Ah, mən hər qış kökəlmişəm, sonra yayda o arıqlamaq istəyəndə yenə qış gəlir...
Narahat olmayın, bundan əziyyət çəkən tək sən deyilsən. problem, insanların çoxu qışda tez kökəlirlər.Bunun bir çox səbəbi var; Havalar soyuduqca fiziki aktivlik azalır, bədənimizin isinmək üçün daha çox enerjiyə ehtiyacı olur və bu, bizi həmişə desertlərə aparır və təbii ki, bunlardan başqa, erkən qaralmasından yaranan depressiv əhval-ruhiyyə ilə bağlı daimi qəlyanaltı istəyi. hava, gəlin evə gedək, bir az cips götürək və yorğan altında film izləyək.
Bunların öhdəsindən gəlmək və bu qış mövsümünü çəkimizi qorumaq və ya hətta arıqlamaqla keçirmək üçün bir neçə təklifim var;
Daimi qəlyanaltı arzunuzdan müsbət mənada istifadə edin. .
Bir dietoloq kimi müştərilərimə tövsiyə etdiyim zaman qəlyanaltılar, əksəriyyəti vaxtlarının olmadığını deyirlər, amma gün ərzində nə qəlyanaltı yediklərini hesabladıqda, əslində qəlyanaltı yediklərini ancaq səhv qidalarla anlayırıq. Əvvəlcə bu qida seçimlərini dəyişdirməklə başlayacağıq. Məsələn, forma, işıq kimi aldadıcı adlarla satılan məhsulları almaq əvəzinə evdə hazırladığınız bir dilim tort yemək və şəkər əvəzinə quru meyvələrdən istifadə etmək həm daha doyurucu, həm də inanın ki, daha az kalorili olacaq. Eləcə də hər zaman yanınızda saxlaya biləcəyiniz bir ovuc qovrulmuş noxud və iki-üç quru meyvə.Meyvə və ya yarım yağlı süd həm zərərsiz yemək ehtiyacını aradan qaldıracaq, həm də əsas yeməklərdə boşqabınızı həvəslə doldurmağınıza mane olacaq. Və sizi əmin edirəm ki, onları istehlak etməyiniz saatlarla çəkməyəcək. Vaxtım yoxdur deyənlərə elan olunur :)
2) "Çörəyi kəsməlisən" deyə çıxış edənlərdən uzaq olun.
p>Qışın gətirdiyi depressiv əhval-ruhiyyədən danışdıq, elə deyilmi? Əslində bu bizi davamlı yeməyə sövq etdiyi üçün ilk işimiz bu əhvala uyğun olacaq qidalarla özümüzü sevindirməkdir. Bu mövzuda bir mütəxəssis olaraq deyim ki, karbohidratlar insanı sevindirir, ancaq karbohidratları istehlak edərkən yaranan hissdən bunu artıq bilirsiniz. Burada əsas məqam seçdiyiniz karbohidrat növüdür. Ətrafımda həmişə “çörəyi kəsdim, ağzıma qoymuram, amma arıqlaya bilmədim” deyənlər olur. Yəqin eşitmisiniz ki, insanlar çörəyi kəsdikləri doğrudur, amma makaron, düyü, əriştə və ravioli kəsməyiblər. Çörək cəmiyyətin günah keçisinə çevrilib, amma unutmayın ki, gün ərzində istehlak etdiyiniz karbohidratların ən məsumu hesab edilə bilər, xüsusən də tam taxıldırsa. Eyni şəkildə sizi uzun müddət tox saxlayan, tərkibindəki yüksək liflə bağırsağımıza və immunitetimizə xeyirli olan yulaf da yaxşı bir karbohidrat seçimi olacaq.Səhər yeməyini yulaf, süd və meyvə qarışığı ilə edə bilərsiniz. tələsdiyiniz səhərlər.
3) İmmunitetinizi qoruyarkən kaloriləri də unutmayın.
Hamımızın bildiyi kimi, immunitetimiz qışda daha tez təsirlənən meyvə və tərəvəz istehlakı bu aylarda daha çox əhəmiyyət kəsb edir.Xüsusilə antioksidantlarla zəngin olan naringi,portağal,nar kimi meyvələr gün ərzində qida rasionumuza daxil edilməlidir.Lakin belə bir vərdiş var. mədəniyyətimizdə nahardan sonra bütün ailəmiz və əziz veteran atamızın qabağına böyük bir meyvə səbəti götürüb bizə veririk, bəsdir desək belə, daha yemək istəmirik. , biz onu yeməkdə israr edirik və xəstələnməyəcəksiniz. (Heç olmazsa bizim evdə atamız qabığını soyur.) Amma meyvə şəkərinin artıq olması hər şey kimi orqanizmdə piylənməyə səbəb olur.Meyvə porsiyalarımızı tənzimləyərkən bunu nəzərə almalıyıq.İkincisi, daha yaxşı və sağlam olardı. axşam deyil, günorta saatlarında qəlyanaltı kimi meyvə yeyin.
4) Qışın nemətlərindən yararlanın.
Hərçənd tapa bilsəniz və vaxtının xaricində meyvə-tərəvəz almaq bu gün lüksdür və yaşımızın bizə təqdim etdiyi nemətdir, mənim məsləhətim həmişə hansı mövsümdə olursa olsun, o mövsümün təzə və orqanik tərəvəz və meyvələrini istehlak etməkdir. Balqabaq qışın həm şirniyyat hazırlamaqda, həm də yüksək kalsium və fosfor tərkibi ilə bizə təqdim etdiyi gözəl qidadır. Bundan əlavə, süfrələrinizə brokoli və kələm kimi yüksək antioksidant tərkibli tərəvəzlər daxil etməyi unutmayın.
oxumaq: 0
