Sizi xoşbəxt edən pəhriz bilirsinizmi?
Artıq çəki və piylənmə genetik meyl, metabolik səbəblər, və müasir həyatın tələbləri.narkotik istifadəsi kimi bir çox sosial və ya psixoloji səbəbləri sadalamaq olar. Bütün bunlarla yanaşı, “niyə pəhriz saxlamaq və ya pəhrizə əsaslanan yanaşma nəticə vermir” sualını da araşdırmaq lazımdır.
Pəhrizin çoxunu məhrumiyyət hissi səbəbiylə bədbəxt edir. yaradır. Pəhrizdən imtina edənlər və vəziyyətlərini qəbul edənlər öz bədbəxtlikləri ilə xoşbəxt olmağı öyrəniblər.
Yeməkdən imtina etmək iradəsini nümayiş etdirmək niyə bu qədər çətindir?
Bir müddət sonra məhdudiyyətə əsaslanan yemək yanaşması Bu, özünüzü həbsxanada olduğunuz kimi hiss edir. Bu qısqanc dairədən çıxa bilməyən insan fiziki həzzdə ilişib qalır. Karbohidratların məhdudlaşdırılması və şəkərin kəsilməsi bir müddət sonra insanı narahat etməyə başlaya bilər. Bu qida növlərinin hər ikisi ölçülü şəkildə istehlak edilməlidir, lakin zərif qidaların asılılıq yaradan təsirini nəzərə almadan.
Bədən ehtiyacları emosional ehtiyaclarla qarışdırılır
Bütün fast foodlar Nəzarətsiz və həddindən artıq yemək hərəkətlərinin fiziki deyil, şüuraltı səbəbləri var: Qəzəb, həddindən artıq qısqanclıq, zehni və fiziki narazılıq, özünə dəyər və özünə inamın olmaması, günahkarlıq hissi, kin, həddindən artıq yemək.Şüuraltı səviyyədə mənfi emosiyalar, qısqanclıq, əlaqə və cinsi problemlər, insanın gücü olmadığı üçün həll edə bilmədiyi və ya basdıra bilmədiyi vəziyyətlər, tənhalıq hissi kimi kilo alma səbəbləri arasında mühüm yer tutur.
Balanslı qidalanmanın mənası nədir?
Orta bir insan üçün ideal olan sağlam pəhrizdə ümumi qida maddələrinin yüzdə 50-si karbohidratlardan, 15-i isə qidalardan gəlməlidir. zülallar və 20-30 yağdan gəlməlidir. Bu 3 mənbəni balanslaşdırmaq, diyetisyenlər tərəfindən arıqlamaq və ya uyğunsaxlama məqsədləri üçün hazırlanmış formulaların əsasında dayanır.
Mədəyə deyil, beynə nəzarət etmək
Bir çox insanın başa düşə bilmədiyi şey aclıq hissi və enerji sərfiyyatıdır. Ürəyim beyin tərəfindən idarə olunur. Beyniniz siz bunları fərq etmədən və düşünmədən bir proqram kimi öz vəzifəsini yerinə yetirir. Bu baxımdan, iştaha, motivasiya və emosiyaların idarə edilməsi kimi impulsiv davranışlarda dəyişikliklər edə bilər və buna görə də iradə gücünün sağlam arıqlama prosesinə çox az təsiri var.
Siz heç vaxt daimi çəki itirə bilməzsiniz. Bədənin Referans Dəyərini Dəyişmədən Siz itirə bilməzsiniz
Bədənin nə qədər çəki çəkməli olduğuna dair öz anlayışı var. Buna istinad dəyəri deyilir. Bədən bu istinad dəyərinin üzərində 5-7 kilo eniş və enişi normal qəbul edir. O, bu diapazondan kənara çıxmağı bir təhlükə kimi qəbul edir və daha çox arıqladıqda, bütün sistemləri bunun qarşısını almaq üçün çalışır. “Su içmək belə kömək edir”, “Arıqlamaq cəhdlərimə bədənim müqavimət göstərir” kimi şikayətçilərin əsas həqiqəti budur. Sistem eyni vaxtda termostat kimi onlarla kimyəvi fəaliyyəti, siqnalları, aclığı və maddələr mübadiləsini tənzimləyən kompleks bir prinsiplə işləyir. Məsələn, qışda termostat parametri 24 dərəcəyə qoyulubsa və otaq sizə isti hiss edirsə, pəncərəni açsanız belə, qazan sisteminiz otaq temperaturunu 24 dərəcə saxlamağa çalışacaq və pəncərənin açılması heç bir xidmət göstərməyəcək. o an yaratdığı sərinlikdən başqa məqsəd. Bədəninizin istinad sistemi illər ərzində formalaşıb və gücləndirilib. Referans dəyəriniz 73-78 kilo və ideal çəkiniz 58 kilodursa, şəxsi səylərinizlə pəhriz saxlayaraq 58 kiloya çatsanız belə, termostatınız aktivləşərək qısa müddətdə sizi referans aralığına (73-) geri çəkəcək. 78 kilo). Başqa sözlə, şəxsi səyləriniz və istinad parametrləriniz dəyişmədikcə, itirdiyiniz çəki təhlükə kimi qəbul ediləcək və daimi arıqlamaq qeyri-mümkün olacaq.
