Həyatınız nə qədər streslidir? Nə vaxtdan stress keçirmisiniz? Hər gün qəzəb və narahatlıq kimi emosiyalar yaşayırsınız və onlardan xilas ola bilmirsiniz? Daim soyuqdəymə olursunuz? Özünüzü yorğun hiss edirsiniz və ya özünüzə hədəflər qoymaqda və onlara nail olmaqda çətinlik çəkirsiniz? Oxuduqlarınızı başa düşməkdə və ya xatırlamaqda çətinlik çəkirsiniz? Xroniki yuxusuzluq yaşayırsınız? Davamlı pəhriz saxlayıb arıqlaya bilmirsiniz? Bunlara stress səbəb ola bilər. Stressi daha yaxından tanımaq, bunun vücudunuz, zehniniz və ruhunuz arasındakı əlaqəyə necə təsir etdiyini anlamaq və stresslə mübarizə üsullarını öyrənmək istəyirsinizsə, doğru yerdəsiniz.
Stress ən vacib xəstəlikdir. bizim yaşda. Xəstəliklərin atası olduğunu da deyə bilərik. Çünki stress qripdən tutmuş ürək xəstəliklərinə və hətta xərçəngə qədər bir çox xəstəliklərin əsas səbəblərindən biridir. Məlumdur ki, stresli insanlarda ürək xəstəlikləri 3 dəfə, infarktdan ölüm isə 5 dəfə çox olur. İbtidai məktəbdə, universitetdə və iş yerində həyatın hər mərhələsində stresslə qarşılaşırıq. Bizi xroniki olaraq bədbəxt edən, narahat edən, enerjimizi tükəndirən, yaradıcılığımızı azaldan, daha asan xəstələnib qocalmağımıza səbəb olan əsas aktyordur, amma biz həkimlər belə bunu kifayət qədər yaxşı bilmirik və idarə edə bilmirik. Çox uzunmüddətli təlimlər aldıq, lakin stressin idarə edilməsi üzrə təlim almadıq. Bəlkə də elə buna görə stresini idarə edə bilməyən bir çox həkim belə siqaret çəkmək, spirtli içki qəbul etmək və həddindən artıq yemək kimi yanlış üsullara əl atmaq məcburiyyətində qalır. Düşünürəm ki, görülməli olan ilk şey stressi idarə etmək üçün təlimdir.
Stress, erkən insanların təhlükə qarşısında döyüşə və ya qaçmağa hazır olmaq ehtiyacından yaranan bir funksiyadır. . Bu, bədənimizin stresə reaksiyasıdır. Bu vəziyyətdə nəbz sürətlənir, əzələlər gərginləşir, hisslər həddindən artıq həssas olur və bədən döyüşə və ya geri çəkilməyə hazırlaşır. Bəlkə də insanlar əslində belə sağ qaldılar, şirdən, ayıdan qaçdıq, vuruşduq, sağ qaldıq. O zaman bu həddən artıq stimullaşdırılmış vəziyyət qısa müddətli olub və orqanizm qısa müddətdə öz sakit vəziyyətinə qayıdıb. Bununla belə, bu gün döyüş və ya uçuş xəbərdarlığı sistemimiz qorxu, qəzəb, narahatlıq və ya kədər kimi duyğularla bütün bədənimizi yoraraq, daim xəbərdardır.
Stressin öhdəsindən gələ bilməsək nə olar. ?
Stress Mövzu ilə bağlı ən geniş araşdırma aparan alim Hans Selye deyir: “Bu gün biz görürük ki, ən çox rast gəlinən xəstəliklər mikrobların, virusların, zərərli maddələrin və ya stresin səbəb olduğu pozulmalardan deyil, stresə uyğunlaşmamaqdan qaynaqlanır. hər hansı xarici faktor."
Stress altında immun sistemi sıxılır. Bir çox araşdırmalar göstərdi ki, stress immunitet sisteminin əsgərləri olan T limfositləri azaldır.
Stress sizi kökəldir, kortizol və adrenalin yağlandırır. Xaosun hökm sürdüyü ölkələrdə insanlar ölməmək üçün un və paxlalılar saxladıqları kimi, bədən də yağ saxlayır və siz stress zamanı kökəlirsiniz.
