İdmanla məşğul olmağın sağlamlığa bir çox müsbət təsiri var. Müntəzəm məşq vərdişləri və fiziki fəaliyyətin əhəmiyyəti və uzunmüddətli perspektivdə sağlamlığa faydalı təsirləri yaxşı müəyyən edilmişdir.
Belə müsbət təsirlərlə yanaşı, səhv yerinə yetirilən məşqlər də sağlamlığa zərər verə bilər. “Düzgün idman dərmandır” deyimi idmanın şüurlu şəkildə edilməsi lazım olduğunu vurğulayan mənalı bir deyimdir. Şüursuz və diqqətsiz şəkildə edilən idman hərəkətləri insanlara xəsarət yetirə bilər və bir müddət sonra idman etmələrinə mane ola bilər.
İlk növbədə idmana başlamazdan əvvəl tam sağlamlıq müayinəsi aparılmalıdır. Sağlamlıq yoxlamalarından sonra həkim rəyi alınmalı və tövsiyələr əsasında idman edilməlidir. İdman edərkən yarana biləcək sağlamlıq problemləri aradan qaldırılmalıdır. Sadə bir misalla izah etsək, yüksək qan təzyiqi olan xəstələrdə çox səy tələb edən məşqlərdən qaçınmaq faydalı olardı, çünki onlar ciddi təhlükə yarada bilər. Yəni idmançı özünə uyğun idman növünü seçməlidir. Məsələn, ürək xəstəliyi olanlar daha az çəki ilə məşq etməlidirlər və ya diqqətlə məşq etməlidirlər.
Digər bir məsələ qidalanmadır. İdman fəaliyyətinə başlamazdan ən azı 2 saat əvvəl yemək yeyilməlidir. Bu yemək üçün ümumiyyətlə karbohidrat əsaslı pəhrizə üstünlük verilməlidir. İdmandan əvvəl yağlı, həzmi çətin olan qırmızı ət və xəmir şirniyyatları istehlak edilməməlidir. Xüsusilə yay və isti havalarda idman fəaliyyətlərinə başlamazdan əvvəl maye əlavələri qəbul edilməlidir. Ancaq məşq zamanı istehlak edilən idman içkiləri itirilmiş maye və mineral itkisini əvəz edəcəkdir. Məşqdən sonra bədəninizin bərpasına və çənlərinizi doldurmasına kömək etmək üçün yanınızda banan və ya tort/meyvə suyu saxlayın.
İdman fəaliyyəti üçün uyğun avadanlıq, ayaqqabı və geyim seçimi istifadə zamanı zədə riskini azaldacaq. idman fəaliyyəti. Son zamanlar süni meydançalarda futbol oynayanlarda tez-tez rast gəlinən diz bağlarının zədələnmələrində meydançaya uyğun olmayan ayaqqabı seçiminin mühüm rol oynadığı müşahidə edilir.Digər bir məqam da isinmə prosesini saxlamaqdır. idmanla məşğul olmağa başlayanda yaxşı. İstiləşmə və istiləşmədən sonra dartma məşqləri edilməlidir. Akt Fəaliyyət bitdikdə sərinləmə məşqləri də unudulmamalıdır. Görülən fəaliyyət üçün yüklərə diqqət edilməli və həddindən artıq yüklənmədən qaçınılmalıdır.
Son olaraq, unutmaq olmaz ki, məşq üçün seçilən yer zədə üçün predispozan faktordur. Çöldə olarkən ətrafın ventilyasiyası yaxşı olmalı, temperaturun dəyişməsi də nəzərə alınmalıdır.
Bütün bu amillərlə yanaşı, zədə zamanı sağalma gözləmək, tam sağalmadan əvvəl idmana başlamamaq lazımdır. dövr tamamlandı.
Sıx iş həyatı, trafik Hava çirkliliyi, həddindən artıq stress, səs-küy, sıxlıq və nizamsız qidalanma insan həyatını mənfi təsir edir. Məlumdur ki, insanların fiziki aktivliyinin azalması onların sağlamlığına çox zərərli təsir göstərir. Unudulmamalıdır ki, nizamlı idman sağlamlığa töhfə verəcək və iş performansını artıracaq. Bununla belə, unutmaq olmaz ki, məşq düzgün yerinə yetirilmədikdə yaxşıdan çox zərər verə bilər.
oxumaq: 0
