Əsəbləşdiyiniz zaman kraker, stresli olduğunuz zaman qəlyanaltılar və ya ağır iş günündən sonra desert yeyərək özünüzü yaxşı hiss etməyə çalışırsınız. Duyğular və yemək davranışı bir-birinə təsir edən ikitərəfli əlaqədədir. Duyğular bizim bir parçamızdır, hər an bizi müşayiət edir və daha çox davranışımıza təsir edir.
Yeməkdə təsəlli tapmaq emosional yeməyin ən mühüm əlamətlərindən biridir. Duygusal yemək qısaca insanın ac olmadığı halda, xüsusilə mənfi duyğuları tənzimləmək üçün yeməkdən istifadə etməsi kimi izah edilə bilər. Mənfi emosiyaların öhdəsindən gələ bilməmək, stresin qeyri-adekvat idarə olunmaması, bəzi öyrənilmiş davranışlar və düzgün qidalanmamaq insanların emosional yeməyə müraciət etmələrinin əsas səbəblərindəndir. Bu yemək davranışından sonra adətən utanma, günahkarlıq kimi hisslər yeməkdən sonra yaranır və nəticədə çəki problemi, ürək-damar xəstəlikləri, şəkər, xolesterin kimi bir çox fiziki xəstəliyə səbəb ola bilir.
Əgər danışırıqsa. emosional yeməyə səbəb olan şeylər, çox şey var. sıralana bilər. Maliyyə problemlərindən tutmuş sağlamlıq problemlərinə, iş stresindən tutmuş əlaqələr problemlərinə qədər hər şey bu yemək davranışını tetikleyen səbəblər arasındadır. Bir insanın pəhrizində özünü məhdudlaşdırması emosional yemək üçün başqa bir vacib səbəb ola bilər. Bundan əlavə, texnologiya əsrində yaşamağın səbəb olduğu tənhalıq və ya boşluq hissləri ilə mübarizə apararkən istər-istəməz yemək yeyərək bu boşluğu doldurmağa çalışırıq. Başqa sözlə desək, mənfi emosiyalar bizi emosional yeməyə sövq edən səbəblər sırasındadır. Emosional yemək hər iki cins tərəfindən nümayiş etdirilə bilər, lakin müşahidə etdiyimiz kimi, tədqiqatlar həmçinin qadınların kişilərə nisbətən emosional yeyənlərə daha çox meylli olduğunu müşahidə etmişdir.
Siz də bu emosional yeyənlərdənsiniz? Bunun üçün özümüzə bəzi suallar verə bilərik:
- Stress olanda daha çox yeyirəm?
- Ac olmayanda, yoxsa yeyəndə yeyirəm? doydum?
- Emosional cəhətdən yaxşıdır Özümü təhlükəsiz hiss etmək üçün yemək yeyirəmmi?
- Özümü yeməklə mükafatlandırıram?
- Yemək məni təhlükəsiz hiss edirmi? (rahat qidalar)
- Yemək olan bir mühitdə özümü nəzarətdən kənar hiss edirəm? (Və ya yeməyin bol və müxtəlif olduğu mühitlərə girərkən. Mən bilirəmmi?)
Əgər bu suallara cavablarınız əsasən bəlidirsə, siz də emosional yeyən biri ola bilərsiniz.
Aşağıdakı cədvəl sizə bu suallar arasında fərq qoymağa kömək edəcək. fiziki və emosional yemək.
FİZİKİ İNSANLIQ
- Zamanla baş verir
- Müxtəlif qida qrupları üçün arzuolunandır
- Sərtlik və yeməyin nə vaxt bitəcəyinə dair ipucu verir
- Yemək zamanı mənfi emosiyalara sahib olmaq
EMOSİONAL İNSANLIQ
- Heç bir yerdə baş verir
- Xüsusi yemək istəyir
- Həddindən artıq yeməyə baxmayaraq toxluq hissi yoxdur
- Yeməkdən utanc və günahkarlıq hissi
Emosional yeməyə nəzarət etmək üçün ekspert dəstəyi çox vacibdir. Yemək davranışı ilə bağlı məlumatlılığı artırmaq üçün ekspert dəstəyi nəzərdə tutula bilər. Eyni zamanda, fiziki ehtiyaclı yemək və emosional yemək arasında fərq qoymaq, daha çox fiziki fəaliyyət göstərmək və yeni hobbilər etmək emosional yeməyi dayandırmaq üçün vacib addımlardır.
oxumaq: 0
