Biz hamımız psixi sağlamlığımızı qorumaq və zehni performansımızı həyatımız boyu ən yüksək səviyyədə saxlamaq istəyirik. “Sağlam bədəndə sağlam ruh olar” deyimini hamımız eşitmişik. Sağlam beyin üçün bədənimizə yaxşı qulluq etmək çox vacibdir. Daimi idman etmək, nizamlı yuxu rejiminə sahib olmaq, stressdən mümkün qədər uzaq olmaq beyin sağlamlığı üçün çox əhəmiyyətlidir. Beləliklə, qidalar psixi sağlamlığımızı qorumağa və yaxşılaşdırmağa kömək edirmi? Cavab təbii ki, bəli. Qidalanmamızda buraxdığımız səhvlər sinir sistemimizə də mənfi təsir göstərir.
QIRMIZI MEYVƏLƏR
Böyrək, qara tut, moruq, çiyələk, qaragilə və zoğal digər meyvələrə nisbətən daha çox antioksidant ehtiva edir. Bu meyvələr hüceyrələri zədələnmədən qoruyan flavonollar, antosiyaninlər və quercetinlə zəngindir. Bu şəkildə yaddaş itkisinin inkişafını yavaşlatan yeganə meyvə qrupudur. Qırmızı meyvələri qəlyanaltılarınızda, smoothiesinizdə və səhər yeməyinizdə istifadə edə bilərsiniz. 1 stəkan təzə qırmızı meyvə 1 porsiya meyvəni əvəz edir.
YAĞLI BALIQ
Omeqa-3 beyin sağlamlığı üçün çox vacibdir. Balıqlar arasında ən çox omeqa-3 ehtiva edən balıqlar; somon, sardina, siyənək, skumbriya və tuna kimi soyuq su balıqları. Bu balıqları həftədə ən azı iki dəfə yemək yaddaşınızı gücləndirəcək və sizi sonrakı yaşlarda demansdan qoruyacaq.
YUMURTA
Yumurta baxımından ən zəngin qidadır. xolin. Bundan əlavə, yumurtalarda olan amin turşuları hüceyrə funksiyası ilə qarşılıqlı əlaqədə olur və psixi və nevroloji pozğunluqların qarşısını almaq üçün neyrotransmitter balansını qoruyur. Həftədə ən az 3-4 dəfə yumurta istehlak etməyinizə əmin olmalısınız.
YAŞIL YAPAQLI TƏRƏBƏZƏLƏR
Yaşıl yarpaqlı tərəvəzlərdə fol turşusu (folat), yaddaşa bilavasitə təsir edən.zəngindir. Bu əsas tərəvəzləri ispanaq, kələm, şalgam göyərti, brokoli və arugula kimi sadalaya bilərik. Sağlam beyin üçün hər gün ən azı 1 porsiya yeyin. Yeməklərinizə yaşıl yarpaqlı tərəvəzlər əlavə etməyi unutmayın!
ZERDEKAL
Depressiya əlamətlərini azaltdığı və beynin istehsala kömək etdiyi elmi şəkildə sübut edilmişdir. yeni hüceyrələr. Zerdeçalın aktiv tərkib hissəsi olan curcumin qan-beyin baryerini keçərək beyin hüceyrələrinə birbaşa kömək edir. Bu səbəbdən evdə bişirdiyiniz şorbalara 1 çay qaşığı zerdeçal və ya gün ərzində istehlak etdiyiniz südlü qəhvəyə 1 çay qaşığı zerdeçal əlavə edərək rahatlıqla istehlak edə bilərsiniz.
Psixi sağlamlığımız üçün faydalı olan qidaları sadalasaq:
-
Yumurta,
-
Qoz,
-
Avokado,
-
Balıq,
-
Qırmızı meyvə və tərəvəzlər,
-
Yaşıl yarpaqlı tərəvəzlər,
-
Soğan,
Həmçinin psixi sağlamlığı qorumaq üçün:
-
Alkoqoldan uzaq durun,
-
Emal edilmiş qidalar,
> -
Yüksək duzlu qidalardan qaçın,
-
Emal edilmiş zülallar,
-
Həddindən artıq şəkərdən qaçın.Dayanmalısınız!
Hamınıza sağlam və xoşbəxt günlər arzulayıram.
oxumaq: 0