Beyniniz məhz belə işləyir. İndi daha yaxşı başa düşə bilərsiniz ki, arıqlama həbləri, atlanan yeməklər və ürək məşqləri niyə qalıcı təsir göstərmir. Əgər siz istinad diapazonunuzdan kənardasınızsa, bədən sürətli arıqlamağı təhlükə kimi qəbul edir, buna görə də arıqladığınız zaman aclıq hiss etməyə başlayırsınız və getdikcə zəifləyirsiniz. Qısacası, vücudunuz istəmədiyiniz ağırlığı normal dəyərlər kimi qəbul etdi; Sən Siz səy göstərərək bu dəyərləri dəyişdirməyə çalışırsınız. Bu səylə bir müddət sonra orqanizmin arıqlama müqaviməti qırılır.
Kolumbiya Universitetindən Dr. Rudy Leibel, bədən çəkisinin 10 faizini itirən insanların uzun müddət eyni çəkidə olanlara nisbətən 250-400 daha az kalori yandırdığını müəyyən etdi. Buna görə də daimi olaraq arıqlamaq üçün maddələr mübadiləsi yeni vəziyyətə uyğunlaşdırılmalı və müəyyən mənada termostat parametrlərinə yenidən baxılmalı və şüuraltı zehni maddələr mübadiləsi sürəti ilə bağlı xəbərdar edilməlidir.
Bu Sizin Bədəninizdir?Emosiyalarınız Acdırmı?
Biz psixoloqlar yemək vərdişləri ilə bağlı insanları iki qrupa ayırırıq; Fiziki aclıqdan əziyyət çəkənlər vəemosional aclıqdan əziyyət çəkənlər və yemək yeməyi məhdudlaşdırmaqla, yəni iradə gücü ilə buna nəzarət etməyə çalışanlar. Birinci qrupa instinktiv yeyənlər, ikinci qrupa isə idarə olunan yeyənlər, yəni pəhriz saxlayanlar deyə bilərik.
İntuitiv yeyənlərin şəxsi xüsusiyyətlərinə nəzər saldıqda, onlar daha rahatdırlar. öz aralarında, duyğularını daha asan ifadə edə bilən, münasibətlərində və ünsiyyətlərində daha təsirli olurlar.Balanslı fərdlər olduğunu söyləyə bilərik. Nəzarət olunan yemək yeyənlər isə onlara təsir edən bir görüntü və ya emosiya tərəfindən stimullaşdırıldıqda, ayağını əyləcdən götürdükdə, qaza basdıqda və qəza törətdikdə sağlam qidalanma rejimini pozma riski yüksəkdir. Bir dilim paxlava qəfildən bir porsiya-iki desertə çevrilir. Günahkarlıq, etibarsızlıq və bədbəxtlik meydana çıxdıqda, həddindən artıq yemək istəyi yenidən nəzarəti ələ alır və arıqlamaqla bağlı ayrılmaz bir pis dövrə baş verir.
Pəhrizə nə qədər tez başlamaq lazımdır? Nə qədər çox başlasanız, Artıq Çəki Almağa Meyillik Olur
Elmi araşdırmalara görə, yeniyetməlik dövründə pəhriz saxlayan qadınlar; Müəyyən müddət ərzində ideal çəkilərini qoruyub saxlasalar belə, nəzarətlə öyrənilən pəhriz vərdişi səbəbiylə beş il ərzində nəzarətsiz yemək vərdişləri inkişaf etdirmə və artıq çəki problemi yaşama ehtimalı üç qat daha çox olur. Bütün bu araşdırmalar göstərir ki; Kilo artımına səbəb olan faktorlar arasında yemək pozğunluqları və onlarla əlaqəli problemlər də var Bu həm də digər pozğunluqların inkişafına yol açır.
