsa belə qalib gəlmək üçün immun sisteminin güclü olması lazım olduğunu və immuniteti gücləndirmək üçün nələr edilə biləcəyini qeyd etmişdim.

İmmunitet sisteminizi gücləndirməyə çalışarkən və ya 'evdə qaldığınız üçün' cansıxıcılıqdan yediklərinizi həddindən artıq çox yeyirsiniz. “Zəhərli olan dozadır” deyimini heç vaxt unutmamalıyıq; Çünki sizin üçün faydalı olan qidaları daha çox istehlak etməyin daha faydalı olacağını düşünmək çox böyük səhvdir. İmmunitet sistemini gücləndirməyə çalışarkən həddindən artıq istehlak edilən qidalar kilo almağa səbəb ola bilər.

Düşdüyünüz vəziyyətin yaratdığı stress və narahatlıq; Ola bilsin ki, şəkərli qidalara, fast foodlara və ləzzətli qidalara marağı artırıb. Bu cür zərərli qidaların istehlakı bir anlıq xoşbəxtlik mənbəyi olsa da, küncdə qalan problemin həllinə heç bir töhfə vermir. Əksinə, qarşısını ala bilmədiyimiz zaman “çəki” kimi başqa bir stress mənbəyinə çevrilir. Evdə sərf olunan vaxt artdıqca yemək zərurətdən başqa bir fəaliyyət olaraq edilməyə başlayır. Ehtiyac hiss olunmasa da, özbaşına yemək davranışı, zərərli qidaları istehlak etmək meylinin artması kimi çəki artımının səbəblərindən biridir. Fəaliyyətin azalması səbəbindən maddələr mübadiləsi sürətinin yavaşlaması da çəki artımına səbəb ola bilər.

Bütün bu səbəblərdən qaynaqlanan çəki artımını aradan qaldırmaq üçün gün ərzində nə edəcəyinizi və nə edəcəyinizi planlaşdırmaq faydalı olacaq. yemək bir fəaliyyət deyil, ehtiyac olduğunu xatırlamaq. Bundan əlavə, maddələr mübadiləsi sürətini artırmaq üçün evdə edilə biləcək fəaliyyətlər də çəki artımının qarşısını almağa kömək edəcək.

Evdə keçirdiyiniz vaxtı planlaşdırarkən yuxudan oyandıqdan sonra mümkün qədər tez səhər yeməyi yemək çox vacibdir. həm iştahı tarazlaşdırmaq, həm də maddələr mübadiləsi sürətini artırmaq. Gündəlik 2 litr su istehlakı da maddələr mübadiləsini sürətləndirir və gün ərzində istehlak edilə bilən yüksək kalorili hazır içkilərin və böyük miqdarda çay və qəhvənin miqdarını azaltmağa kömək edir. Hər yeməkdə salat yemək toxluq hissi yaradır Yeməyin daha sürətli gəlməsini təmin etməklə yanaşı, yüksək kalorili yeməklərin istehlakını da məhdudlaşdırır. Evdə cansıxıcı olan fərdlər zərurət olmadıqca soyuducunun qapısını açmamağa diqqət etməli, evdə edə biləcəkləri hərəkətləri və məşqləri gündəlik planlarına daxil etməlidir.

Gündəlik işlər və evdə edilə biləcək məşqlərlə nə qədər kalori yandırdığınızı yoxlaya bilərsiniz:

(Verilən kalori dəyərləri çəkisi olan bir insanın hərəkəti üçün keçərlidir. 60 dəqiqəyə 70-80 kq.Vaxt qısaldıqca və ya zəiflədikcə insanlarda yandırılan kalorilər də azalar.)

 

• Döşəməni silmək (əykək, diz üstə): 250 kalori

• Ütüləmə: 125 kalori

• Tozu təmizləmək, təmizləmək yüksək rəflər, pərdələrin quraşdırılması və çıxarılması: 50 kalori

• Qabların yuyulması: 120 kalori

• Pəncərələrin silinməsi: 160 kalori

  p>

• Hamamın təmizlənməsi: 200 kalori

• Evdə sürətli addımlar atmaq: 200

• Yoqa ilə məşğul olmaq: 225-365 kalori

• Artıq çəkilər: 450 kalori

• Yüngül aerobika: 455 kalori

  p>

• Eliptik formada qaçış: 450 kalori

• İplə tullanma: 1000 kalori

• Pilates: 200-450 kalori

• Squat : 400 kalori

• Hərbi məşqlər etmək: 350 kalori

• Planking: 600 kalori

• Tutma: 400 kalori

_{oxumaq: 0}