Uşaq anadan plasenta vasitəsilə qidalanır. Buna görə də ananın nə bəslədiyi çox vacibdir. Hamiləlik dövründə gündəlik enerji qəbulunuza 300-500 kalori əlavə etməlisiniz. Ən əsası isə yetərincə və balanslı ət, süd, meyvə-tərəvəz, taxıl-çörək qrupları istehlak etməkdir.
Hamiləlik dövründə orqanizmimizin ehtiyaclarına ətraflı nəzər salsaq:
Enerji: Zülaldan istifadə etmək üçün kifayət qədər enerji mövcud olmalıdır, əks halda zülallar hüceyrə yenilənməsində istifadə edilə bilməz. Qida dəyəri yüksək olan qidaların istehlakı enerji əldə etmək qədər vacibdir. Ən vacib enerji mənbəyi karbohidratlardır, çünki onlar sürətlə enerjiyə çevrilə bilirlər. Çörək, makaron, bulqur və meyvələr zəngin karbohidrat qaynaqlarıdır.
Zülal: Protein körpənizin böyüməsi və inkişafı üçün vacibdir. Hamilə qadınların gündə qəbul etməli olduğu protein miqdarı 60 - 70 qramdır. Həftədə iki dəfə balıq yemək körpənin beyin inkişafı üçün çox vacibdir.
Dəmir: Hamiləlik dövründə dəmirin udulması normadan azdır. Bu səbəbdən hamiləlik dövründə dəmir çatışmazlığı müşahidə edilir. Və hamiləlik dövründə dəmir preparatları həkim və dietoloqun nəzarəti altında istifadə olunur. Dəmir əlavələrindən maksimum fayda əldə etmək üçün onları acqarına qəbul etmək lazımdır. Dəmirin udulmasını artırmaq üçün tərkibində C vitamini olan qidalar dəmir tərkibli qidalarla birlikdə istehlak edilməlidir. Kişmiş, gavalı və quru ərikdə dəmir var. Portağal suyu-bəkməz və ya bəkməz-kivi yaxşı cütləşmələr arasındadır. Portağal suyu və kivinin tərkibindəki C vitamini bəkməzdə olan dəmirin sorulma sürətini artıracaq. Tərkibində dəmir olan bəzi qidalar: Yumurta, ət və onun törəmələri, tünd yaşıl yarpaqlı tərəvəzlər, paxlalılar və quru meyvələr.
Sink: Sink körpənin hüceyrə inkişafı, beyin inkişafı və bədən zülallarının istehsalı.onun ehtiyacı. sink ehtiva edir İlhamlar: Qırmızı ət, dəniz məhsulları, süd, qatıq və onun törəmələri, yumurta və yağlı bitkilər.
Kalsium: Hamiləlik dövründə körpənin sümüklərinin formalaşması və sümük sisteminin inkişafı ondan asılıdır. kalsium. Körpə ananın kalsium ehtiyatlarından istifadə edir, ona görə də ana kifayət qədər kalsium qəbul etməlidir, əks halda anada çatışmazlıq yaranmağa başlayacaq. Və gələcəkdə osteoporozun inkişaf riski artır. Hamiləlik və ana südü zamanı ananın gündəlik kalsiuma ehtiyacı 1300 mq təşkil edir. Tərkibində kalsium olan qidalar: Süd, qatıq, pendir, bəkməz, fındıq, paxlalılar və yaşıl yarpaqlı tərəvəzlər.
Fol turşusu: Hamiləlik dövründə fol turşusu kifayət deyilsə, sinir borusu qüsurları və maqaloblastik. anada anemiya.və uşağın az çəkidə doğulması kimi problemlər yarana bilər. Araşdırmalar göstərib ki, fol turşusu çatışmazlığının ən əhəmiyyətli səbəbi yanlış bişirmə üsulları səbəbindən vitamin itkisidir. Gələcək analar hamilə qalmadan ən azı bir ay əvvəl həkim nəzarəti altında fol turşusundan istifadə etməyə başlamalıdırlar. Çünki hamiləlik zamanı ehtiyac demək olar ki, iki dəfə artır. Fol turşusunun mənbələri: tünd yaşıl yarpaqlı tərəvəzlər, gül kələm, ət, süd, qatıq və onun törəmələri, yumurta və taxıl.
Vitamin A: Vitamin A, bunlardan biridir. yağda həll olan vitaminlər, balıqda, süddə olur, qatıq, yumurta sarısı, kök, tünd yaşıl yarpaqlı tərəvəzlər və pomidor kimi tərəvəzlərdə olur.
Vitamin B12: Hamiləlik dövründə DNT sintezi üçün B12 vitamini lazımdır. B12 vitamininin mənbələri: süd, qatıq, yumurta, pendir və ət kimi heyvan mənşəli qidalar.
Vitamin D: Ana üçün kalsiumun əhəmiyyətindən danışdıq. Kalsiumdan istifadə etmək üçün D vitamini lazımdır. Balanslaşdırılmış qidalanmadan D vitamini aldığımız kimi, günəş işığından da alırıq.
Vitamin C. ni:Yeməklərdə olan dəmirin bədənimizdə daha çox sorulmasını təmin edir. Vitamin C immunitet sistemini gücləndirən bir vasitədir. C vitamini mənbələri: Sitrus meyvələri, pomidor, brokoli, kivi, itburnu və kartof.
Su:Su çox vacib bir daşıyıcıdır. Pəhrizimiz nə qədər balanslı və adekvat olsa da, su yoxdursa, istehlak etdiyimiz qidalar daşına bilməz. Hamiləlik dövründə körpənin və ananın qan həcmi üçün vacibdir, çünki o, həm daşıyıcı, həm də təmizləyicidir. Bu səbəbdən gündə ən az 2-2,5 litr su içilməlidir.
Hamiləlik zamanı nə qədər kilo alınmalıdır?
Hamilə qadının orqanizmində müxtəlif dəyişikliklər baş verir, ananın isə sağlam şəkildə bunlara uyğunlaşması lazımdır.Kökəlmək vacibdir. Körpənin çəkisi, artan qan həcmi, böyüyən döşlər, plasenta və amniotik maye ananın kökəlməsinə səbəb olur. Sağlam ana hamiləlik dövründə 10-14 kq çəkməlidir.
oxumaq: 0
