Baharın gəlişi bəzi insanların enerjisinə müsbət təsir göstərsə də, bəzilərində zəiflik və yorğunluğa səbəb ola bilər.
Səhər yataqdan qalxmaq, yorğunluq, bitkinlik hiss etmək və hətta işə getmək istəməyə bilərsiniz. Bunun səbəbi mövsümi dəyişikliklərdən asılı olaraq havanın temperaturunun artıb-azalması, havada elektrik yükünün artması və maddələr mübadiləsinizin buna tez uyğunlaşa bilməməsi ola bilər. Bədəndə oynaq və əzələ ağrıları, hərəkətliliyin olmaması, halsızlıq, yatmaq istəyi, baş ağrısı kimi şikayətlər yaz yorğunluğunun əlamətləridir və bu əlamətlər 2 həftədən çox davam edərsə, mütəxəssis həkimdən kömək istənilməlidir. Maddələr mübadiləsimizdə aktiv rol oynayan tiroid hormonunu, böyrəklər vasitəsilə ifraz olunan kortizol hormonunu və qan şəkərinin səviyyəsini yoxlamaq sağlamlıq üçün faydalı olacaq.
Yanlış qidalanma vərdişləri, vitaminsiz pəhriz. və minerallar və oturaq həyat yaz yorğunluğumuzu daha da artırır. Bununla belə, qidalanma və fiziki fəaliyyətinizdə dəyişiklik etməklə, yaz yorğunluğundan xilas ola, daha canlı və enerji dolu hiss edə bilərsiniz.
Günə Sağlam Səhər yeməyi ilə başlayın.
Ən vacib yemək səhər yeməyidir. Səhər yeməyinin miqdarı və məzmunu günə həvəslə başlamanızda və iş həyatınızdakı performansınızda əhəmiyyətlidir. Protein mənbəyi kimi; Günə lif mənbəyi kimi yumurta, pendir, süd və tam taxıl çörəyi, mövsüm tərəvəzləri və mövsüm meyvələri olan sağlam boşqab ilə sağlam bir addım ataraq başlaya bilərsiniz.
Mövsümi tərəvəz və tərəvəzlərdən istifadə edin. Meyvələr
Gündəlik pəhrizinizdə 4-5 porsiya tərəvəz və meyvə qəbul etməklə immunitetinizi gücləndirə bilərsiniz. Mövsümdə yetişdirilməyən meyvə-tərəvəzin qida dəyəri daha aşağı olur, daha uzun müddət saxlanması üçün onlara əlavə edilən kimyəvi maddələr, pestisidlər və hormonlar sağlamlığımız üçün təhlükə yaradır. Bu səbəbdən mövsümi tərəvəz və meyvələrdən istifadə etmək, yaz yorğunluğunuzdan qurtulmanıza və sağlam bədənə sahib olmanıza kömək edəcək.
Aprel tərəvəzləri: Ənginar, qulançar, noxud, lobya, baş soğan, təzə sarımsaq, düyün otu, manna yarması. ökseotu, kök, şalgam, çuğundur, kahı, şüyüd, təzə kəklikotu, rukkola, rozmarin, nanə, cəfəri, tərə. Onun meyvələri; Çağla, gavalı, limon
Su içərkən diqqətli olun!
Havalar istiləşdikcə orqanizmimizin suya ehtiyacı daha da artır.2,5- Gündəlik 3 litr su bədəndən toksinləri və ödemi çıxara və maddələr mübadiləsinin daha yaxşı işləməsinə töhfə verə bilərsiniz. Su içməkdə çətinlik çəkənlər üçün nanə yarpağı, limon və ya alma kimi meyvə dilimləri əlavə edərək suyunuzu rəngləndirə və su içməyi asanlaşdıra bilərsiniz.
A, C vitaminləri ilə zəngin qidalar yeyin. və E.
Xüsusilə antioksidantlarla zəngin olan bu 3 vitamin immun sistemimizdə mühüm rol oynayır.
Vitamin A; Süddə, yumurta sarısında, ərikdə, kökdə, ispanaqda, qovun və şaftalıda yüksək miqdarda olur. C vitamini; kivi, çiyələk, portağal, naringi və qreypfrut, tünd yaşıl yarpaqlı tərəvəzlər (xüsusilə cəfəri), pomidor, yaşıl bibər Buğda, tam buğda və avokado kimi qidalarla zəngindir.
Günəş vannası: gündə ən az 15 dəqiqə.
Araşdırmalar göstərib ki, D vitamini çatışmazlığı olan insanlar (<30 ng/qan) ml) İnsanlarda əzələ ağrıları müşahidə olunub.Əsas mənbə D vitamini günəş işığıdır və qidalarda D vitamini daha çox yağlı su balıqlarında (somon, sardina, skumbriya, ton balığı), süd və yumurta sarısında olur. Xüsusilə aprel-sentyabr ayları arasında saat 11.00-15.00 arasında diz və dirsəklərimizi 15-30 dəqiqə günəşə çıxarmaq D vitamini ehtiyacımızı ödəmək üçün faydalı olacaq.
Həzm sisteminiz üçün lif yeyin.
Mövsümi dəyişikliklər həzm sistemimizdə narahatlıq yarada bilər. Xüsusilə bu dövrdə ən çox şikayət etdiyimiz problemlərdən biri qəbizlikdir.Bağırsağın hərəkətliliyinin təmin edilməsində lif qəbulu çox önəmlidir. Meyvəni meyvədən çox qabığı ilə istehlak edərək, tam taxıl, tam buğda və çovdar kimi lifli çörəkləri seçərək, salatlarınıza qaynadılmış paxlalılar əlavə edərək, çiy qoz-fındıq (qoz) əlavə etməklə lif qəbulunuzu daha da artıra və bağırsaq sağlamlığınızı qoruya bilərsiniz. , badam, fındıq) gündəlik pəhrizinizə daxil edin.
Açıq Havada Gəzinti Edin
Sağlam həyat üçün həftədə 3-4 gün açıq havada 45 dəqiqəlik yüngül templi gəzinti maddələr mübadiləsini sürətləndirmək və yorğunluğunuzu atmaq üçün yaxşı olacaq. gün. Gəzinti sizi təkcə fiziki deyil, həm də mənəvi cəhətdən yaxşı hiss edəcək.
Bitki çayları ilə bədəninizi rahatlaşdırın.
Xüsusilə də bağırsaqlarında qaz və şişkinlik olanlar. mədə, 1 stəkan çobanyastığı.Çay içərək qaz şikayətlərini azalda bilərlər. Yuxu problemi olanlar antiseptik xüsusiyyətinə görə axşam yatmazdan əvvəl bir stəkan limon balzamı çayı içərək daha yaxşı yata bilərlər.
Bundan əlavə, gündə 2 yaşıl çay içmək hər ikisinin sürətlənməsinə töhfə verəcək. toxunulmazlığınız və maddələr mübadiləsi. Bu resepti hazırlayıb, isti havada sərinləmək üçün zövqlə içə bilərsiniz.
Buzlu çay resepti:
1 stəkan dəmlənmiş yaşıl çay
p> 1 mineral suyu ½ limon suyu 6-7 yarpaq nanə Alma və ya armud dilimləri
oxumaq: 0
