Mənfi emosiyalar yaşadığınız zaman tox olsanız da yeməyə meyllisinizsə, "emosional yemək" davranışından danışa bilərik. Burada yemək yeməyin məqsədi
davranış; Bu, fizioloji ehtiyacdan deyil, emosiyaları idarə etmək ehtiyacından yaranır.
Emosiyalarımız yeməyə üstünlük vermədiyinə görə, bu emosional yemək haradan qaynaqlanır?
Emosional yemək öyrənilmiş bir davranışdır. Xüsusilə uşaqlıq dövründə böyüdüyünüz ailə mühiti böyük təsir göstərir, məsələn; Məsuliyyətlərinizdən (ev tapşırığını yerinə yetirmək, imtahana hazırlaşmaq
kimi) yalnız yemək vaxtı fasilə verməyə icazə verilirsə, bu, sizə yeməyə müraciət etməyiniz lazım olduğunu öyrətdi
yemək davranışı.
Emosional yemək davranışına səbəb olan nədir?
Mənfi emosiyalar və öhdəsindən gəlməkdə çətinliklər sizi emosional davranışa sövq edən səbəblərdir.
Həyatınızda ilişib qalmağınıza və ya çarəsiz qalmağınıza səbəb olan şeylər, kədərli və ya əsəbi hiss etdiyiniz hadisələr, sizi əsəbiləşdirən, narahat edən və ya stress keçirən hadisələr, əhəmiyyət verdiyiniz bir məsələdə həll yolu tapa bilməmək, münasibətdə problemlər yaşamaq, ayrılmaq stresli bir iş günü, sevilən bir insanı itirmək, güclü qəzəb
Və ya narahatlıq yaşamaq avtomatik olaraq öyrənilən davranışı aktivləşdirir və doyduğunuz halda özünüzü soyuducunun qarşısında tapmağınıza səbəb olur.
Bəs emosional yemək davranışı? Dəyişdirmək üçün hansı addımlar atıla bilər?
PROBLEMİ MÜƏYYƏN EDİN: Qida həqiqətən ehtiyacınız olan şeydirmi? Yoxsa hisslərinizi ifadə etməyə ehtiyacınız varmı?
DƏQLƏTİNİ PROBLEMƏ DEYİL, HƏLLİNƏ DƏKİLİN: yaşadığınız problemi müəyyən etdikdən sonra
"Həll almaq üçün nə edə bilərdim?" Kimi həll yönümlü suallar verin.
RƏDD ETMƏK ƏVVƏZİNƏ QƏBUL EDİN: Mənfi emosiyaların da olduğunu və bu emosiyaların yaşanmasının təbii olduğunu qəbul edin.
/p>
>
ALTERNATİVLƏR YARADIN: Yemək davranışı ilə məşğul olmaq istədiyiniz zaman dərhal istifadə edə biləcəyiniz alternativ variantlar hazırlayın, məsələn;
gəzmək, dosta zəng etmək, kinoya baxmaq, nəfəs almaq məşq etmək kimi.
Emosional yemək həll yolu deyil, bu, sadəcə olaraq süründürmə davranışıdır.
Emosional yemək yeyirsinizsə. davranış Əgər belə olduğunu düşünürsünüzsə, bir mütəxəssisdən dəstək alaraq həll yolu tapa bilərsiniz.
oxumaq: 0