Pəhriz saxlayan hər bir insan "məhdud şüurla", yəni vərdişlərinə nəzarət etmək instinkti ilə yaşayır. , itirilən çəkidən sonra əldə edilən bədən çəkisini qorumaq üçün. İnsan əqli cəhətdən zəiflədikdən sonra bu impuls mexanizmi zədələnir və yenidən çəki artımı prosesi başlayır. Pəhrizdən 5 il sonra bir çox insan itirdikləri çəkiyə qayıdır. Əslində, bu insanların 40 faizi itirdiklərindən daha çox çəki alır. Bu məlumatlara əsaslanaraq deyə bilərik ki, pəhriz saxlamaq uzun vədədə kökəlmə ehtimalını artırır.
Bədbəxt Olsan, Daha Aclıq Olarsan və Daha Uzun Zamanda Məmnuniyyətə çatarsan>
İstinktləri sıxışdırılıb öz təbiətindən ayrılan canlılar, bədbəxt olurlar. Təbiətdə tək yaşayan heç bir məxluq kök deyil, ancaq əhliləşdirilmiş heyvanlar bədbəxtlik və tələyə düşmək hissləri nəticəsində kök ola bilər. Bədbəxtlik; Əhval-ruhiyyə pozğunluqlarına və yemək pozğunluğuna səbəb olur. Ac qalmadığı halda yemək yeyən və məmnunluq hissini şifahi olaraq əldə edən insan bədəninin verdiyi siqnalları eşidə bilmir. Siqnal sistemi və sonra termostat xarab olur. Sadəcə nə yediyinizə və nə hiss etdiyinizə diqqət yetirməklə, siz yemək nəzarətinizi instinktlərinizlə əməkdaşlıq edə və nə vaxt dayandırılacağını yenidən öyrənməyə başlaya bilərsiniz. Bu öyrənilən şey əslində şüuraltınızın bildiyi, lakin zamanla boğulduğu və unudulmuş bir davranışdır.
Psixoloqlarla əməkdaşlıq edən dietoloqlar həll yolları hazırlamaqda daha uğurludurlar
Dietoloqlar insanların psixoloji vəziyyətlərinin təsirindən xəbərdardırlar və ümumiyyətlə davam edən vərdişləri ilə yaratdıqları yemək pozğunluqları ilə məşğul olmağı atlayır, insanlara nə etməli və etməməli olduqlarını birbaşa söyləyir və onları öz iradələrinə buraxırlar. Həkimlər insana sadəcə arıqlaması lazım olduğunu deyir və arıqlamadığı təqdirdə sağlamlıq parametrlərindəki eniş-yoxuşların dərmanlarla idarə oluna bilməyəcəyinə diqqət çəkirlər.
Gəlin bu həqiqəti etiraf edək: Pəhrizlər. işləməyin. Sağlam qidalanmanın qavranılması şüurlu bir səylə baş vermir. Bəs niyə biz eyni şeyi etməyə davam edirik və fərqli nəticələr gözləyirik? Maşın palçığa ilişibsə, daha çox qaz basaraq çıxmağa çalışmaq mühərriki riskə atmazmı?
Pəhrizin vaxt və enerji itkisidir. ən yaxşı ehtimallar və nəticələr. Motivasiya pəhrizi motivasiya olmaması səbəbindən gec-tez pozulacaq. Bəs niyə pəhrizə sadiq qalmaq üçün sərf etdiyimiz enerjini qeyri-diet həllərinə ayırmırıq və istəmədiyimiz nəticələrin özümüzü etibarsız, günahkar və ümidsiz hiss etməsinə imkan vermirik?
Özünlə Rahat Pəhriz Ehtiyacı Duymaz
Pəhriz saxlayanlara aclıq hiss etdikdə yeyə biləcəklərini desək necə olar? Əgər onlara iştahalarından qorxmaq əvəzinə iştahlarını idarə etməyi öyrətsəydik və öyrəndiklərini məhdudlaşdırma şüuru ilə deyil, instinktləri ilə əlaqələndirərək sistemin təbii axınından faydalana bilsəydik, necə olardı?
oxumaq: 0