Özünüzü olduğunuz kimi qəbul edin; Utancaq, zəif, həyəcanlı və ya adi olduğunuzu düşünürsünüzsə, bu düşüncə ilə mübarizə aparmayın və vəziyyəti qəbul edin. Qəbul edin ki, sizin üçün həqiqətən vacib olan bu məsələyə qarşı müqavimətinizdir. Başqa sözlə, “harada olduğunuzu bilirsinizsə, mütləq hara gedə biləcəyinizi tapacaqsınız”.
Diqqətinizi “an / indi”yə yönəldin; Daim səhv etməməyə və mühakimə olunmağa diqqət yetirmək və bunun öhdəsindən gəlməyə çalışmaq sizi yorur və fiziki simptomların (titrəyiş, başgicəllənmə, diqqəti toplamaqda çətinlik və s.) yaranmasına səbəb olur. Diqqətinizi an və "nə"yə yönəltdiyiniz zaman çox daha rahat hərəkət edə bildiyinizi görəcəksiniz.
Nəfəsiniz ruhunuzdur; əlaqəni kəsməyin; Düzgün nəfəs alma, zehinlilik və meditasiya üzərində fokuslanmaq sosial fobiyada uğurla istifadə edilə bilən böyük üsullardır.
İnsanları və onların sifətlərini mühakimə etməyin; İnsan ikiqütblü varlıqdır. Həm zəif və güclü, həm mehriban və kobud, adi və mükəmməl və s. Bu qütblərdən yalnız birini qəbul etsəniz, digərini mühakimə edirsiniz. Təbii olaraq mühakimə edən insan mühakimə olunacağını düşünür. Nə mühakimə etdiyinizi dərk edin və mühakimə etməyi dayandırın. Bu şəkildə daha rahat hərəkət edəcəksiniz. Zəif, adi, alçaq və bəzən qəzəbli olmağın təsəlliverici və zəruri olduğunu dərk edin.
Mərkəzinizə diqqət yetirin: Daim necə göründüyünüzə diqqət yetirmək əvəzinə, başqalarının razılığını qazanın, öz mərkəzinizə, hisslərinizə və nəfəsinizə fokuslayın. Diqqətinizi an və anın ehtiyaclarına yönəltmək, sosial sıxıntınızın aradan qalxmasına səbəb olacaq.
Kimi texnikalar. düzgün nəfəs almaq və hisslərə diqqət yetirmək insana bir mərkəzin olduğunu xatırlatmaqda çox vacibdir. Onu çətinlik yaradan hər bir hərəkətdən əvvəl istifadə etmək lazımdır.
Yavaş-yavaş və kiçik addımlarla başlayın:Güclü sıxıntıya görə çətinliklə üzləşmək və buna dözmək təcrübəsi ilk baxışda çox çətin görünə bilər, və buna görə də bunu çox kiçik addımlarla və getdikcə daha çox etmək lazımdır. Qarşıdurma məntiqlidir.
Psixoterapiya sosial fobiyanın müalicəsində qalıcı nəticələr verə bilər: Əksər xəstələrimiz bunu etməyən. narkotik müalicəsindən faydalanan və ya çox az görmə qabiliyyəti olan, psixoterapiya üsulları ilə qısa müddətdə və daimi olaraq yaxşılaşın. g Lazım olduqda dərman əlavə edilə bilər.
oxumaq: 0