Alim Dr. Bartopun araşdırmasında 6 həftə əvvəl ərini itirən 26 dul qadın müayinə edilib. Diabet, ürək xəstəlikləri, bağırsaq kolitləri, oynaq revmatizmi, allergik dəri xəstəlikləri və stress arasında əhəmiyyətli əlaqə aşkar edilmişdir. Alınan qan nümunələrində orqanizmin müdafiə sistemini göstərən T-limfositlərin funksiyasında azalma müşahidə olunub.
Ohayo Dövlət Universitetində aparılan bir araşdırma göstərir ki, "Homesistein" adlı amin turşusu artır. stresli insanlarda. Bu maddə ürək xəstəlikləri riskini artıran bir maddədir.
Hər kəs stresssiz həyat istəyir. Təəssüf ki, bu, çoxumuz üçün mümkün deyil. Stressin gündəlik həyatınızın bir parçası olduğunu qəbul etsəniz, onu aradan qaldırmaq üçün lazımi addımları ata bilərsiniz. Bir az stres bəzən faydalı ola bilər, çünki bu, motivasiyamızı artırır, lakin stressin miqdarı artdıqca və müddəti artdıqca məhvə səbəb olur. Uzun müddətli stressin psixoloji təsirləri qıcıqlanma, narahatlıq, əsəbilik, depressiya, kədər və əsəbilik daxildir. Uzun müddət stres altında olsanız, dəqiq düşünmək, qərar vermək, diqqət yetirmək, öyrənmək və ya öyrəndiklərinizi xatırlamaqda çətinlik çəkə bilərsiniz. Yuxusuzluq yaşaya, qəza keçirə və ya mənfi düşüncələrdən qurtula bilməyəcəksiniz. Siz mənfi vərdişlər əldə edə və ya tiklər inkişaf etdirə bilərsiniz.
Uzunmüddətli stressin fiziki təsirlərinə aşağıdakılar daxildir; Bunlara baş ağrısı, əzələ ağrısı, bel ağrısı, sinə ağrısı, mədə narahatlığı, ishal, qəbizlik, əl sıxma, tərləmə və ya soyuqluq hissi daxil ola bilər. Stress kovanlara, dəri döküntülərinə, dişlərə səbəb ola bilər Gözlərdə sıxılma, qulaqlarda cingilti və ya soyuqdəyməyə səbəb ola bilər. Stress uzun müddət həll olunmazsa, ciddi xəstəliklərə tutulma şansınız artır. Əgər siz uzun müddətdir ki, stressin fiziki və ya psixoloji əlamətlərindən hər hansı birini yaşayırsınızsa, peşəkar kömək istəməlisiniz. Beləliklə, stressi daha tez aradan qaldıra bilərsiniz.
Daxili və Xarici Stress
Hər yerdə stress var. Stress daim öz içimizdə yaranır və ya stresi başqa mənbələrdən alırıq. Stressin mənbələrini müəyyən etmək onu aradan qaldırmaq üçün ilk addımdır.
Daxili stress sizin şüurunuz və şüuraltınız tərəfindən yaradılır. Bu, keçmiş təcrübələrinizdən, mövcud vəziyyətinizdən və ya gələcəyə dair gözləntilərinizdən yarana bilər. Keçmişdəki stresli və həll olunmamış hadisələrlə bağlı xatirələr bir çox insanın həyatını qaraldada bilər. Mənfi yaddaşın yaratdığı görüntü təkrar-təkrar beyninizdə canlanır və siz mənfi təcrübə və ya təcrübələri yenidən yaşayırsınız. təkrar-təkrar. Bu, heç vaxt bitməyən bir döngədə ilişib qalmaq kimidir.
Bu görüntülər şüuraltınızdan gəlir və beş hiss orqanından hər hansı biri vasitəsilə yadda qalır.
Xarici Stress
Xarici mənbələr Xarici stress iş, məktəb və ya münasibətlərlə bağlı ola bilər. Bəzən birdən baş verə bilər. Yol qəzəbi buna yaxşı nümunədir. Siz yolda hərəkət edərkən qəflətən başqa bir sürücü zolağınızı poza bilər. Belə olan halda qəzadan qaçmaq üçün qəfil yoldan keçməli olursunuz və siz əsəbiləşir və gərginləşirsiniz. Səs-küy də xarici stressə səbəb ola bilər.
