Bir müddətdir ki, bizdən yeni nizama uyğunlaşmağı tələb edən koronavirus xəstəliyi (Covid-19) fərdi ehtiyat tədbirləri görməli olduğumuz çox ciddi bir problemdir. Koronavirusla daha yaxşı başa düşülür ki, sağlamlıq və qidalanma olduqca vacibdir. Araşdırmalara görə, qidalanma və bəzi qida seçimlərinin ölkələr arasında ölüm nisbətlərinin dəyişməsində rol oynadığı ortaya çıxıb. Kifayət qədər qida qəbul edilmədikdə, immun sistemi zəifləyir və bu, virusların gücünü artırır.
Qidalar tək müalicəvi olmasa da, immunitet sistemini gücləndirir və orqanizmin müqavimətini artırır.
Heç bir möcüzəvi yemək yoxdur. Əsas odur ki, qidalanmada müxtəlifliyi təmin edək. Karbohidratlar, zülallar, yağlar, vitaminlər və minerallar kimi qida qruplarından balanslı bir pəhriz istehlak etmək lazımdır.
İnfeksiyalarla mübarizə üçün lazım olan qidalar A vitamini, C, D və E vitamini, sink və selenyumdur. .
Güclü immun sistemi üçün diqqət etməli olduğunuz şeylər:
-
Gündə 3 porsiya olmaqla cəmi 5 porsiya tərəvəz və meyvə istehlak edin. tərəvəz və 2 porsiya meyvə. Mövsümi meyvə və tərəvəzləri seçin.
-
Yeməklərdə zeytun yağı istehlak edin.
-
Beta-qlükanla zəngin tam taxıl və yulaf istehlak edin.
-
Zeytun yağı yeməklərdə istifadə edin p>
-
Gündə 2-3 stəkan yaşıl çay içmək. Yaşıl çayın tərkibində olan "epigallocatechin 3 gallate" adlı qida maddəsi virusa qarşı aktivliyə malikdir.
-
Ən az 2-2,5 litr su istehlak edin. Suya ləzzət vermək üçün limon, əhəng, darçın, xiyar dilimləri və müxtəlif qoz-fındıq əlavə edə bilərsiniz.
-
Portağal, limon, kivi, naringi və qreypfrut kimi meyvələrdən istifadə edin. C vitamini mənbəyidir.
-
. p>
-
Zəncəfil və zerdeçal kimi ədviyyatlardan istifadə edin.
-
Selenium, sink və E vitamini mənbəyi olan fındıq, badam və qoz kimi yağlı toxumları istehlak edin. Omeqa-3, həftədə iki dəfə.
-
Yoğurt və kefir kimi probiotik qaynaqlı qidalardan istifadə edin. Məlumdur ki, probiotik qidalar mümkün zərərli mikroorqanizmlərə qarşı profilaktik funksiyaya malikdir.
-
İmmunitet sistemində fəaliyyət göstərən hüceyrələrin çoxalması və böyüməsi. Genişlənmə üçün protein lazımdır. Ana südündən sonra ən keyfiyyətli protein mənbəyi olan yumurtaları diyetinizdən xaric etməyin.
-
Evdə hazırlanmış yeməklərə üstünlük verin.
-
Dərin qızardılmış əvəzinə sobada bişirilir. Çörək bişirmə və qril kimi bişirmə üsullarına üstünlük verin.
-
Şəkərli içkilərdən uzaq durun.
-
Alkoqol istehlakını məhdudlaşdırın.
-
Alış-veriş zamanı çox işlənmiş qida almamağa diqqət edin. Qablaşdırılmış qəlyanaltılar, hazır qidalar və desertlər ümumiyyətlə yüksək şəkər, doymuş yağ və duz ehtiva edir.
Qida ilə bağlı diqqət etməli olduğunuz şeylər gigiyena:
-
Hər hansı yeməyə toxunmazdan əvvəl əllərinizi sabun və su ilə yaxşıca yuyun.
-
Ödəyin. məhsulların son istifadə tarixinə diqqət yetirin.
p> -
Qidaları tövsiyə olunan temperaturda bişirin.
-
Fərqli doğrama taxtalarından istifadə edin. bişməmiş ət və balıq hazırlayarkən.
-
Tullantıları yığılmadan atın.
-
Əllərinizi bol su ilə yuyun və yeməkdən əvvəl sabun.
Əgər müxtəlif qidalanma proqramınız varsa və diaqnoz qoyulmamış vitamin çatışmazlığınız yoxdursa, həkiminizdən soruşmadan qida əlavələrindən istifadə etməyin. həkim. Əlavələrdən lazımsız istifadə qaraciyərimizə və böyrəklərimizə toksiklik və yük yaradır.
Unutmayın ki, immunitet sistemini gücləndirmək koronavirusla mübarizədə böyük əhəmiyyət kəsb edir.
oxumaq: 0