Keçmişdən gələn stress
Keçmişdə sizi daim narahat edən stresli bir probleminiz varsa, o, sizdə mənfi hisslər yarada bilər.Bu, transa düşdüyünüz deməkdir. Keçmişdən gələn stress sizin şüuraltınıza yerləşir və onu tərk etmir. Stress aradan qaldırılana qədər siz davamlı olaraq stresdən təsirlənəcəksiniz. Stressin mənbəyini tapmaq onu həll etməyə kömək edə bilər.
Gələcək Stress
Bilməmək və qeyri-müəyyənlik stress yarada bilər. Hadisənin necə inkişaf edəcəyinə əmin deyilsinizsə, narahat ola bilərsiniz. Əgər bir şeyin mükəmməl getməsini gözləyirsinizsə, o, nadir hallarda baş verəcək. Gələcəklə bağlı çox şeylər sizi narahat edə bilər; sağlamlığınız, işiniz, ödənilməmiş hesablarınız və ya əlaqəli şəxsi. Əgər diqqətinizi gələcəyə yönəltsəniz, indiki anı dərk edə bilməzsiniz.
Stressi idarə etməyin yolları:
Mütəmadi olaraq idman edin. Bu, əzələ gərginliyini azaldır və özünüzü daha yaxşı hiss edir.
Daim və sağlam yeyin, bu, stressə qarşı müqavimətinizi artırır. Yeməkləri atlamayın, kofeini azaltmayın və ya kəsməyin. Qəhvə əvvəlcə enerji versə də, sonradan əks effekt verir.
Şüuraltı araşdırmalar edə bilərsiniz. Meditasiya edin, dua edin, şükür edin. Sahib olduğunuz şeyə diqqət yetirin. Bunlar öz mahiyyətinizlə, şüuraltınızla daha yaxşı ünsiyyət qurmağınıza kömək edir.
Nəfəs alma məşqləri edə bilərsiniz. Kədərli və ya narahat olduğunuz zaman nəfəsinizin qısa və dayaz olduğunu fərq etmiş ola bilərsiniz. Bu zaman dərindən nəfəs alın və yavaş-yavaş nəfəs alın, nəfəs verərkən "Rahatlandım, daha rahat oldum", "Rahatlandım, rahatladım, daha da rahatladım" deyə bilərsiniz.
Gingko biloba, St. Stresi azaltmağa kömək edən John's wort, Ginseng Passiflora kimi bitki ekstraktlarından faydalana bilərsiniz. Əgər xəstəliyiniz varsa və ya dərman qəbul edirsinizsə, əvvəlcə həkiminizlə məsləhətləşmənizi tövsiyə edirəm.
Düşüncələrinizi və emosiyalarınızı dərk edin və tənzimləyin. Mənfi hadisələrə emosional və davranış reaksiyalarınıza səbəb olan irrasional düşüncələriniz varsa, onları dəyişdirməyə çalışın.
Hobbilərinizi inkişaf etdirin. Maraqlarınıza uyğun və rahatlaşan fəaliyyətlər tapmaq stresin təsirlərini azaldacaq.
Vaxtınızı ağıllı şəkildə istifadə edin. İşinizi və etməli olduğunuz işləri təxirə salmayın. Evə iş götürməməyə, ictimai fəaliyyətlərə vaxt ayırmamağa çalışın, bunun üçün vaxtın idarə edilməsi bacarıqlarınızı təkmilləşdirin.
Stressi azaldan akupunktur nöqtələrini masaj edə bilərsiniz. Sadəcə olaraq hər iki əlin şəhadət barmağı ilə baş barmağının arasındakı ətli hissəyə və ya avuç içi ortasına digər əlin baş barmağı ilə gündə üç dəfə 30 saniyəlik orta sərtlikdə masaj etmək stressi artıraraq stressi azaltmağa kömək edir. endorfin hormonu.
Xroniki stress yaşayırsınızsa, bu depressiyaya səbəb ola bilər.Panik atak və ya yüksək təzyiq kimi problemlərə səbəb olarsa, mütəxəssisdən kömək almalısınız. Bu, problemlərimizi tanımağınıza və onları həll etmək üçün strategiyalar müəyyənləşdirməyinizə kömək edəcək.
oxumaq: 0
